Вот блин. А он грит мне еще- а оно тебе это надо?
Какой то не сурьезный. Ну делаю выводы, что до Москвы нам еще оооооочень далеко. Видимо ему просто елнь вести там всех. Хотя не думаю, что нас там много.
Как вариант вести самой дома? После треньки я обычно помню что и со сколькими кг делала

И еще сужу по кол-ву тренажоров.
Стоит всего 2 дорожки (одна из механическая), один элипс. Одна Скамья для Мышц Пресса
Тренажер Кроссовер
Тренажер Верхняя Тяга
Олимпийская скамья (та на которой штангу поднимают)
Скамья Регулируемая
груша висит
и эта фигня, которая до сих пор загадка для меня))) Та, когда ложися на спину и выжимаешь ногами вес вверх

Это так. Жаль маловато таких серьезных.

Понимаешь в чем дело, у тебя же на лбу не написано что ты тут на форуме и серьезно подходишь к вопросу. И кушаешь правильно, считаешь БЖУ и т.д.
Я смотрю на многих девушек в своем зале - почти никто про БЖУ и слышать не слышал. И в зал типа развлечься приходят. У тренера моего глаза на лоб почти вылезли когда со мной пообщался, когда примерно по БЖУ все разложила чего и сколько. Он долго прийти в себя не мог, зато теперь говорим на одном языке. А протеин после тренировки одна я пью из девушек!
Таких как мы мало! Он боится тебя спугнуть и сейчас присматривается к тебе. У него есть у определенный опыт по работы тренером и соотвенные выводы из этого опыта. А такие как мы - встречаются редко и являются исключениями.
Попробуй поговорить с ним по питанию, по БЖУ.

Я тоже сказала, что питаюсь правильно, поэтому жду результата какого то от тренировки с ним. Он спросила, а как правильно? ну и Астапа понесло...
Ну у него глаза не то что на лоб выползли. Я так поняла, что ему вообще это чуждо и его мнение: ешь чо хошь и не заморачивайся. Как так можно?
Но свой мозг не поставишь другому....решила заткнуца и делать по своему


Я так поняла, что протеин ПОСЛЕ именно можно пить именно не многокомпонентный?
Я чот немного побаиваюсь свой пить сразу


да, думаю, стоит!
И надо дневник завести все-таки
пусть рисует тама.

1) либо ты его не так поняла
2) либо он действительно хреновый тренер


После тренировки нужно пить протеин или изолят. Нужно пить СРАЗУ в течении 20 мин, пока открыто белково-углеводное окно. Для цели похудеть лучше изолят (90-100% белка), но и протеин 80% как у меня тоже подойдет. Многокомпонентный протеин пьется на ночь после очень интенсивных тренировок.
естественно, все это относится к силовым тренировкам.

точно,или ради галочки - я занята,в зале...меня это так раздражало - усядятся своими жопами на тренажёры - и трещат о всякой хрени...

Я его пью по утрам либ часов в 17.00


у нас бокс смотрят...
как ни приду...все он идет



А другого то нет :-(Другой он (видала) бока гантелями тягает девке. Нафик нафик, лучше уж мой. Из всех зол, выбираем меньшее

а смысл его тогда? Просто чтоб еду не готовить?

Маш, ну в 5 утра чо полезет?
В 9 кашу чавкаю...а в 5 то(((
Лучше уж попить ченить

Я не спец в этом вопросе, про то как пить многокомпонентный лучше Мартина спросить.

вроде Марина мне писала, что можно заменять один прием пищи
вроде ниче не перепутала....

Друзья моииииииииии!!!!


Кто знает, напишите. Арбузы в августе есть можно будет? Или фсё!!! Как конфета - можно забыть?

