Все будет :) Там не так все запущено как Вы думали :) Я сама в курсе, что не толстуха, просто расползлась немного :)

Сегодня менюха
[?] synta6, 200.0грамм 400 24 12 44
[?] Гречка, 70.0грамм 240 50 2 9
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0грамм 72 11 1 3
[?] творог мой, 220.0грамм 330 4 11 46
[?] яйцо(белок), 250.0грамм 110 0 0 28
[?] Фрукты: Яблоки, 450.0грамм 212 44 2 2
[?] Масло подсолнечное, 5.0грамм 45 0 5 0
[?] Кефир нежирный, 100.0грамм 31 4 0 3

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1440 138 33 135

сегодня тренировка - силовая, решила я делать так (ну пару упр заменила, но в целом так же осталось)
Вот :


Подскажите, применима ли эта схема программы к девушкам? (ну я про подход подбора весов - мол 2 основных подхода, один разминочный и т.п, пост был адресован парню) - или это на интенсивный рост мышц работа? мол для девушки это не обязательно, достаточно 3-х рабочих подходов, а разбитие - лишнее?

да

эта работа на стимулирование мышц, питание будет определять направление

это бред, есть программы на всё тело, есть сплиты, а то что девушкам нужен именно тренировка на всё тело, это бред.

sergayme,
Знала, что ты откликнешься, спасибо за ответ, теперь со спокойствием продолжим начатое.

хорошая программка,примерно такая же по какой и я занималась, только кое-где заменяла на другие упры,как и и ты Викуля,так что вперед!!

:-)Викусь,я вот уверена,что у тебя там действительно есть чему позавидовать!:-)
Я жду,хожу уже кругами вокруг твоей темки:-):-):-)

Всем доброго "сытого" вечера!

Сегодня парнишка загонял меня по площадке похлеще тренера, вышла из зала, как после бассейна(без шуток!), чую с такими темпами, я скоро влюблюсь в бадминтон...

Выносливость, точность, сила, маневренность, гибкость, хитрость, а казалась бы - обычная "легкая для всех" игра, ага, не тут то было, это Вам не "борщи готовить "

Круто, когда начинаешь делать шаги вверх в том, что раньше вообще не умел

Горжусь собою

Сегодня Хаучик таков :
[?] synta6, 200.0грамм 400 24 12 44
[?] Гречка, 70.0грамм 240 50 2 9
[?] Масло подсолнечное, 5.0грамм 45 0 5 0
[?] Орехи, миндаль, 30.0грамм 182 5 17 6
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0грамм 72 11 1 3
[?] творог 450гр, 220.0грамм 163 4 1 33
[?] Фрукты: Яблоки, 400.0грамм 188 39 2 2
[?] яйцо(белок), 250.0грамм 110 0 0 28
[?] Кефир нежирный, 100.0грамм 31 4 0 3

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1431 138 39 128

+ бсаа, витамины, предтреник для кардио (хотя толку с него мало чет )

Тренировка - бадминтон 60-70 мин.


как только, так сразу Окси :)

спасибо дорогая, стараемся, стараемся быть хоть и "свинкой", но зато спортивной

На аваторке - Яцовская, эхх, по-черному завидую такой генетике, шикарное тело...

Такие кругом выступы, сушенности, округлости, талия, косточки где надо торчат и СИСЬКИ, нет ну Вы посматрите на эти чудесные сиськи

enigma-cat,
Вик,ты рыбу мясо не ешь,или я чето пропустила?:-)

Харе,а) Наивняк Петрович

Kitsune,


только что поставила курицу вариться, потрошила ее минут 20-ть
Рыбу люблю, даже форель лежит в морозильнике, но как-то времени на нее нету и на курицу не всегда..
амлет - быстро и удобно))
Но монотонность питания приводит к срывам, поэтому и борюсь с усталостью, 1-2 раза в неделю сварю, даже пароварка дома есть, а я все никак...
Приходишь, хочется поесть, за комп, в ванну и спать. А готовить...... ну ащеее не тянет. Жаль утром времени нет на это дело.

