да вот и я тоже, недавно бежала 13 км.ч минуту,потом шла 6,5 , и тоже вспотеваю только минут через 20 хоть в олимпиаде участвовать))

ну как я про это читала везде пишут, что эффективна и быстрая хотьба

от 5 до 9 км/ч считается уже спортивная хотьба, так гораздо больше по времени ты можешь пройти нежели пробежать... я вот по дорожке хожу со скоростью мак. 6,3 км/ч в течение 30-40 мин. пока что
Можно мне кажется также включить просто, если бегать нравится интервальную хотьба + бег
К примеру: общее время 40 мин. из них 1 мин. ходишь, 4 м. бежишь - можешь менять в зависимости от того как удобно =)

девки при чем тут пот? пульс=поту=жиротопу?
я и на силовых не всегда потею... это меня больше расстраивает чем радует..

Про силовые никто и не говорит, но про кардио у меня субъективные ощущения такие, на кардио пока не вспотеешь толку мало (в плане жиросжигания) Пульсометра у меня нет, дорожка максимум 101 даже после бега показывает

ага, у меня тоже хрень какую-то показывает)))я и не смотрю на нее)))и тоже для меня показатель вспотела ты или нет, и от тренированности тоже зависит конечно!

напомнили мне Сафитку,она бегала а не ходила тока из-за потения(если правильно помню)
а вы походите в зимней куртке,по улице..вспаритеь и вспотеете))и на пульсе 120-130

или перед тренировкой тело кремом намазать,потечет))
а то вдруг зря бегаете,выносливость тренируя и не топя жир

я шуткую(но в каждой шутке)
впринципе сама бегала 10-13 км/ч похудела ВСЕМ что было

какая у тебя модель? В FT80 умеет показывать время, когда можно безопасно начинать следующий сет. Это удобно в интенсивных силовых тренировках на жиросжигание.

на этот параметр лучше не обращать особого внимания. Считается, что жиросжигание выше в первой зоне. Поэтому и формула, зашитая в Polar, так же показывает. Но 1) научно не обосновано частота пульса, при котором жиросжигание максимально 2) у тренированных людей эта точка смешается вверх по мере тренированности

вот-вот!

Да лАААААААААААААААААААААААААААААААААААААДНО!
Я ВСЕТАКИ ЗАШЛА СЮДА С РАБОТЫ!!!!! НАШЛА ТАКИ САЙТ ОТКРЫВАЮЩИЙ МНЕ ОКНА!!!!!!!
АААААААААААААААААААААААААА!!
Проситите за крики, просто я уже полгода сюда не могла зайти и всех админов измучила и своих и фитфановцких!


ну это пипец, на 30 минуте даже 130 это была просто хотьба...
150 - это оптимальная скорость моего сердечка - самый что нинаесть пргулочный бег для меня..
165 - это уже сложновато.. максимум 180 был..

вот тут я хз чесн... в зале я где-то и на 5км.ч норм бегала, в другом зале так на 8км.ч бегала..
Кароч бегать не на дорожке мне легче.. Ну или дорожка показывает не тот пульс, тк на ней мне 130 это уже как на улице 160 простите...


я тоже. Но если без отдыха, то горячей остаюсь, но пульс увы у меня падает..

ФТ 7 - ВОТ ТАКОЙ

ну вот.

Возрастной метод

Это самый простой метод определения вашей целевой кардио зоны, и вы можете его использовать если не знаете свой пульс в состоянии покоя.

Шаг 1. Определите свою максимальную ЧСС.

Максимальная ЧСС определяется, как 220 минус ваш возраст.

Пример:

Вам 30 лет.

Максимальная ЧСС (ЕМХР) = 220 – 30 = 190 уд/мин

Шаг 2. Выберите вашу амплитуду интенсивности, основываясь на целях и уровне подготовки. Возрастная зона составляет 70-85% от вашей максимальной ЧСС.



Шаг 3. Умножьте вашу максимальную ЧСС на интервал интенсивности

Вы – новичок

Вы выбрали интервал 70-75% от максимальной ЧСС

Умножаем максимальную ЧСС на интервал:

190 х 70% = 133

190 х 75% = 142

Итак, ваша целевая зона: 133 – 142 уд/мин.

Важное замечание к целевой кардио зоне

Независимо от того, какой метод вы используете, вы должны понять, что рассчитанные интервалы пульса – это только руководящий принцип. Это всего лишь математическая оценка. Такие оценки обычно верны для 70% людей. Именно поэтому вы всегда должны думать сами и следить за тем, что чувствуете, и как ваше тело отвечает на тренировки.

Используйте свой здравый смысл, если вы достигли своего коридора ЧСС, но вам смехотворно легко, то не бойтесь увеличить интенсивность. С другой стороны, если вам очень тяжело заниматься в таком темпе, пожалуйста, снизьте темп занятий.

После того, как вы будете набираться опыта, со временем вы выработаете интуитивное понимание и чувство, находитесь ли вы в жиросжигающей зоне или нет. Вы должны использовать свои личные субъективные методы оценки, такие как ваше самочувствие и напряжение.

Если вы вели преимущественно сидячий образ жизни, если ваш вес больше нормы, то скорее всего вы должны начать с чуть более низкой интенсивности, чем это выходит по расчетам.

Опять же всегда включайте голову, начинайте с медленного и постепенно наращивайте интенсивность тренировок, пока не достигнете своей.

=)

1 марта.. весна... кругом одна хотьба

МНе тут коты под окном о хотьбе тирады слогают

я пыталась это тебе намекнуть когда про свой пульс спрашивала,что в покое 45 говорит о тренировонности,значит "зона" будет выше
а ты мне о максимальном пульсе говорил..короче несостыкова какая-то

та да)
я вот когда гуляю в джинсах, то не потею, а когда в теплых штанах, то потею. Во втором случае больше ккал сжигаю?

не поняла?

я то напротив не хочу ходить, а пульсометр поет, что нада - нада ..

150 буду бегать и не трепать себе мозги кароч

я тебе говорил как зоны правильно рассчитывать

чо ты не поняла?? ХоДьба от слова хоДить, хоТьба от слова хоТеть

Kitsune,
ну их можно понять

eddy,
ну так о отом же,чем больше нартренирован,тем нижу пульс тем выше зона ЖЖ,так?
если считать по максимальном пульсу,то совсем по другому получается

sindel,
по макс. пульсу считаются зоны: 1-2-3. Пульс при котором наиболее эффективно топится жир от этого не зависит. Причем точно эта величина не известна, есть только разные оценки

по дорожке? 10-13 км/ч - эт наверно мои 170 пульса

А всмысле похудела всем что было?