Доброе утречко, товарищи спортЦмены
Приехала вчера с работы домой, а мой холодильник - пуст
Покумекала, да ниче не скумекала:-(
Затарилась творогом и...вот мое меню на сегодня


26
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
5:00 Протеин 44г 44 198,0 22,0 6,2 15,0
9:00 каша геркулесовая на воде 40г 40 33,6 1,2 0,6 5,9
10:30 груша 100г 100 42,0 0,4 0,3 9,5
11:30 миндаль 15г 15 97,4 2,8 8,7 3,1
12:30 творог обезжиренный Благода 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
14:00 груша 100г 100 42,0 0,4 0,3 9,5
15:00 творог обезжиренный Благода 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
17:00 творог обезжиренный Благода 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
20:30 огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
яичный белок 75г 75 37,5 7,9 0,0 0,8
Итого: 1174г 1090,5кк 144,5г 27,2г 69,3г
52,5% 22,4% 25,2%


Раскритикуйте. Сегодня я на твороге.

Нашла суперский сайт. Терь буду знать чо как называется)))

Доброе утречко.
Отчет по меню как всегда...
27
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 каша греневая рассыпчатая 40г 40 65,2 2,4 0,6 32,1
шампиньоны 50г 50 13,5 2,2 0,5 0,1
томаты 50г 50 11,5 0,6 0,1 1,9
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
11:00 творог обезжиренный Благода 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
12:30 капуста брокколи 200г 200 56,0 6,0 0,8 10,4
пангасиус 200г 200 186,0 30,0 6,0 0,0
14:30 творог обезжиренный Благода 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
17:00 пангасиус 200г 200 186,0 30,0 6,0 0,0
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
18.00-19.00 тренька силовая

19:30 яичный белок 75г 75 37,5 7,9 0,0 0,8
Итого за прием: 75 37,5 7,9 0,0 0,8
Итого: 1320г 1015,6кк 151,8г 26,3г 60,4г
55,8% 21,9% 22,2%


Не думала. что пангасиус обалденно вкусная!!!!

Сеня получила заветный дневничек. завтра распишу все, что мне записали))) ыыыыыыы))) прЫяяяяятнооооо
А еще почитала ржаку в конце дневника...уписалась...тож опишу. Там правильное питание!!! Уф...если б я тааааак питааааалась. Короч диета нумер ступисят

вот и у меня так же было: утро кофе с молоком и с сахаром 2 ч.л. и буууутер с колбасой сырокопчёной и с сыром-это всегда на завтрак... как ритуал был! теперь не очень колбасу хочется....пока не очень, т.к. я третий день на здоровом правильном питании.


а я вот только заниматься начну и худею пока... мне протеин не надо после треньки?

мням....но щас спокойно покупаю колбасу и реагирую на нее НИКАК.

ты знаешь я сегодня разговаривала с тренером своим по этому вопросу, спорила, чуть мозг не вынесла человеку.
Я не могу теперь ничего сказать точно. Мартин говорит что белок должен поступать постоянно, в т.ч. после трени, и даже после кардио, чтобы сберечь мышцы. Марина писала что после кардио не есть ничего часа 2, если голодно - то час. Мой тренер сказал что в протеине и изоляте помимо белка есть не очень хорошие для похудения компоненты, которые могут затормозить процесс, лучше творог или яичный белок. Тьфу. Не знаешь кого слушать.

я стараюсь ЭТО. Т.к. почти везде пишут, что это идеально чистый белок.

тогда уж лучше творог или белок... а то мало ли что... мне ведь сейчас главное-дойти до веса своего с помощью правильного питания и тренировок, а потом можно и о протеине тогда говорить.... наверное так.
Хотя... мне сейчас уже не так важно похудеть как изменить своё питание на всю жизнь, привыкнуть к нему, а похудение при этом не замедлит себя ждать! это моё мнение. Да и тренировки для меня всегда были актуальны и вообще-люблю я это дело!

Да кажись так оно и есть и было всегда. Скока гадости мы едим?

уж сколько я его поела.... сейчас с ужасом думаю о том что я ела раньше.... и при том считала, что вкусно всё это и хорошо....