Рыба всегда быстро готовиться, минут 25 думаю хватит. Рыба то небольшая ведь? Там ее перчиком черным, лимончиком сбрызнуть ну посилить если надо немного. Помидорку можно еще дольки во внутрь положить и сверху. Вкуснааа

ахахах, долго думала что значит посилить... может помять... Дошло, СIль

Сегодня питание получилось какое-то загруженное ибо в обед пришлось идти в столовку, забыла я гречку дома :(

завтрак 08:00
[?] synta6 200 12 6 22
[?] витамины комплексные* 0 0 0 0
Всего за завтрак: 200 12 6 22
ланч 11:00
[?] фрукт батончик, 80.0грамм 168 42 0 1
Всего за ланч: 168 42 0 1
обед 13:00
[?] Масло подсолнечное, 10.0грамм 90 0 10 0
[?] Печень жареная, 120.0грамм 250 11 12 27
[?] [+] Рецепт: винегрет, 100.0грамм 87 8 6 1
Всего за обед: 426 19 28 29
полдник 15:00
[?] творог савушкин, 300.0грамм 261 4 3 54
[?] AMINOx, 20гр 0 0 0 0
[?] cardio igniter (предтреник) 15 5 0 0
Всего за полдник: 276 9 3 54
ужин 17:00
[?] курица без кожи, 150.0грамм 210 0 3 44
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 200.0грамм 48 8 0 2
[?] яйцо(белок), 150.0грамм 66 0 0 17
[?] Кефир 1.0% жирности, 100.0грамм 40 4 1 3
Всего за ужин: 364 12 4 65
перекус 19:00
[?] Орехи, миндаль 10.0грамм 61 2 6 2
[?] synta6, 30.0грамм 135 10 4 15
Всего за перекус: 196 12 9 17
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1630 106 51 188


Тренировка - бадминтон 40-50мин.



Макрель,
спс :)

В воскресенье буду пробывать :)

Сегодня кушанье никакое, есть не особо охота весь день..

[?] synta6, 100.0грамм 200 12 6 22
[?] Орехи, миндаль, 60.0грамм 364 11 33 13
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0грамм 72 11 1 3
[?] творог мой, 100.0грамм 150 2 5 21
[?] курица без кожи, 100.0грамм 140 0 2 29
[?] витамины комплексные*, 100.0грамм 0 0 0 0
[?] cola light, 500.0грамм 1 0 0 0
[?] Жевательная резинка Orbit", 30.0грамм 45 19 0 0
[?] Кефир 1.0% жирности, 300.0грамм 120 12 3 9
[?] крабовые палки, 100.0грамм 73 10 1 7

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1165 77 51 104




Приехал мой биотин и оптивумен, я оч оч рад

а я жру целый день

как дела Викуль, изменилось че-нить?

(Дарья),
ну, скоро снова взвешусь, параметры буду смотреть 1-2 декабря.

уиииииии, вернулся все таки, родной мой

вес 66,5

Кушанье -

[?] AMINOx, 20.0грамм 0 0 0 0
[?] synta6, 200.0грамм 400 24 12 44
[?] Гречка, 70.0грамм 240 50 2 9
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0грамм 72 11 1 3
[?] яйцо(белок), 250.0грамм 110 0 0 28
[?] творог 100.0грамм 74 2 1 15
[?] Орехи, миндаль 40.0грамм 243 7 22 8
[?] Фрукты: Яблоки, 300.0грамм 141 29 1 1
[?] Biotin, грамм 0 0 0 0
[?] Кефир 1.0% жирности, 200.0грамм 80 8 2 6

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1360 132 41 115


Тренировка - силовая :)

ураа!поздравлямс!

ваще отлично!

и это крутяяяяяяяяк!!
Викулек, я наверно пропустила,что толчок дало,снижение калоража?

я почистила свое питание, разбила приемы на каждые 3-4 часа, все по "фит-фану олд", или 2 каши в день(без фруктов), либо 1 каша + 3/4 фрукта.
Перестала кушать много за раз, как раньше, вернула дробку.
+ Тренировки 3 раза в неделю.

Вобщем страрый добрый контроль в питании помог



да ащее, я сама как встала на весы, не поверила им!

точно, аш три банки биотина притаранили(под акцию попала )
Насчет оптивумен, думаю буду принимать после НГ, тк я тут почитала их пьют те, кто усиленно кушает и в тренажерке пашет с весами. Или не?

а ты вообще другие витамины принимаешь?
если нет то хотябы с пол порции в день начни,
простые не спортивные люди то пьют витрумы.. а ты занимаешься .. мое мнение ,начинай)))

какая дозировка у тебя?
у меня волосня быстрее расти начала,и ногть мой обрубленный уже почти нормальным стал=))


здорово

Вик,молодца,двигай дальше:-)!

