)))))))))
ну намешила

ну реально. Такие столбушки. Буээээээ

Tati,
ляхи медленнее, но тоже уйдут. За месяц должно что-то уйти было с них, хоть 0,5 см.

буду ждать как манну небесную и трудится не покладая рук)))
а то отпуск тя не за гораааааами




буду мерица завтра

никто так и не ответил
арбузы едим или нет?

Взевесилась на свою шею
Вес 59 (мама!)
рост - не изменился
ляхи - 57 (-1)
ОБ-98 (так и осталось)
ОЖ(больная тема) - 83
ОТ - 68

И чо? Никаких движений.
Сегодня на треньку идти вечером. Настроение чот не аховое совсем

Меня на сегодня


время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:10 каша геркулесовая на воде 40г 40 33,6 1,2 0,6 5,9
0,6 5,9
10:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
0,5 12,0
11:00 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
11,5 4,1
12:30 томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
кальмар сырой 200г 200 220,0 36,0 8,4 0,0
14:30 творог 0% Ополье 150г 150 118,5 27,0 0,0 2,7
15:30 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
17:00 кальмар сырой 150г 150 165,0 27,0 6,3 0,0
капуста пекинская 200г 200 32,0 2,4 0,4 4,4
20:00 яичный белок 75г 75 37,5 7,9 0,0 0,8
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
Итого: 1585г 933,9кк 109,5г 28,9г 57,3г
47,1% 28,2% 24,7%

всем привет
на улице солышко!! Супер просто!!! Нанейраааааа

Вчера тренька прошла замечательно. Взвесилась там, весы показали 59 (но это в одежде и т.д.) Главное что не вверх попер))))

Меню на сегодня.
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 яйцо 2 * шт С-0 110 172,7 14,0 12,7 0,8
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
11:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
13:00 кальмар отварной 200г 200 200,0 36,0 4,4 4,0
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
15:00 творог 0% Ополье 200г 200 158,0 36,0 0,0 3,6
16:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
17:00 Протеин 44г 44 176,0 19,4 5,3 13,2
18.00 Тренька
20:00 яичный белок 75г 75 37,5 7,9 0,0 0,8
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
Итого: 1334г 968,1кк 117,5г 29,0г 57,8г
48,7% 27,3% 24,0%

Всем привет
вчера день прошел клева!!!
в 11 Кор трейнинг (гантелей натягалась и выпадов наделалась, еле живая была)))...а потом вторая смена - с семьей на великах по лесу гоняли - 2 часа. Успела получить: физическое удовлетворение и асфальтовую болезнь (спасла маненькой девочки жисть, путем ненаехивания на нее..))))) Как сеня на треньку паду не знаю...но вся левая сторона в болячущах!!!
сеня седло болит, ноги побаливают, вообщем все прекрасно!

Меню на сегодня

23 май
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 каша геркулесовая на воде 40г 40 33,6 1,2 0,6 5,9
10:00 груша 100г 100 42,0 0,4 0,3 9,5
11:00 огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
в 12.00 нелетела на рыбный суп....думаю все жиры и углеводы добрала, и калории в том числе
12:30 капуста квашенная 200г 200 38,0 3,6 0,0 4,4
куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
14:00 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
15:00 творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
17:30 куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
капуста брокколи 150г 150 42,0 4,5 0,6 7,8
18.30 Тренька
19:30 яичный белок 75г 75 37,5 7,9 0,0 0,8
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
лимон 5г 5 1,7 0,0 0,0 0,2
Итого: 1625г 886,2кк 119,5г 18,7г 55,0г
55,1% 19,6% 25,4%


А еще в выходные делала творог с чесноком и солью, завернутый в салатные листья и на помидорку клала...мням оказалась, что даже муж присоединился))) Ничем не отличается от блюда: сыр, майонез и чеснок на помидоре.
Чудеса!!!

Привет дневник....
пишу свою исповедь тебе:-)

Тренька вчера прошла лучше чем я думала. Про болячки забыла, тренировалась во всю силу. Правда катание на великах дало о себе знать, т.к. усталость в ногах немного чувствовалась.
С июня меняю график занятий. 3 раза тренажерные - групповые в топку. Не успеваю, красная, как свекла, пот ручьем...колено барахлит еще одно. Напрыгаешся, а с утра нога не гнется(( Лучше продуктивно и под контролем тренера. Очень уж нравиться мне тренажерный. И как я раньше не пробовала туда ходить. Видимо боязнь шоль была...морду то сунешь в дверь, а там одни мужики.

Менюшка на сегодня

24 мая
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
5:30 Протеин 44г 44 198,0 22,0 6,2 15,0
9:00 каша геркулесовая на воде 40г 40 33,6 1,2 0,6 5,9
10:00 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
11:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
13:00 творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
14:30 груша 100г 100 42,0 0,4 0,3 9,5
17:00 огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
куриное филе грудки 200г 200 214,0 42,6 5,0 0,0
20:30 огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
яичный белок 75г 75 37,5 7,9 0,0 0,8
Итого: 1179г 962,9кк 115,0г 28,2г 58,9г
48,3% 26,9% 24,8%



никто не пишет Пральна чо делаю? Аль нет?

