теперь тренировка вышла на 30 мин меньше
видимо сыграло сокращение подходов

дорожка была занята
попыталась что-то сообразить

20 мин лыжы + 10 мин быстрой хотьбы + 100прыжков на скакалке

дома было дикое желание кушать
2 белка сЪела вместе с ужином

ккал за день 1450

1550 тоесть

3 день

опять проспала, успела закинуть белочки
8-00 20 орехов + 40 гр чернослива (150ккал + 100ккал)
8-30 витамины + льняное масло(18ккал)
10-00 яблоки 150гр (75ккал) + 20 гр чернослива (50ккал)
12-00 обед... распишу выйдет примерно на 400-450 ккал, не меньше
15-00 творог 150гр (150ккал)
18-00 ужин - 150гр рыба на пару(180ккал) + 400гр овощей(80ккал)
20-30 творог немного(или стакан кефира)(80ккал) + белочки(45 ккал)
22-00 сон думаю

вчера приседы делала в Смите.. вроде добавила по 2,5 кг с двух сторон... странно .. на ноги опять мало ощущений... а спина напряжена(хотя - попу назад как говорили... ноги широко расставлены, носки смотрят в стороны, присест как на стул, руками взято 15 см от плеч..) - надо видео посмотреть в след раз ..

и еще разгибания дроп - сеты... это как
вчера я сделала 3 * 15

2 грамма масла чтоли? в капсулах? я аж на 10 гр ложку за раз в куру добавляю.


а мне тренер сказал если на ягодицы, лучше со свободным весом приседы делать, а в Смите выпады.

ну на коробке написано "льняное масло 150капс"
пищ ценность - жиры 83,3% белки 16,7% углеводы - 0%
капсула 300мг
энергт ценност 8 капсул (рекоменд суточн дозы) - 18 ккал

блин точняк мне получ надо шт 15 закидывать ?
или жидкое купить и столовую ложку пить ?

ну да так и ккал получ около 80-90, хотя я масло вообще не считаю



я тоже раньше масло пила - столовую ложку... а тут просто капсулы нашла - удобно блин

enigma-cat,
а я его не пью, я его ем с едой.

я пока по програмке питания ...
попью пока отдельно ..
потом буду очень рада, если можно к салату добавлять

так масло в салат и нужно добавлять

обед был как вчера 1 в 1
чернослив с 10-00 перенесла на 13-00 с кофе

ппц если за неделю я потеряю около полкило это будет просто нереально.. я на самом деле голода за весь вообще не испытываю) жую.. жую..

Всем Доброго Утра
День 4

ну чтож такое и снова проспала утреннюю кашу
8-00 витамины + орехи 25гр+ чернослив (50гр)
10-00 яблоки (160гр)
12-00 обед - гречка + мясное + овощи
14-30 творог (150г)
17-30 - 19 -00 тренировка
20-30 ужин - овощи + сыр (50гр) 130ккал + белки (с 3х яиц)
22-00 кефир (80ккал)

сегодня наверно только так ;(

Итак .. сегодня тренировка - Спина
и вновь набежали вопросы

становую + тяга в наклоне = всвязи с моей спиной - опять можно заменить на гиперэкстензию ?

отжимания - понятно
жим гантелей лежа - понятно
разводка - понятно
подьем на биц - понятно
молоток - понятно

Jukknife - пресс - непонятно какие именно это упражнения ??

добавила в рацион еще грамм 30 орехов на сегодня
все таки отсутствие утренней каша сказывается .. на обеде хочется кушать больше чем раньше...
все - просыпаюсь на 20 мин раньше

чет поперепутала я вчера тренировки) написала не того) + брынзы поела вечером больше чем написала
ну да лан. главное отзанималась правильно
итак

5 день

6-40 завтрак - злаковые хлопья без сахара и муки 50гр (155ккал) + молоко (200мл - 80 ккал) + чернослив (50гр - 128ккал)
8-30 абрикосы (160гр - 70ккал) + орехи(20гр) 120 ккал
10-30 сыр (30гр) 150ккал
12-00 обед (400-450 ккал)
15-00 творог 150ккал
18-00 ужин - овощи (450гр) + белки(2шт - 44ккал)+ брынза(60гр - 135ккал)
21-00 белок(22ккал) + кефир(80ккал)

чё то не совсем полезно седня получилось
жиров 50 точно будет ;(

в воскресенье 7й день и второе взвешивание

а зачем угли с жирами кушаешь?


