ппц.. выложу лучше удачные фото, остальные никакие вообще (фото сделаны сегодня днём - вес 67.3 рост 173)
Проблемные зоны руки - плечи - спина - талия тут немного видно (хотя до фитфана талии не было нисколько)

вид сзади меня устраивает, только попу хочется более упругую, а вот бока и верхн часть рук - работать надо(на всех остальных фото та же проблема .. руки бока плечи)

это спереди - тут тоже видно, что верх полнее низа (но крупного низа тоже не хочу, вот в чем проблема)

а я прям не могу.. на груди на попе есть.. не нравятся жутко.

enigma-cat,
Если ты скажешь на пляже громко что тебе не нравится твоя попа грудь и талия, то все будут смотреть на них, вот только никто слово не нравится и не вспомнит. : ))))))))))))))))))
Ты просто хочешь чтобы на тебя обратили внимание, да у тебя отличная фигура. : )

извини, но я не жду похвалы, просто складки не хочу выкладывать. Есть проблемные зоны, где и бока висят и живот выпирает поболее - просто не хочу выкладывать такие фото - тут тоже видно, что верх крупнее низа и именно это и хочется исправить. И тем более хочется рельефа. Не думаю, что моя фигура не нуждается ни в чем. Я много вешу для своего роста, на самом деле кажусь крупной девушкой + руки толстенькие и бока есть(может это и кажется из-за неразвитой мускулатуры низа - но все же хочется пропорциональности).
Я с детства была очень полной девушкой и поверь, похвалы не требовала никогда, я ее и не знала.
Хотя могу выложить и складки, если тут так все категорично.
Еще наверно себя в 75 кг надо выложить, а то мало ли вру.

enigma-cat,
Не ругайся, я не умело хотел сказать , что у тебя всё хорошо, выглядишь отлично.
Тебе нужно любить себя и немного корректировать для разнообразия.
Хотел бы быть правильно понятым.

руки полные
бока есть
осанка и лопатки - большая проблема
я просто хочу испраивть недостатки(я и не писала, что толстая коровка , я была ею раньше).

на других фото, ранее мною выложенных, например, тоже видно, что талия не ярко выражена(сейчас может стало лучше, а раньше хуже было - фигура у меня прямоугольная - вверх крупнее низа и это бесило всегда)

всю жизнь, до слёз борюсь с крупностью.

Я не в обиде, ты и так помогаешь, за что еще раз отдельное спасибо. Просто хотелось бы донести до всех, что я тут не в игрушки играю, мне действительно помощь нужна, чтобы ошибки исправлять. Ведь у меня до этого вес действительно скакал из сезона в сезон.

enigma-cat,
Всегда рад помочь, есть вопросы , спрашивай.
: )

Теперь вот программа закончилась (-1,5кг), надо новую (может на какие-то части уклон больше сделать, упражнения добавить ) и менюшку наверно подкорректировать - в бжу укладываться выбранный

35% 25% 40%
130гр/42гр/150гр

ток менять угли и белки местами иногда.

enigma-cat,
как это закончилась?

думаю я все же соглашусь с lisa olea, в любом случае ноги станут крупне за счет мышц и без этого никак,
ибо качаю я все тело.

ты про отравление ?
если да, то врачи сказали - тупо отравление да еще и с кишечником траблы - намешала много всего + белок с лактозой, ну теперь хоть убедилась, что это не изза прота.. фуф..
сегодня выпила 1/2 прота - пошло нормально, хотя обычная порция пошла бы хуже думаю... может пока не долечилась после отравления хз..
Думаю с четверга включу прот ибо завтра узи и заключение врача дождусь.

зачем тебе новая программа?

ну может надо добавить какие - нибудь упражнения, ведь фото то не просто так тут выкладывают
Хотя та программа меня устраивает, может только разнообразить чуть.

Викулик,ну про толстые руки ты слишком категорично!у меня толще
просто они у тебя уменьшатся сами на фоне общего похудения
ножки хороши!моя заветная мечта,чтоб не соединялись они в верху!

я для себя тоже такое соотношение выбрала, бывает правда 40/20/40, но не всегда получается такое соотношение!

enigma-cat,
Полностью программу выложы.
Какие упражнения
Сколько подходов
Повторов
Отдых между подходами
Отдых между упражнениями
Как меняешь нагрузку

Аж не верится, что у вас такой вес. Я бы подумала меньше у меня вес 62 кг. при росте 172, а смотрится так же))

честно не вижу большого верха,руки не крупные,плечи тоже,вся проблема в области живота и спины(на уровне талии)

а замеры есть?

за 3 недели программы
сейчас 67, 3
ОГ 96 ОТ 76 ОБ 97
под грудью было 81 стало 79, верхн часть ноги была 53 стала 54

всегда так было, выглядела не на свои кило, хотя в детстве было ровно наоборот - в 75 смотрелась на все 80.

по сравнению с ногами Дань, крупные они

это было бы отлично!!!

да да, надо мотивировать себя еще больше и не отступать, но все же иногда не получается .. выхи это одно большое разочарование...


щас распишу все

enigma-cat, так это тренировка Мариты.
Зачем программу менять, она отличная.
Что тебя не устраивает?
Давай разберем.

все тренировки начинались с разминки 15-20 мин быстрой ходьбы
заканчивались 20 мин быстрой ходьбы.
на всю тренировку уходило около часа , тк перед упражнениями отдых 2-3 мин, а между подходами 1 мин, поэтому как-то быстро все проходило.
кол-во повторов не меняла

_1день_
тягу на прямых ногах заменила гиперэкст + сгибание ног
подъемы на носки не делаю(нет такого)
_2день_
становую тягу и тягу штанги в наклоне заменяю вновь гиперэкстенз
+ добавляю обратную бабочку и упражнение на задние дельты(пост 191 я их расписывала)
гребную тягу не делаю(нет такого)
_3день_
_4день_
все по проге
_5день_
_6день_
разводку в разные стороны подряд - 3 подхода только 6 раз смогла сделать с 2кг гантелями(уж оч сложно 8р).
тягу штанги к подбородку не делаю(заменила жимом блока на грудь, хотя может это не с той степи вообще :)))
sergayme,
нет, меня она устраивает, просто, исходя уже из фото - визуально может можно посоветовать какие упражнения добавить, разнообразить так сказать.

аха.тяга штанги для плеч=)

тебе не нравятся руки,а скока они в бьеме? вообще пропорции красивые,если сильно зашушишь ноги будет большой просвет между ног,т.к. бедра у тя хорошие(грубо говоря широкие,без обид)) плечи хорошие,идеально было бы,чтоб с торса ушло и вместе с этим со всего тела понемногу... мое видение=))

спасибо

ой да ладно) а я все время думала, что таз узкий у меня :)))))

я так тоже очень хочу