Доброе утро
Ох еле добралась до своего дневничка
В квартире ремонт, воды горячей уже 3 недели нет.
Госпидя, где я живуууууу!!!
Все в пыли, жрать готовить – ну просто ломает. Все в пароварке/микроволновке без маслов и выпендрежа

Меню вчера

01 июня
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
10:30 каша геркулесовая на воде 40г 40 33,6 1,2 0,6 5,9
12:30 теляпия сырая 150г 150 133,5 30,5 2,7 0,3
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
14:40 Отруби Диетмарка 20г 20 42,2 3,0 0,7 7,0
15:00 яичный желток 20г 20 71,6 3,3 6,2 0,3
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
яичный белок 75г 75 37,5 7,9 0,0 0,8
16:00 творог 0% Ополье 200г 200 158,0 36,0 3,6 3,6
18:00 Протеин 44г 44 198,0 22,0 6,2 15,0
20:00 яичный белок 75г 75 37,5 7,9 0,0 0,8
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
Итого: 1329г 869,8кк 117,9г 26,0г 52,7г
51,4% 25,7% 23,0%
Тренька была с 18.30 до 19.45
Много упражнений на руки, немного ног и много ходьбы с уклоном 7%.
Девоньки, ой как было вчера тяжело. Он все веса то увеличивает. А я вчера как курица вареная. Во-первых было оч.душно. Во-вторых, по –моему я еще не отошла от трении в понедельник и было ТАК ТЯЖЕЛО!!!
Я вот даж не представляю, как кто то тренируется каждый день. Я Б СДОХЛА уже на второй недели!!! Не ну правда….неужели я такой слабак????

Меня на сегодня

02 июня
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
5:00 Протеин 44г 44 198,0 22,0 6,2 15,0
9:00 каша геркулесовая на воде 50г 50 42,0 1,5 0,7 7,4
10:00 Отруби Диетмарка 20г 20 42,2 3,0 0,7 7,0
11:30 творог обезжиренный Благода 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
12:30 огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
13:30 желудки куриные 200г 200 286,0 40,0 14,0 1,2
15:00 яблоко 270г 150 99,9 0,5 0,8 21,6
17:00 творог обезжиренный Благода 100г 100 101,0 18,0 1,8 3,3
20:30 яичный белок 75г 75 37,5 7,9 0,0 0,8
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
Итого: 1259 1053,6кк 131,4г 28,2г 70,5г

А каждый день нет смысла тренироваться. Мышцы от этого расти не будут, им отдых нужен.

Ну вот у нас есть одна в зале. Как я не приходила на групповые-она все тама!!! В тренажерку пришла- И ОПЯТЬ ОНА ТАМА
*ля, у меня сразу мысли - о значит НЕТ семьи и работы, что кажд день тусуеца там.
Так вот вчера услышала фразу про нее, что типа она за 3-4 года, уже чуть ли не мастер фломастер)))) Епт...ток вот фигуру она никак не наладит свою ИМХО
Вот там действительно ощущение - мышцы под слоем ЖИРА.
Ну как так можно. и вчера еще слышала обсуждения правильного питания. Оооооойййй....у меня уши в трубку свернулись!!!!
отдельные фразы:
Кефир и банан на ночь.
ем чуть чуть приччуть чуть

Может она там работает?! Инструктором, например.

Привет!!
Слушай. ты случайно не в мой зал ходишь?
У нас в зале есть аткая особа!Ты говоришь точь-в-точь про неё!
Видать, в каждом зале есть по такой! :)

Ну мне до Питера далековато в зал ходить)))
У меня ж Моск.обл

ДОброе утро
меню на сегодня
3 июня
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 каша геркулесовая на воде 40г 40 33,6 1,2 0,6 5,9
10:00 персик 100г 100 43,0 0,9 0,1 9,5
11:00 творог обезжиренный Благода 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
12:30 желудки куриные 150г 150 214,5 30,0 10,5 0,9
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
лук зеленый перо 20г 20 3,8 0,3 0,0 0,7
14:30 персик 100г 100 43,0 0,9 0,1 9,5
16:45 творог обезжиренный Благода 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
18.00-19.00 тренька
19:50 Протеин 44г 44 198,0 22,0 6,2 15,0

21:00 яичный белок 75г 75 37,5 7,9 0,0 0,8
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
Итого: 1334г 1090,3кк 138,8г 30,3г 66,9г
50,6% 25,0% 24,4%
Очень хочется спать...ручки-ношки болят..как сеня тренироваца буду - не знааааааю.....