тренировка вчерашняя
быстрая ходьба при скорости 6,4 – 7 минут, бег на скорости 9 км/ч 3 минуты (учусь бегать)
Жим ногами лежа с двумя грузилами 1 подход и с одним все остальные 3 – не знаю опять как называется…никто не пишет же…
4 подхода по 15 раз, штуковина такая…ложишся значит на пол почти))) доска такая на полу, упираешся ногами в верхнюю штуковину железную в скока то n-кг, и еще грузик повесили и вот ногами выжимала.))))
Пресс на скамье со скручиваниями – 4 подхода по 25 раз
4 подхода по 15 раз – даже не знаю как назвать. Тяга верхнего блока? ( держалка сама эта маленькая. Локти приживаешь к талии и тянешь вниз стоя)
3 минуты быстрая ходьба при скорости 6,4+ бег на скорости 9 км/ч 2 минуты
4 подхода по 15 раз вертикальной тяги широким хватом
1 подход 4 кг и 3 подхода по 15 раз 3 кг - Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. 4 подхода по 15 раз
быстрая ходьба при скорости 6,4 – 7 минут, бег на скорости 9 км/ч 3 минуты

У нас ОЖ - может трактоваться по разному. Так что пиши не аббревиатурой.

Tati, а у тренера не пробовала спросить названия тренажеров,упражнений? А лучше сразу записывай названия упражнений, подходы, вес. Для личного роста пригодится.

Не знала...у меня это объем живота (не талии)



Я конеш "выпендрилась" не удачно....)))) начала названия тренажеров вспоминать и спрашивать? А ет - этот? А ет-этот?
А он мне грит)) а нахрен те это нужно? Тебе легче станет?)))) Ну я покраснела и...заткнулась)))

Я еще хочу для сранения в другой зал пойти (с мужем на буднях) с другим тренером - заодно сравню.
Мошь муж расскажет чо есть чо там)))

Мля...)) чувствую себя идиоткой.....ну вот как могу пока расписываю. У меня прошло ток 4 занятия

А тебе тренер не говорил тетрадочку завести или небольшой блокнот, куда будешь записывать упражнения, вес, в какой день что делала. Пока тебе все будет писать тренер, потихоньку будешь въезжать как и что.

да ничего страшного. Не все с этими знаниями рождаются. И твой тренер когда то тоже первый раз пришел в зал и учил названия упражнений и тренажеров. Все когда-то первый раз пришли.

Привет Маш
Да говорил. И еще сказал, что пока мне это не нужно. Т.к. мы пока привыкаем. Ну я уже обращаю сама внимание на веса. Спрашиваю. А вот чот самой записывать - руки не доходят. Сток дел млин((( На треньку и так еле вырываюсь. Все дела по бырому так раскидаю и мчусь. После ведь еще вторая смена:-( И фсё....пока чо делаю, уже туманится память та...не молодая уж)))



А я хочу выучить. Я обязательно найду время и посижу поизучаю. Вот щас сынулька класс окончит. У нас одни контрольные. Помогать то надо. Выйдет на каникулы, поедет к бабушке на дачу. От тогда времени по более будет. А то он ж у меня внимания постоянно просит. Обижается, что мамка и так оставляет его на час))) И работает дома иногда)))

Еще хочу еще сравнить другой тен.зал с другим теренером.

Я щас вообще ловлю себя на мысли, что к этой всей "технике" еще привыкнуть нужно. Сразу как то не слушаются руки, ноги))) Забываю как делать, куда махать))

Ой...а исчо я вчера (засранка такая) чот вечером такая голодная была....Съела положенные два белка, овощами похрустела (помидор и огурчик без масла) и через 30 минут открыла холодильник, а там творог лежит и лыбица мне....млииин, я его забадала на обе щеки(((( все 200 грамм (обезжиренный Благода).
Плёха, да?



Мил, Маш, а тетрадочку вам там предлагали купить (там у нас продается такая специальная за 300 рублей) ? Иль вы сами просто дома записываете.

Меню на сегодня (по моему не плохо)
25
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
5:30 Протеин 44г 44 198,0 22,0 6,2 15,0
9:15 каша геркулесовая на воде 40г 40 33,6 1,2 0,6 5,9
10:30 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
11:00 фундук 15г 15 106,1 2,4 10,0 1,5
12:00 творог обезжиренный Благода 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
14:00 куриное филе грудки 150г 150 160,5 32,0 3,8 0,0
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
15:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
17:30 творог 1,8% 200г 200 202,0 34,0 3,6 3,0
20:30 яичный белок 75г 75 37,5 7,9 0,0 0,8
Итого: 1174г 1080,2кк 136,9г 29,0г 62,7г
51,6% 24,8% 23,6%

хорошо всё!
это ведь не чебурек в масле??

Я тоже сначала чувствовала себя идиоткой, теперь уже нет))))

Неа...Но мне кажеца поздновато....хотя споки ноки легла через 1,5 часа



А у меня еще проблемка))) Када я тужусь тама, выжимаю гантельки так сосредотачиваюсь, что со счету сбиваюсь. Если б не тренер, такая фигняб навен была

Tati,
всё отлично)временной промежуток нормальный!

Tati,

Обычно на каждом тренажере наклейка есть с названием, техникой выполнения упражнений и прорабатываемой группой мышц.
В свободное время посмотри.

JuliaS, Ого! Не знала
обязательно полазию!
Спасибо большое!


mambina ой спасибо за поддуржку! А то както иногда вопросы есть...а развеять НЕкому сомнения.

Арбузы мона? (спросила Танька в третий раз))))

Нет, записывать надо прямо в зале. Иначе забудешь. И тетрадочка любая подойдет. У вас наверное продается разлинованная специально, ну в ней попроще.
У меня лично тренировка проходит примерно так. Встречаю тренера, отдаю ему тетрадочку, иду на дорожку. Пока я разогреваюсь он пишет тренировку, подходит, я уже перехожу на шаг и дает мне для изучения. Потом мы вместе идем к тренажерам, после каждого подхода я сама записываю сколько сделала раз при каком весе. Вот так.
Вообще в зале кто серьезно занимается все с тетрадочками.