не умею я с хлопком отжиматься)

ну, что будем учиться? ты с хлопком, а я пока с колен начну

Последний день талонов ;) С завтра буду точнее всё бжу знать.

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
[?] Matrix 5.0, 200.0грамм 240 6 4 46
[?] Молок 1.5% жирности, 300 135 14 5 9
[?] Фрукты: Яблоки, 300.0грамм 141 29 1 1
[?] Нектарины, необработанные, 250.0грамм 110 26 1 3
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 200.0грамм 48 8 0 2
[?] Льняное масло, 10.0грамм 88 0 10 0
[?] Орехи, миндаль 30.0грамм 182 5 17 6
[?] Салат из капусты белокочанной 69 3 5 3
[?] яйцо(белок), 250.0грамм 110 0 0 28
[?] био баланс 1%, 200.0грамм 80 8 2 6

ВСЕГО
1204 100 44 104

+ каша на обед.

меню немного поменялось)
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
[?] Matrix 5.0, 200.0грамм 240 6 4 46
[?] Молоко 1.5% жирности, 300.0грамм 135 14 5 9
[?] Фрукты: Яблоки, 300.0грамм 141 29 1 1
[?] Нектарины, необработанные, 250.0грамм 110 26 1 3
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 200.0грамм 48 8 0 2
[?] Льняное масло, 10.0грамм 88 0 10 0
[?] Орехи 30.0грамм 182 5 17 6
[?] Салат из капусты 100.0грамм 69 3 5 3
[?] яйцо(белок), 100.0грамм 44 0 0 11
[?] курица без кожи, 150.0грамм 210 0 3 44


Всего:
1268 92 45 125

ну и + каша на обед. Как раз выйдет примерно 130/45/130

прям почти идеальненько

Так, чую дни тренировок пока будут проходить неактивно.. еше недельку примерно... потом запал будет интенсивнее. Но зато с питанием я разобралась полностью и теперь буду точнее знать обработку пищи и бжу.

Вес примерно 67,3

Теперь задачи
1)Не срываться вечером(а именно - не позволять себе перехватить даже 30гр и даже нежирного сыра).
2)Выходные - не давать себе повод расслабиться и кушать всё по расписанию (это наверно будет сложнее всего, тк в эти дни нет никаких дел)
3)Обязательно!Помимо 3р в неделю силовых - в воскресенье с утра бегать около 40мин .
4)Взвешиваться и делать замеры только 1 раз в неделю и не больше!(страшно мешает сосредоточится, запал стихает, когда набранные за счет воды 300гр-400гр выбивают из колеи).

Цель: 65 кг до конца или середины августа

Программа питания
*************************************************
На работу всегда приносить в начале недели творог 3 пачки, молоко1л, фрукты 10шт, овощи 10шт, в столе иметь - чернослив, орехи, гречку, протеин и бсаа.
Готовить – курицу с собой иногда.

Продукты на неделю:
-орехи
-курица или рыба
-творог 3 пачки 0-2%
-молоко 1% 2л
-льняное масло
-гречка/пшено/геркулес/овсянка
-специи
-яйца(белки)10шт
-фрукты(яблоки/персики/груши) + сухофрукты* + овощи
-протеин + бсаа

Питание (меню на выбор)

Завтрак 6-30
1) Геркулес/пшенка/гречка/овсянка 60-70гр
2) Протеин с молоком 150мл

2й Завтрак 8-30
1) Орехи 25гр + 100гр творога
2) Пачка творога
3) Чернослив 50гр
4) Фрукты 150/200гр

Ланч 10-00
1) как и 2й завтрак

Обед 12-00
1) Каша (50гр) с овощами + /- белок
2) Курица с овощами +/- белок

Перекус 14-00 / 14-30
1) Фрукты 150/200гр
2) Орехи 25гр

Полдник 15-30
1) Творог 150гр
2) Протеин с молоком 100/150мл
3) Орехи 25гр +/- белки
4) Фрукты 150/200гр

Ужин 18-00 или 20-00
1) Курица/Рыба + овощи + масло 10гр
2) Белки + овощи + масло 10гр
3) Творог + овощи + масло 10гр

2й Ужин 20-00 или 22-00
1) Протеин с молоком 100мл
2) Кефир 200мл + белки яиц
3) Белки яиц + овощи
В дни тренировок * Бсаа пить в 16- 20 и 19-30

Конечно 2й завтрак, ланч, полдник и перекус варьируются в зависимости от бжу.
(это либо 150/40/130 либо 130/40/150)
Должны быть белковые и углеводные перекусы (весь день только углеводных перекусов быть не может, так же как и полное их отсутствие).. Обед варьируется от того, есть ли силовая вечером (тогда гречка + овощи обязательно).
******************************************************************
Тренировки 3 раза в неделю силовые с 17-30 до 19-10 . ВОТ ОНА
Тренировки 1/2 раза в неделю кардио с 07-30 до 8-30 натощак (с л-карнитином).

Надо настроить себя серьезно, мой вес уже не такой уж и лишний и уходить будет он с трудом. Думаю такой рацион мне на первое время подойдет. Эх, главное - точно и с контролем подойти в этому, всё соблюдать. Ведь я хочу похудеть и это самое главное для меня сейчас .

Скоро привезут мои бутылочки для прота и воды(темовские штуки с широким горлышком) - надоело взбивать все в мамином миксере, мыть его запаришься потом Да и бсашки все рассыпаю, будто розовый кокс по столу

А там же вроде на 4 дня тренировки расписаны?