Tati,привет
у нас с вами похожие параметры, заходите в гости
читаю ваши менюшки, буду брать на вооружение

Привет:-)
давай давай)))) Бум тырить друг у друга идеи))))
Я в последнее время запекаю все в рукаве с овощами...оч насыщенный вкус. Обделенной ся не чувствую

рукав это что? в мясо овощи заворачиваеш и запекаеш?

ента такой рукав для запекания...в магАзине посмари. Там он и целофана шоль....как конфетку заворачиваешь....

А я кидаю прям парашей, соли, шейкернешь этот рукав, и все в собственном соку....мням просто...
прикинь грибочки, помидорки, лучок.......
пошла слюни подотру

А целофановый кулёчек ааааааааам вкусно , надо попробовать, а масло добавляеш растительное?

Ниче не добавляю...все в своем соку - овощно-курином иль каком та...
увидишь-разницы НИКАКОЙ...только жирности на губищах нет))))
Вкусснаааааа

на выходных и проверююююююююююю

Треня прошла на полную...жала как могла.
Супер ваще ощущения. Ток вот не знаю...прошел час....пью протеин, ниче? (многокомпонентный Синха-6)

1. Ходьба под наклоном 7 мин на скорости 6,0 (уклон 7%), 3 минуты бег - скорость 9
2. Жим ногами сидя 15*4 (2 раза по 60 кг, 2 по 45)
3. Пресс на скамье (скручивания) 4*30
4. Ходьба 3 мин на скорости 6,0 (уклон 7%)
5. Поднятие гателей через стороны 4*15, 3 кг
6. Ходьба 3 мин на скорости 6,0 (уклон 7%)
7. Поднятие гантелей через перед 4*15, 3 кг
8. Ходьба под наклоном 7 мин на скорости 6,0 (уклон 7%), 3 минуты бег - скорость 9

И дали задание на дом)))) Уряяяя. Довольна как слон. Треня домашняя есть. Как надоест, дадут новую)))

А еще взвесили сеня в одежде, вечером и после стоко съеденного за день - 58,9
Жесть))) клева. завтра взвешусь с утра на голодуху и голышом и обмотаюсь мерочной лентой. Срааааавнииииим

для похудения, я бы бахнула изолятика ..например Dimatyze ISO 100 ...

молодец ..60 уже прогресс:))

А я читаю в предвкушении когда же "Поднятие гантелей через зад" будет...
Ать.... А его и нет...

+1 из таких самые лучшие тренира получаются)))


надо тоже попробовать


как там твой Йода поживает? ( это его имя чтоли)?
програмку я так понимаю вы совместно составили тебе и красиво записали в новый спорт-дневник?

уже 60?Молодец=)

Будет, Василий, бууудет
А если серьезно, то так и записано...ет навен для тех кто в танке:-) чтоб понятно лично мне было, навен.
А как это называется? Поднятие гантелей перед собой? Или как то по другому?


да канеш имя)))) ет я его так любяяя))
Ага, составили и записали. Сказал. пока так...потом менять постепенно будем.


Наташа, честно...думала сдохну

А вчера у меня была треня ...внимание!!! НА ДИСКОТЕЕЕЕЕКЕ Блин сто лет там не была))) Так клева побесилась. Без пива, правда, не обошлось Вот такая я засранка...

Сеня закупилась творогом....брокколи, цукини и какие то королевские шампиньоны нашла...фига...первый раз про такие слышу....завтра варганить буду, и рыПку Дорааааадаааа....сеня пировала ею...и кто такую красавицу придумал...вкуснятина...дорогое правда удовольствие.....



Блин жаба душит пока покупать....Но приняла на заметку...присматриваюсь уже



короч забыла я все это дело...но не буду торопица...в конце след.неделе тада