Всем привет. Меня зовут Татьяна, мне 28, рост 169 (как померили недавно), вес 61,4 (в зале) и 58 дома (странно, правда?)
Хочу …оч хочу, полегчать кг на 5-8 и зарельефить тельце. Все такое хлюпкое, как инфузория туфелька Вообщем, примите к себе под крылышко?

Дневничок решилась завести, т.к. он ну оч стимулирует, а так не хватает поддержки со стороны.
Муж пока не совсем понимает меня, хотя молчит и не препятствует. Иногда питается со мной грудками и овощами. А вообще, для него жаренная картошечка лучше всех, а пивасик в выхи – это ритуал. А сообщников у меня нет.

Начну с того, что вес увеличился, ну прям без преувеличения, в 14 лет после заболевания – хронический гастрит и 2-х недельной лежки в больнице. Ох как все переживали, что закормили по горло булками, курами, бульонами, сосисками. Там ж стол № какой то…а Таничка просто изголодаеца на нем. От так и вышла я оттудова с лишним привеском.. И к 16 годикам я была уже 65 кг - прям буренка, больше сказать нЕчего. И потом…как полагается, до первого замечания со стороны мужского пола, ах какая у тебя большая *опа. Хм…пора худеть, подумала я…ииии началооооось: одна котлетка в день…неделя на молоке и т.д.

Я нормализовала свой вес до 58-60 кг лет так в 20-21, после того, как начала крутится. И на работу нужно попасть и с малым дел полно, муж, дом….вообщем ела раз-два в день, черти пойми что (((


Питание: Налаживаю свое питание (пока только месяц, бывают перебои в выхи…стыдно ) по примеру в дневничках. Пытаюсь и учусь считать БЖУ. Грудки, творог, овощи, каши по утрам. Весов кухонных, правда пока нет. Выбью на ДР точно
Тренировки: Уже около месяца хожу на групповые: шейпинг и кор трейнинг. В данный момент с 13 мая 2 раза в неделю силовая (одна неделя прошла)+1 групповое занятие. С июня (после привыкания, уж больно все болит после) планирую на 3 в неделю силовые. УРА – тепло!!! В выхи мой любимый велосипед Обожаю…

Питания выложу попозже немного. И хотела тренировочки скинуть, какие делала. Но странно, программу мне не дает на руки никакую. Просто водит от тренажора к тренажору. Это нормально?

Это странно. хотя зависит как вы обозначили цели-может вы просто сказали что хотите похудеть.

короч по меню чот как т неахти. Орехи, млин, забыла. Вчера от мужиков своих спрятала. А то они как помело....малин(((
Ща паду покупать((( И по каллориям как т хило. Вижу((( Протеин еще будет в 17,30 где то, т.к. с собой ниче больше нет. Сеня пакетище везла. У меня в ящиках на работе геркулес, отруби. Завтра орехи привезу. Хомяк)))))

15 май

забыла написать - утро 05 утра - протеин Синта-6 (завтрак проспала) и поехала на работу- как его забивать? Что то я запуталась
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
9:00 каша геркулесовая на воде 40г 40 33,6 1,2 0,6 5,9
Итого за прием: 40 33,6 1,2 0,6 5,9
9:30 отруби лито 20г 20 42,4 3,0 0,6 6,0
Итого за прием: 20 42,4 3,0 0,6 6,0
10:30 яблоко 100г 100 37,0 0,2 0,3 8,0
Итого за прием: 100 37,0 0,2 0,3 8,0
11:30 творог 0% Ополье 150г 150 118,5 27,0 0,0 2,7
Итого за прием: 150 118,5 27,0 0,0 2,7
13:00 теляпия сырая 150г 150 133,5 30,5 2,7 0,3
квашенная капуста (с сахаром) 200г 200 84,6 3,2 0,0 18,8
Итого за прием: 350 218,1 33,7 2,7 19,1
15:00 миндаль-УБЕРУ ЕГО ПОЖАЛУЙ 40г 40 259,6 7,4 23,1 8,2
Итого за прием: 40 259,6 7,4 23,1 8,2
16:00 творог 0% Ополье 150г 150 118,5 27,0 0,0 2,7
Итого за прием: 150 118,5 27,0 0,0 2,7
17.00 протеин Синта-6 - писча кончилась

20:30 яичный белок 75г 75 37,5 7,9 0,0 0,8
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
масло оливковое 5г 5 44,9 0,0 5,0 0,0
Итого за прием: 280 116,4 9,7 5,3 6,5
Итого: 1130г 944,1кк 109,2г 32,6г 59,1г
45,1% 30,5% 24,4%

теляпия сырая - сырую рыбу едите , не боитесь паразитов ?