а духовка есть?
У меня вообще нет времени никогда на готовку. Я все кидаю в фольгу - курицы, рыбы филе, чего угодно, туда же овощи, специи, иногда в форме - туда же и гречку сыплю или рис и добаляю воду - и все это в духовку на полчаса пока душ-комп-все дела... Готово дело - и ужие, и обед "с собой" НА СЛЕД ДЕНЬ

Вик,не поверишь,но у меня тоже нет времени готовить с грудничком,нам еще 3 месяца.у меня грудка,рыба либо на антипригаре за 5-10 минут,либо котлетины из грудки,перемолоть в блендере с луком/цветной капустой/белком-30 секунд,на антипригаре 15 минут,сырники теперь тока в духовке на бумагу выкладываю и как печенки пекутся 15 минут,сейчас еще мариновать грудку научилась,в куркуме,карри,луке,а до этого,тупо перец соль.
Так и живем,так и худеем:-)

Вообщем,лень те,а то яж испугалась,думала аллергия,диатез:-)

есть!

понимаешь =)

блин, просто кидаешь и в духовку? и на ск градусов? на противень или в сковороду? подскажи где эту фольгу купить? пищевая?
киньте картинку неучу


все смотрю с духовкой возятся =)

молодечик)
Я себе в страшном сне даже не могу представить еще забот, я и сейчас то не справляюсь, а что будет потом... надо учится готовить быстро и много..

В фольгу заворачыиваю, иногда в 2 слоя (чтоб не протекло), либо кулек этот в форму кладу (любая аллюминевая для готовки).
На около 220-240 градусах (со временем по опыту будет понятно меньше или больше).

И мыть ничего не надо, и готовов дело без усилий. После пары раз - можно спокойно отправляться в душ.

Когда то - когда я худела, я готовила только в духовке и на пароварке. Ну и яйца на тефлонке.

enigma-cat,

Привет секси леди!
Я в 23 тоже мало на что была способна:-)дочку родила,пюрешки начала сама готовить и ей и себе:-)
А с духовкой как раз то не возятся,она все сама делает:-)

enigma-cat,
Ах ты, ленивка!

Ладно, я тебя понимаю, сама не представляю чего бы делала без мультиварки, комбайна и микроволновки (плита окончательно накрылась и если бы не мультя и мкв мне вообще есть было бы нечего!) Хотя омлет сегодня делала в мкв - вышла гадость резиновая. Но съела, когда есть цель можно и подошву маринованную откушать (это в пику барышням которые "ой, каша фу, белки вареные буэ, без сладкого - сразу кома )

enigma-cat,
Я тоже в фольге делаю и рыбу и грудки и овощи, быстрее готовиться и грудке не сухие получаются. Да и что там,запечь можно на несколько дней и не париться.
Ага, мне это тоже нравится

ага,только им особо не наешься

это 100%, у меня всегда так было, а когда есть какое-то разнообразие, то и как-то веселее живется))я вот ваще не представляю чтобы я делала без овсяно-творожных печенек!!прям спасение мне, и ощущение выпечки и в то же время не вредно же!и времени немного, я щас даж белки не кидаю,чисто овсянку с творогом смешала,ну и с курагой и в холодильник на ночь, а потом утром встала быстренько свои дела делаешь,а в это время в духовку их кинула и усе))))прям на перекусы пролетают на ура попробуй!все никак я тебя не заставлю че нить испечь-то!

ну все, все, хватит меня ругать, я сегодня купила фольгу для запекания

Только чаво с ней и как делать пока не посмотрела)

Хаучик
[?] Крупа овсяная, 60.0грамм 205 36 4 7
[?] Гречка, 70.0грамм 240 50 2 9
[?] synta6, 100.0грамм 200 12 6 22
[?] грудка куриная, 150.0грамм 210 1 2 45
[?] Орехи, миндаль, 40.0грамм 243 7 22 8
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0грамм 72 11 1 3
[?] творог, 200.0грамм 148 4 1 30
[?] Matrix, 10.0грамм 40 1 1 8
[?] Масло подсолнечное, 5.0грамм 45 0 5 0

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1403 122 44 133

+ бсаа, витамины, огурцы, жвачка

Тренировка - силовая.

Макрель,
вот у меня есть форель замороженная, насколько сильно ее надо разморозить перед фольгой? и на сколько в духовку ее поставить?

не полностью, но чтобы верхний слой уже продавливался при нажатии пальцем.

Kitsune,
ок, спасибо )))