Для человека, который всю жизнь торчит на диетах, покупка витаминов, это как - само собой разумеющееся :))) Я про них никогда не забывала)
Одни из последних были "леваль", сейчас допиваю "витрум".
Решила попробывать ОптиВумен как дойду до интенсивных силовых, пока я тупо сгоняю жир/вес, пытаясь сохранить остатки ММ.

Мне ни сколько рост нужен, сколько густота волос...
С ногтями траблов нет, а вот волосы.... Мои эксперименты их сгубили и теперь вот этот год восстанавливаю...

Мне oчень нравятся- в них есть все для активной женщины )
Я перепробовала много витаминов (на работе выбор на любой вкус), но у опти состав - идеальный.


Метилсульфонилметан (MSM) 2-6г в день. "Сера, содержащаяся в MSM, необходима для выработки коллагена и кератина, которые, в свою очередь, необходимы для здоровья волос. A остальное есть в витаминах."

спасибо!




а где найти его можно? да бодибилдинге есть?


Еда сегодня -

[?] synta6, 100.0грамм 200 12 6 22
[?] Гречка, 60.0грамм 206 43 2 8
[?] Кефир нежирный, 200.0грамм 62 8 0 6
[?] яйцо(белок), 200.0грамм 88 0 0 22
[?] творог, 200.0грамм 148 4 1 30
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 300.0грамм 72 11 1 3
[?] Орехи, миндаль 30.0грамм 182 5 17 6
[?] cardio igniter (предтреник), грамм 15 5 0 0
[?] Мандарины, необработанные, 350.0грамм 186 47 1 3
[?] Масло подсолнечное, 10.0грамм 90 0 10 0
[?] крабовые палки, 150.0грамм 110 15 2 11
+ витамины

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1358 150 39 111

Тренировка - бадминтон час.

Завтра выложу фоточки сваего "добра" спортивного :))) Юзаю пока не все, тк всему свое время :)

Должно быть в любом магазине витаминов и пищевых добавок, он лайн 100%, в бодибилдинг 100%. Часто идет вместе с хондроитином и глюкозамином, тк помогает при проблемах с суставами и хрящами, и вообще у добавки много положительных эффектов, и нет негативных тк это совешенно натуральное вещество, только мы его не "наедаем" с пищей с достаточном количестве. Также МСМ водорастворивый (как например витамин С) поэтому все лишнее "смоется" в прямом смысле в туалет.


Интересно!

точно? несмотря на

у меня с этим нет проблем то


так и искать - MSM ?


та, там стандартный состав, тем более добрую половину этого состава, как раз ты мне и помогла выбрать, за что еще раз отдельное спасибо

коллаген необходим для всех тканей - как для ногтей и волос так и для суставов одинаково.
Негативных эффектов нет при приеме до 1г на кг веса так что можно принимать. Достаточно дозы от грамма, повышать постепенно до 2 (оптимальнO), макс доза 6г, остальное просто пойдет на смыв.

например
http://www.bodybuilding.com/store/now/msm.html

Еда
завтрак 08:00
[?] AMINOx, 20.0грамм 0 0 0 0
[?] Biotin, грамм 0 0 0 0
[?] витамины комплексные*, грамм 0 0 0 0
[?] Крупа пшено шлифованное, 90.0грамм 308 60 3 10
Всего за завтрак: 308 60 3 10
ланч 11:00
[?] Орехи, миндаль 35.0грамм 212 6 19 7
Всего за ланч: 212 6 19 7
обед 13:00
[?] Гречка, 60.0грамм 206 43 2 8
Всего за обед: 206 43 2 8
полдник 15:00
[?] творог савушкин, 140.0грамм 122 2 1 25
[?] фрукт батончик, 20.0грамм 42 11 0 0
Всего за полдник: 164 12 1 26
ужин 17:00
[?] Масло подсолнечное, 5.0грамм 45 0 5 0
[?] яйцо(белок), 200.0грамм 88 0 0 22
[?] крабовые палки, 250.0грамм 183 25 3 18
[?] Кефир 1.0% жирности, 120.0грамм 48 5 1 4
Всего за ужин: 363 30 9 43
перекус 19:00
[?] synta6, 200 12 6 22
[?] Жевательная резинка с ароматом ментола "Orbit", 20.0грамм 30 12 0 0
Всего за перекус: 230 24 6 22
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1483 176 40 116

Тренировка - силовая.

Выводы за неделю - надо выкидывать краб.палки и заменять их морепродуктами, тк из-за них с углями перебор.

да и не только изза перебора. Это ж крахмал! Лучше и правда кальмаров купить в банке за 35 рублей. Состав тока смотри!