Мона на "ты". Я ищ молодая)))
Неа, пришла, на похудение ни намека. Грю, мол, хАчу рельеф)))) И усе.
Ну я тут спрашивала у Марины (ответа) не было, как его , истинного т определить??? Есть сайт их и портреты с описаниями))) От как понять, какого брать та?))) Ну вообщем, я так поняла, они еще и по не кажд дням там, а мне нужно в определенные дни(((

Он поначалу сказал, что вродь пока присмотрица на меня. Я 3 кг то 4 подхода ну прям не совсем в дрова, но опупеть под конец уже просто тягать....

Enco1,
ну нет канеш))) В микроволновке на гриле пеку))) Я примерный вес указываю. Они кусочки не большие. Я почитав тут все поняла, что в сыром виде все вешать нужно??? Чо , промахнулась шоль?

А....он еще сказал, что с моей фигурой (87-68-98) мне нужно визуально немного увеичить верх. чем, я так поняла, мы и занимаемся.
Я опишу две программки. Канеш, на своем ломаном))) Но постараюсь чтоб понятно было

Я на такие вещи не зморачиваюсь - +- 50 грамм мяса - какая разница. Главное чтобы общая схема дробного питания с достаточным количеством белка соблюдалась.
Вообще эти все подсчеты нужны поначалу, чтобы составить для себя представление что примерно и в каком количестве нужно есть. Потом можно питаться и "на глазок".

Если ты новичек, то тебя сразу в какую-то программу окунать нельзя - надо ставить технику и постепенно втягивать.

Ну может и тогда поэтому нет ее? Я ваще, ну ни разу, приниразу не ходила. Ток попрыгушки были с дёфками)) Он надо мной стоит, аще не отходит. Чтоб все пральна было.

Ну так так и должно быть. Без техники травму словить можно очень легко.

Ну вот терь ясно. Я канеш, лопух полный там была. руки как крюки, хуинькие...буратинка прям))) Еле гантели выжимала)))

Ой, до меня тока дошло. Т.е. ет еще цветочки, шо я там делала?)))) Ягодки потома будут?))))
Ой да...не написала, чо делала....пришлю попозже

выкладываю треньки. ток не ржать не все знаю как называеца. как могла, объяснила. Кое чо по картинкам у Марины (названия) написала


1 тренировка
10 минут дорожка, быстрая ходьба при скорости 6,4
Махи ногами 4 подхода по 25 раз стоя на коленях на скамье.
Сидя скамье (со спинкой такая), прислоня локти к спинке стула, по 15 раз 4 подхода подъем гантелей по 3 кг (тяжко дался 3-тий)
4 подхода по 15 раз 3 кг - Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье
4 подхода по 15 раз – даже не знаю как назвать Тяга верхнего блока похожа, но держалка сама эта маленькая. Локти приживаешь к талии и тянешь вниз стоя. (фу , ну и загнула). Я просто в шоке была, забыла спросить как это называется)))
5 минут Элипс (скорость не помню)
Пресс на скамье со скручиваниями – 4 подхода по 25 раз
Гиперэкстензия – чет не поняла я зачем она ваще. Сказал, для спины, но я без всего скручивалась. Прикол не поняла вообщем


2 треня
10 минут дорожка, быстрая ходьба при скорости 6,4,
2 бежала на скорости 8,5 по моему (бегать ваще не умею)
4 подхода по 25 раз, штуковина такая…ложишся значит на пол почти))) доска такая на полу, упираешся ногами в верхнюю штуковину железную в скока то n-кг, и еще грузик повесили и вот ногами выжимала.))))
4 подхода по 15 раз 3 кг - Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Пресс на скамье со скручиваниями – 4 подхода по 25 раз
5 минут степпер
4 подхода по 15 раз 3 кг Разведение рук в стороны стоя
10 минут дорожка, быстрая ходьба при скорости 6,4,
3 минут бежала при скорости 8 с чем то.
Гиперэкстензия


Хотелось бы слышать голоса аудитории? Намана?