Да, но у меня не выйдет из-за отсутствия автобусов в выходные(ленивые водители не хотят работать ) спортзаол за городом.
Если пойду в другой зал на август, то может и 4 устрою. Хотя 3р в неделю силовых + кардио еще - помоему и так много, не?

Я в плане того спрашиваю, как тогда упражнения будешь распределять, если там на 4 дня а ты 3 заниматься будешь?

я по ней уже 2й месяц занимаюсь
об этом писали


просто 4й день выходит на следующ неделю



Вот, заметила первое преимущество контроля...
поставила себе гречку запариваться, отложила ровно 50 гр сухой - готовой на вид вышло меньше, чем на обед давали (значит порцию каши я считала раньше не правильно)

не факт,там то ее разваривали а не запаривали=)

я тоже взвешиваюсь теперь только в понедельник утром
С таким настроем я уверена у тебя к концу августа не только 2 кг уйдет

а может лучше видоизменить на 3 дня?10 дней для восстановления достаточно много.Дольше всего восстанавливается спина и ноги,им достаточно неделю,кому-то и меньше.А то получается,что тренировка составлена на 4 дня,т.е. с условием,что ты сделаешь весь набор упражнений на одной неделе,а в итоге получается,что нагрузку уменьшаешь.всё надо подбирать по своим возможностям

спасибо Даааааааааань)))
Давай, тоже настраивайся!!!

я думала об этом, переубедили. Сама такую прогу не разобью. Тем более моя тренировка длиться 15 мин разминка 40 мин силовых 25 мин кардио
Ну а если прибавлять что-то, то время тренировки увеличится, а это не имеет смысла. Надо убирать что-то и что-то добавлять, а я в этом не разбираюсь.

Ну Вот как и я подозревала... придется менять зал на август и сентябрь....
На след неделе надо побегать по местным залам, поискать хороший...
Кстати тогда - программу соблюдать будет проще - 4 р в неделю смогу заниматься! Надо теперь только ее подкорректировать и всё. И опять же выложу сюда её еще раз для себя.

фуф... я до интернета наконец добралась...
в воскресенье бег 40мин
в выходные больше тренировок не было
На август абонемент будет взят в новый зал.. поэтому смогу разбить тренировки на 4 р в неделю + кардио в воскресенье оставлю.
Так тренировок будет больше, но ради цели надо менять режим...
До пятницы не взвешиваюсь.
Орехи не купила, остальное есть.

Итак пост 344 .. поехали..

1й день
Завтрак 6-30
Геркулес 60-70гр
2й Завтрак 8-30
сухофрукты 60гр
ланч 10-00
творог 150гр
Обед 12-00
гречка(60гр) с овощами
Перекус 14-00 / 14-30
яблоко 300гр
Полдник 15-30
творог 150гр
Ужин 18-00
белки с овощами + масло
2й ужин 20-00
прот с молоком 100мл

перед сном белки 100гр
1221 146 22 109

хмм.. может все таки молока побольше можно взять, так и жирность поднимется. Или масла грамм 15 добавить в салат. Без орехов прям недобор по жирам...

Викуль а как у тебя столько белка получилось?вроде творог да белки яиц это примерно 75 гр. получается,это за счет протеина ты набираешь?
масло самое то
что-то калорий у тебя маловато

ой даже так, 1286ккал 141 22 131
прям исправила меня, спасибо )))
осн источники сегодня
белки 250гр (5 яиц) 28гр
творог 300гр (3*18гр) 58гр - убийственно крутой "савушкин"
протеин - 23гр
ну и + мелочи


а жиров жиров то
видимо отсутствие орехов сказывается.
Посмотрим, если будет голодно, вечером к салату брынзы 30гр добавлю.. хотя хочется программе придерживаться.

Нашла вот такой сердешник
Мне интересно, насколько он правильный по расчетам бывает и насколько это важный гаджет для тренировки ?
Например, если бегаю я вне зала...

2й день

Завтрак 6-30
Овсянка 60-70гр
2й Завтрак 8-10/8-30
зерненый творожок "савушкин" 150гр
ланч 10-00
яблоко 150гр
Обед 12-00
гречка(60гр) с овощами
Перекус 14-00
творог 150гр
Полдник 15-30
прот + молоко 150/200мл 1%
16-30 bcaa
17-30 до 19-10 тренировка силовая
19-20 bcaa
Ужин 20-00
белки с овощами + масло10гр
2й ужин 22-00
прот с молоком 100мл 1%

Всего: (Ккал УЖБ)
1403 144 34 133

Про сердешник в прошлом посту посоветуйте, кто знает ... please

если хочешь пульс контролировать - то он нужен. у меня есть, активно использую. Первый был Polar, очень нравился.


эм, а почему протеин перед силовой? я бы перед - углями закинулась, а протеин сразу после выпила.
Нафига он перед тренировкой?

ну тык я именно об этом, вроде как и важно при беге..
Просто думаю вот, есть возможность купить.. а бегаю я без него сейчас.. не знаю насколько важен такой гаджет и насколько он точен


Если честно это просто белковый перекус. Углеводный не могу устроить, ибо 2 каши и яблоко догнали мои углеводы, а белка наоборот надо было добрать. Я бжу считаю утром на весь день вперёд.


Слуш, я согласна, сама так хочу. Но пока неудобно таскать его туда, да и без молока вообще не лезет.. хоть убей. Привезут мне скоро шейкер, буду таскать с собой на тренировку.

ну так в чем проблема-то? на обед - белок с салатом, а перед тренировкой - кашу.