у меня выдал: Песочные часы

Спасибо за тестик, хотя я и так знала, что я песочные часы , но убедилась


я тоже, но 50/50 кофе и молоко

Интересно, что все-таки вреднее? песок сахарный или сахзам, мне кажется все-таки сахзам. Я вот пью снежок с подсластителем (уже готовый продают такой) и все сомневаюсь. Выбор его только потому что на 30 ккал меньше и грамм 7 углеводов в минусе по составу. Интуиция говорит: такой пить не надо, но я пока ее приглушаю

ага,только вот мне встречаются одни груши! Щас же все любят пивасик,от него и животик пивной

тогда это яблоки на палках

Блин, читаю читаю.. углеводы девушки почти все до 100 урезают.. и хорошо себя чувствуют...
Неужели девушкам, при похудании, углеводный диапазон надо держать от 1,2 до 2 гр на кг веса?
у меня это от 80 до 130гр углей выходило бы.. ппц... так мало

Наверно надо попробывать держать такой диапазон 2 недели и глянуть на результаты.
130/45/150
150/45/130


хотя, если посчитать по основам
Цитата: sergayme
ККАЛ берём из того что мы посчитали примерно
Белка 1,5 гр на кг веса
жира 20 % от общей калорийности
угли остальное
то от 1600 - 20% на жиры - это 32гр - это 288ккал , белка(1,5*67 = 100,5гр =402 ккал), остальное уги (1550 - (288 + 402))= 690ккал, а это примерно 170гр углей...
Выходит на мой вес диапазон
170/32/101



Наверное все надо на себе проверять...


ошибка. от 1550.

Странно, каллораж один, бжу разные, но все одобрены фитфаном, как диапазон на потерю веса
Надо пробывать усё на себе, спс за инфу дневникам.



ой тьфу, я тут чето напутала.... пффф... дома пересчитаю

на работе крыша уже едет.. % от калорий считаю, дурень.

Всем Доброго Утречка

Меню на сегодня
6-30 овсянка 60гр
8-30 пачка творога, 100гр активия
10-00 200гр активия
11-30 гречка60гр + овощи
13-30/14-00 фрукт 300гр
15-30 пачка творога, 10гр прота
16-30 бсаа
17-30 - 19-00 силовая
19-20 бсаа
20-00 курогрудь с овощами
22-00 прот с молоком(150мл)
Всего: УЖБ
1461 160 23 159
чет сегодня не совсем айс менюшка

Кто делает гиперэкстензии с дополнительным весом ?
Просто я вчера опять, как всегда, гуляла по форумам и некоторые, например, советуют только свой вес поднимать, без дополн.нагрузки, мол для спины это плохо.. и что-то вроде того - " чтобы попу и ноги прокачать и собственного веса достаточно".
А я наоборот спустя месяц блин начала в руки брать.. как правильно?

Я думаю надо по ощущениям ориентироваться. Добавила вес - чувствуешь что можешь и все нормально - ниче нигде не болит в плане спины - делай с весом. Кстати от уровня упора зависит куда идет нагрузка, можно делать на спину, а если к бедрам ниже упор - то нагрузка больше пойдет на ноги и ягодицы. А ты как делаешь?
Я сама ГЭ редко делаю, у меня румынская тяга в программе есть, думаю что достаточно. Иногда в облегченном варианте тренировок как раз ее заменяю гиперэкстензией, еще мне нравится обратная ГЭ.

в новом зале стоит нерегулируемая горизонтальная платформа(что очень радует кстати)
поэтому ..
В старом зале платформу вечно разные люди по-разному регулировали, там и спина болела иногда, но думаю это изза ошибок в выполнении, хотя вроде правильную технику смотрела. До октября туда не вернусь. Поэтому, пока, отправила это упражнение к "ногам и попе".

тоже хочу попробывать, но думаю тренажера у нас нет такого.

Она на том жетренажере делается, только головой упираешься туда где ноги (полотенчик можно подстелить)

или такие еще варианты

ого! не устаю удивляться креативу спортсмЭнов:)

вот так, как паренёк, сегодня попробую
спасиб

у нас она стоит прям напротив столика инструкторов
этим упражнением можно показать уважение к тренерам,ну или лицо истенное..


Вик,я на лавке делала(рис.2)=)

да да, как паренёк

а по фото я так и прдепологала=)ты расстроилась чтоль?

да нет, напротив, почитала про него подробнее, мне понравилось.
Хотя вот у подруги "песочные часы", ух, как повезло..
При росте 177 весила 71/73 и выглядела отлично. Поправившись до 77 - талия осталась отличной, попа(не в ширь, а назад полезла) и грудь выросла.. ну вот как так
Она себя в 68кг уже худой чувствует, да и выглядит стройной.. обычно 71кг ее норма. От мужиков отбоя нет, вот тебе и "90-60-90" Чушь всё это

ага,у меня у подруги тоже песочные часы,талия наверное меньше 60 точно, плечи узкие-узкие, зато бееедра))но вот она даже когда поправится,все равно не так заметно,тут же если пару кг набрала,сразу заметно, талия-то не особо выраженная!
У меня тоже ближе к прямоугольнику фигура, вот кг 5 сброшу,тогда окончательно можно будет поставить диагноз

да, думаю с "рост - 100" можно уже точнее определит какой у тебя тип, лишнего веса тогда не так много на теле.

у меня так вообще, пропадает


это описание больше грушу напоминает

sindel,
Лен а ты что скажешь?

надо, нет ?

я когда без веса начала по 25 делать(уже напряжение никакого,так кровь погонять-разогреться)добавила блин 10 кг.когда и с ним 20 в 4 подходах легко,стала гантель 10 кг за голову класть(так тяжалее) 4-й подход уже шол с 5 кг на добивку,попа и биц горели..

мое мнение ,что вес тут можно брать дополнительно,я и на пресс брала гантель

про фигуры.. и в прямоугольнике есть достоинства,ножки стройные!!а у песочных да,талия ..(у мну в 80 кило она была=))

ну вот, уже двоё за) Буду продолжать с блинами.

свои 5 копеек вставлю: тож сначала трудно было и именно спине, до попы как-то не доходило, потом стало нормально без веса, добавился блин на 10, 3х15 или 3х20 с блином уже хорошо на добивку после мертвой тяги. Да и спине хорошо бы укрепиться, только нагрузку постепенно увеличивать. я по началу так раком (извиняюсь за мой французский) и вылезала с тренажера и медленно так распрямлялась, пока выпрямлюсь, уже следующий подход. Еще между подходами на большом мяче лежала на пузе-тоже спину растягивает...

засада

Завтра тож попробую кверху ногами .Как тот мальчик на картинке в черно-красных трусах)).