PS Треньки были в разные дни, конечно же.

Доброе утро
сама се отчет пишу...так, чтоб не расслаблялась
18 май
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
5:30 яичный желток 30г 30 107,4 5,0 9,2 0,5
Итого за прием: 30 107,4 5,0 9,2 0,5
8:30 Отруби Диетмарка 20г 20 42,2 3,0 0,7 7,0
Итого за прием: 20 42,2 3,0 0,7 7,0
9:15 каша геркулесовая на воде 40г 40 33,6 1,2 0,6 5,9
Итого за прием: 40 33,6 1,2 0,6 5,9
10:30 миндаль 30г 30 194,7 5,6 17,3 6,2
Итого за прием: 30 194,7 5,6 17,3 6,2
11:30 творог 0% Ополье 150г 150 118,5 27,0 0,0 2,7
Итого за прием: 150 118,5 27,0 0,0 2,7
13:00 теляпия сырая 150г 150 133,5 30,5 2,7 0,3
огурцы парниковые 150г 150 16,5 1,1 0,2 2,9
Итого за прием: 300 150,0 31,6 2,9 3,2
14:30 яблоко 150г 150 55,5 0,3 0,5 12,0
Итого за прием: 150 55,5 0,3 0,5 12,0
16:00 творог 1,8% 150г 150 151,5 25,5 2,7 2,3
Итого за прием: 150 151,5 25,5 2,7 2,3
17:30 Протеин -ТУПЛЮ, НЕ ПОНИМАЮ КАК РАСЧИТАТЬ ЕГО (Синта-6) 0г 0 0,0 0,0 0,0 0,0
Итого за прием: 0 0,0 0,0 0,0 0,0
20:30 яичный белок 75г 75 37,5 7,9 0,0 0,8
огурцы грунтовые 100г 100 14,0 0,8 0,1 2,6
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
Итого за прием: 275 74,5 9,8 0,3 7,2
Итого: 1145г 927,9кк 109,0г 34,2г 47,0г
46,7% 33,2% 20,1%


с калориями не очень. Углей не хватать. Ума не приложу чо доложить.

есть больше. а на банке протеина написан его состав бжу и калории на мерную ложку.

Думаю, вотчо
наберешь калории и жиры заодно.

Банка дома(
Посмотрела в инете, там расчет на 44 гр (я так понимаю - это как раз большая мерная ложка )

Калории – 200, в т. ч. Калории от жиров – 50
Всего жиров – 6 г
Всего углеводов – 15 г
Протеин – 22 г

значит к моему результату если сложить
кал- 1149,9кк б-131,0г ж-40,2г у- 62,0г

если добавить яблочко еще куданить, то ваще клева получица

Ага, у нас тех, кто худеет, тренер просто гоняет от одного тренажера к другому

Я тоже санчала не понимала. что у них там за программы такие странные...

Наташ, ну он в принципе т посмарел на меня и грит. Худеть не обязательно (мечта канеш у меня весить кг 52))). Подтянуть низ (всегда широкожопая была) ))) и закрепить верх, шоб гормонично типа было.

А муш прикалываеца уже надо мной. Трогает кости на коленях (они у меня хорошо так выпирают) и грит: ОООооо, ну похудела, похудела.

Какой муж весёлый))))))

Я тоже сначала, как пришла в зал, каждую тренировку делала на все гурппы мышщ! Типа, чтобы привыкнуть и чтобы тренер посмотрел, что да как!
А сейчас уже составил программу мне!

Протеин твой хочу.......ммммм....он такой вкусный!!!
У тебя с каким вкусом?Я пила печенье и клубничку


Ух, как же я хочу попец, как орех!! :)

Шоб так и просится на грех :)

Мнямка шоколадная с орехом по моему (чот какт так обозвали))))
Кстати его вот пьешь, на сладкое аще не тянет. А обычно люблю пошоколадица. Ток у меня квадратик не выходит ((( сразу плиточка((((( А потом чувство вины((( и на диету садилась. Кстати не заметила как, а уже второй месяц не ем колбасу!!!!! А до этого, колбаска колбасная- ЭТО БОЖЕСТВО! ДЛя меня не было утра, если не было колбаски колбасной.