это чего?

мало мне абрикосов )))) надо было больше взять )))
а творог принесла порцию только на 15-00


ну это как и в предыдущие дни

мясное 200-250 ккал (рыба на пару, печень или курица или мясо на пару) + овощи 80 ккал + гречка 120 ккал (хотя сегодня тренировки нет поэтому наверно возьму еще порцию салата вместо порции гречки)

возможно порцию мясного оцениваю выше по ккал чем надо (ну я просто перестраховываюсь )

блин,я сейчас стала даже в дни кардио много углеводов есть,а то калории не добираю тогда

я тоже в понедельник и среду ела гречку...
вообще это не страшно.. это не транс-жиры и не быстрые углеводы..
главное потом погулять
вот когда гречку ем,то наедаюсь хорошо а без нее то уже в 13-00 есть опять охота...


ппц утром прислали смс о выигрыше телефона samsung и в 10ку на выигрыш машины... позвонила - там так красиво все рассказали
я чуть не купилась

ха-ха, да уже купилась раз позвонила.

так я позвонила.. думала траблы с номером моим.мол - "моя фамилия.. я из Актау" (надеюсь эти скудные данные ничего не решают )

потом долгий зачитанный монолог.там типо 3 карты купи зарегься номер удостоверения скажи.(ага уже разбежалась .. )
написала потом ему милую смс и пожелала удачи за решёткой

жизнь без лоха - была б не та !

ты проверь счет на телефоне,а то может пока ты там слушала их содрали с тебя дофига))

ну да,я их и не боюсь в принципе,чем тогда добирать калории, если 2гр. белка на 1 кг,30-40 жиры,то получается остальное углеводы.
смотрю в других дневниках некоторые девочки питаются ппц 40 гр. овсянки и пара яблок из углеводов,я бы еле ноги передвигала

я тоже не могу
я минимум грам 70 - 80 каши кладу. это же завтрак. получ всего-то 250 ккал


ну фруктов я тоже грамм 200-300 ем не больше.

ну может у них другие тренировки и цели.
вот я например сейчас выгляжу хорошо(хотя конечно крупная я считаю ). почти все спрашивают, а зачем тебе еще - 10кг!-3-4 не больше!
просто некоторые выглядят плохо и весят меньше - наверно просто мышц нету да и фигуры у всех разные. Я все время была такой какой-то взбитой, у меня никогда ничего не тряслось.. даже в 75 кг ;) ни один мой парень не верил, что я в детстве была как колобок!

и просто некоторые себе нравятся и в моем весе.тут уже дело в психологическом отношении к себе.
просто ЛИЧНО Я считаю себя крупной наверно из-за роста и из-за типа моей фигуры.

поэтому я хочу быть меньше..

во-во!та же песня!

Всем доброго утра снова

жаль не была выхода в интернет вчера, но вобщем ккал я не перебрала. кушала как обычно(сорвалась лишь на мороженое вчера утром
10:30 (70гр - 260 ккал).
Сегоднешнее питание распишу ближе к вечеру, тк еще не все продукты куплены и подсчитаны :)
Тяжело осознавать что жиры у меня колебались от 45-55 а никак не 30 С сегоднешн. дня буду следить за этим внимательней.(с моими орехами, мясным на обед и иногда сырами тяжело было уложить все в 30 гр)

Сегодня тренировка на грудь и бицепс.
все упражнения понятны, кроме этого магического названия упражнений на пресс.

Jukknife - пресс - непонятно какие именно это упражнения ??
хелпмиплиз