enigma-cat,
дело не в спине, а суставе, скорее всего в плечевом.
По технике хочу заметить, что на картинке не правильно показана техника.
Дело в том что локоть должен находиться выше запястья.

возможно не хватает витаминов,минералов.Нагрузку даёшь существенную,дифицит в питании,организму нужна подпитка.У меня иногда похрустывает где-то коленка,где-то локоть.Может отложение солей.


дык картинка какая-то неточная,локтей вообще не видно.А вообще да,когда разводку делаешь,руки необходимо немного сгибать в локтях,тогда не получится сделать так,чтобы кисть была выше.

спасибо


картинку для примера дала, я не нашла то, что я делаю(у меня 3 стороны в бок в стороны и вперёд)
но оказывается...

ооо ну вот мы и добрались до сути ... а я вверх тяну руки с гантелями

А правильное выполнение этого упражнения можно скинуть, картинку хотя бы ?

lisa olea, спасибо
ого... еще и тренажер есть такой.. хмм...
так .. смотрю.. там вроде локти тоже ниже запястья держат...
или я не понимаю чего то ?

enigma-cat,
в видео показаны основные ошибки, такие как подъём плечевых суставов и раскачка корпуса, заброс руки с замаха, но вот локти нузко , а должны быть чуть выше.

ладно, надо мне еще раз повнимательнее посматреть

у меня тож такое бывает

Ну отлично вес 67,8 (объемы ушли на см в талии, а живот и бедра на пол санитметра)
Эти весы меня доконают.
Да, были остановки из-за личных проблем... перебирала я точно углей...

Наверно надо на время о весах позабыть.. больше сосредоточится на том, что я ем и когда ... не срываться и не знать пока мой вес... Просто приучить себя к мысли, что ты питаешься правильно и вообще все делаешь верно для себя.
В новом зале - взвешусь в 1 день(хотя бы отправную точку знать, мне ж там 2 месяца заниматься) - это будет как раз 1е августа и 15го взвешусь в след раз!
Думаю потерплю недели 2... надеюсь удастся выбраться их этой личной кутерьмы..
Помогает записывать мысли на бумагу.. может даже изображать что-то.. И срываешься.. вроде как и не срывы это толком.. просто в такие моменты хочется класть на все усилия, да и вообще на многое ...

Но надо собраться..

Сегодня УЖБ
Всего:
1413 162 48 89

Удачи Всем!Не срывайтесь) и я не буду
спасибо еще раз за помощь советами!

Сегодня УЖБ неоч
Всего:
1615 204 41 104
Ну, абонемент куплен.. на след месяц без зала не останусь...
Тольк вот тренировок все же будет 3 в неделю, надо бы разбить мою программу на 3, а не на 4 дня.

Помогите советом,ТУТ ВОТ - ноги то понятно отдельным днем остаются, а вот что можно совместить -
может спину+плечи и трицепс ? а грудь и бицепс отдельно ?

а плечи тебе сильно важны? их трудно тренировать с спиной/ногами..если выстовить вообще отдельно руки(биц.триц.плечи) спина,грудь и ноги..получается совсем другой тренинг тогда..хм.

ИМХО слишком много упражнений на грудь,не стоит прорабатывать её так интенсивно,усугубит только дело.С ногами всё хорошо.На спину думаю незачем делать ещё раз становую,она была в понедельник,лучше замени на гиперэкстензии.Можешь делать так:либо плечи+трицепс+бицепс и спина+грудь,либо грудь+трицепс+плечи и спина+бицепс
20 минут после силовой каждый день не стоит,лучше отдельным днём вынести

аорирьмаоплрполролриолртол
ой, еще раз для дураков пжлста)


ну тык в воскресенье бег у меня 40мин

оо спасибо тебе, ща гляну, попробую что-то урать и добавить вот так...


я не знаю, я просто тренирую все тело


всмысле пропадет она ?

Дело в том,что у нас женщин мыщцы грудные находятся под железами,чем больше ты качаешь мышцу,тем больше страдает жир сверху(поскольку грудь наша именно жир),также возможно изменение формы груди.Для пропорциональности тела грудь прокачивать надо,то без фанатизма,достаточно будет делать жим лёжа и разводку или жим лёжа и отжимания,можно ещё кроссовер добавить


привычным разделением является ноги+плечи,грудь+бицепс,спина+трицепс.Но хорошо проработать и ноги,и плечи на одной тренировке достаточно тяжело,поэтому Лена и спросила,как важна тебе проработка плеч

Ольга уже написала=)

Так, сегодня изза похода по врачам сбилось немного меню, но еду я не портила)
6-30 овсянка + 2 яйца(белок) + с 1 яйца пол желтка
9-00 горсть орехов и кофе
11-30 зерненый творог 250гр + яйцо(белок) - гречку не успеваю сварить, тк только приехала на работу
14-30 яблоко 300гр
17-45 помидоры + 2 яйца (белок)+ специи
19-00 творог 200гр
21-00 прот с молоком(150мл)
22-30 кефир стакан или бсаа выпью - их на ночь можно или нет толку?

Всего УЖБ (без кефира):
1416 106 46 142

Надо.. надо.. взять себя в руки..
Не знаю как у других, но постоянный контроль(больше раза в неделю)веса меня сбивает.. +300гр/200гр и вся тренировка на плохом настрое...
Надо себя приучить к трезвой оценке ситуации.. чтобы, когда стрелки вниз шли, я на радостях не бежала позволять себе жоры в выхи... это никуда не годится.. я сейчас уже чувствую, что поправилась на днях... надо успокоится и реально оценить свои шансы..
Взвешусь только в четверг, а потом 2 недели затишья "веса" себе устрою.

Всем Доброго Утра
Вчера отличное начало - всё наела по графику.

Завтрак 6-30
Прот с молоком 150мл
2й Завтрак 9-00
сухофрукты 50гр
Обед 11-30
гречка(60гр) с овощами
Перекус 14-00
орехи 20шт + творог 100гр
Полдник 15-30
творог 100гр + кофе
16-30 bcaa
17-30 до 19-10 тренировка силовая
19-20 bcaa
Ужин 20-00
белки с овощами + 100мл кефира заправка
2й ужин 22-00
прот с молоком 100мл 1%
Всего: УЖБ
1275 116 38 123

Тренировку совмещу таким образом
1) ноги
2) грудь+бицепс
3) спина+плечи+трицепс
4) кардио (40мин бега)

п.с А что если иногда 1й и 2й ужин за раз съедаешь из за лёгкого голода(понимаю, что это из за отсутствия мяса на ужин, просто иногда не успеваю его готовить)... не страшно это?

ну, в мешанине-то тоже ничего хорошего нет, сама знаешь;)
А курогрудку можно и за 5-7 минут приготовить - в чем проблема?

огого какие красивые цыфры... это где так готовить ?
У меня дома только окорочка (предки только их покупают). Я их расчленяю и в кипящую водичку на 30 мин.

Нужно переходить на курогрудки и готовить их на пару или запекать.