У меня вот она просица кажд раз на грех))) уж оч в глаза бросается)))))
Верх худенький, талия узкая и выделяется оч. А вот потом бёёёёоооооодрааааа-вёдра((( Ну канеш не совсем запущено все. Но от бёдер то ляхи тянуца, тож так не хилые на мой взгляд (объем в сам толстом месте 58 )



Ага))) мы вместе по вечерам животы на коленках расправляем))) и смеемся))) Растем оба))))

[

Аналогично!шоколадный протеин спасает от тяги к сладкому!
Я долькой тоже отделаться не могу. Плитку - в лёгкую!!
Про колбасу - та же песня!
Не ем ее оооооочень давно. А раньше-то как любила - бутер с маслом. наверх колбаску и сыра кусочек


Мы с моим перед зеркалом вечно скочем, мешаемся. То он придет встанет передо мной. закроет меня. то я перед ним))) Семейка Адамс))
Особенно когда получается вместе на тренировку сходить (просто он с утра ходит, а я вечером), то всё - прибегаем и пулей к зеркалу :)

Хехе!!! А я сваво тож заразила идеей. Грит, фсё!!!!! с июня нафик в зал иду (правда в другой. наш около дома до 9-ти работает, а мы с Москвы в 20,30 дома тока. А другой подальше до 11-ти. Вот грит туды паду....я такая))) ой....я с тобой)))) Он уже ржет...куда грит те)))) в 33 зала решила записаца.
Ну пральна...в отпуск в конце июля. Не буш ж народ пугать на пляже))))

А вот интерес...вчера смарела передачу Русские жены по ТНТ и там так смачно мужик арбуз хавал. Нам то можно его будет?

И треньку нихто не прокомментировал хнык...

Доброе утречко

меня на сегодня
19 май
время продукт порция граммы ккал Б Ж У
5:00 Протеин 44г 44 198,0 22,0 6,2 15,0
Итого за прием: 44 198,0 22,0 6,2 15,0
8:30 Отруби Диетмарка 15г 15 31,7 2,3 0,5 5,3
Итого за прием: 15 31,7 2,3 0,5 5,3
9:00 каша геркулесовая на воде 40г 40 33,6 1,2 0,6 5,9
Итого за прием: 40 33,6 1,2 0,6 5,9
10:00 миндаль 20г 20 129,8 3,7 11,5 4,1
Итого за прием: 20 129,8 3,7 11,5 4,1
11:30 творог обезжиренный Благода 200г 200 202,0 36,0 3,6 6,6
Итого за прием: 200 202,0 36,0 3,6 6,6
13:30 куриное филе грудки 170г 170 181,9 36,2 4,3 0,0
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
Итого за прием: 270 192,9 36,9 4,4 1,9
14:30 яблоко 200г 200 74,0 0,4 0,6 16,0
Итого за прием: 200 74,0 0,4 0,6 16,0
17:20 куриное филе грудки 170г 170 181,9 36,2 4,3 0,0
Итого за прием: 170 181,9 36,2 4,3 0,0
20:30 яичный белок 75г 75 37,5 7,9 0,0 0,8
огурцы парниковые 100г 100 11,0 0,7 0,1 1,9
томаты 100г 100 23,0 1,1 0,2 3,8
Итого за прием: 275 71,5 9,7 0,3 6,5
Итого: 1234г 1115,4кк 148,4г 32,0г 61,3г
52,6% 25,7% 21,7%

По моему не все так плохо выглядит. Сеня нашла творог обезжиренный Благода. Попробую его. До этого всегда Ополье брала, у нас город завален этим брендом.
На треньку завтра. Жду с нетерпением. Не знаю, и чоооо меня ждет тама?))) Программы нет.

Ну вот :-( Никто не зайдет и не посоветует :-(

Ничего такой творог, но Снежок мне больше нравится.


Я бы посоветовала, если бы сама шарила в этом....мне тренер составил..