eddy,
ладно, оставим этот пульс уже=)
enigma-cat,
не Вик,это когда я 1 раз худела, ну у меня все полетело и ЖМ и ММ
зато стабильно 4 кило в месяц)))

на улице конечно бегала

а скорость бега как определила то ?

ЗНАЛА сколько км пробегаю9бегала по набережной ,км измерялись машиной,и на стадион забегала,побегать по лестнице) ну и начала с 25 минут,добегалась до 80 минут... (с 3 км до 15-16 км)

а я думала скорость такая о_О

Полтора часа эт сильно конечно.. Тут понятно почему все летело..

Вииика))
короче пробегала 15 км со скоростью 12-13 км/ч
знала дистанцию соответственно могла просщитать скорость))
а летело и от быстрого темпа

sindel,

4/03

еда

[?] Льняное масло, 10.0грамм 88 0 10 0
[?] каша, 65.0грамм 198 39 2 9
[?] Творог 3% жирности, 160.0грамм 154 2 5 25
[?] Гречка, 80.0грамм 274 57 3 11
[?] Яйцо отварное, 60.0грамм 94 0 7 8
[?] яйцо(белок), 200.0грамм 88 0 0 22
Орехи, миндаль, 60.0грамм 345 13 30 13
[?] Фрукты: Яблоки, 230.0грамм 108 23 1 1
[?] Классический творог 5% 90.0грамм 109 3 5 14
[?] Грибы: Шампиньоны, 300.0грамм 81 0 3 13

Всего: к у ж б
1540 137 64 116


Жиров чет дофига :( Ужасно хотела есть днем и перебрала с орехами ...


тренировка - бег 40-45 мин.

Первая неделя
Вес 66,8 кг
Потреря веса - нуль.

Поправилась конечно я :(

Начинаю строго всю соблюдать/считать и записывать. Строго 8 недель и отчеты за каждую из них.
пысы - 7го марта будет пирог с мясом, на работе стол, торт отбрасываем, фрукты не погрызешь. Спецком найду для него примерную бжу-шку, на протяжении 2 месяцев - МОИХ 8 НЕДЕЛЬ из алко только красное вино, если на то причина будет. Свежие зеленые овощи, жвачки, колу-лайт (иногда) я не считаю так что набегает каллораж на чуть больше :)

Каллораж буду держать от 1300-1600,
Углей от 90 до 150,
белка от 70 до 160,
жира до 50(что сложнее всего блин ), бывают разные дни .

Еда
[?] СЫР БРЫНЗА, 65.0грамм 170 1 12 14
[?] Орехи, миндаль, жареный в масле, без добавления соли, 15.0грамм 91 3 8 3
[?] Гречка, 85.0грамм 292 61 3 11
[?] Яйцо отварное, 60.0грамм 94 0 7 8
[?] Творог 5.0% жирности, 100.0грамм 145 3 5 21
[?] Льняное масло, 15.0грамм 133 0 15 0
[?] каша, 70.0грамм 214 42 2 10
[?] Фрукты: Апельсин, 200.0грамм 86 16 0 2
[?] яйцо(белок), 200.0грамм 88 0 0 22
[?] Грибы: Опята, 200.0грамм 44 1 2 4
[?] Овощи: Капуста брюссельская, 100.0грамм 35 3 0 5
[?] Овощи: Капуста цветная, 200.0грамм 60 8 1 5

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1451 139 56 105

Потихоньку снижаем жиры
Подсела на замороженные овощи и грибы... посмотрим как поведет себя вес..
==============================================

я давно уже, вечером всегда в омлет кидаю))

что с объемами Вик?


я бы держала в коридоре +-100 ккал, все же 1300 и 1600 разница большая!

О МАЙ ГАД!

Сегодня после обеда, со скуки решила пробить сколько все таки в ложке столовой грамм гречки и знаете что поняла – я полгода считала ее неправильно!
Минимум 7 столовых ложек, бывало и с горкой сопровождали всегда мой обед, считала я что 10гр в столовой ложке. А по истине – 22-25гр. Это елы палы в 2 раза больше!
Оказывается вместо 70-80гр я наедала за обед 140-160 гр сухого веса – а это около 400-500 калорий.. + еще овоши и бывали яйца целые и кура, а потом вход к чаю и творог шел…

Я всегда обедала калорий на 450 минимум ну и с творогом через час около 600 выходила. До ужина (5 часов)мне хватало. А теперь страшно вообше считать сколько там было...

Пришлось пересчитать все рационы первой недели и заплакать… Я то про гречку и не думала никогда, просто радовалась, что наедаюсь на обед.

Оказывается 4-5 ст. ложки гречки это уже 100 гр сухой.. а для меня ужэ это мало… Просто полный абздец..


Не зря я взвесила овсянку, брынзу, фрукты.. не не , больше никаких «на глазок», возьму свою ложку и насыплю на весы, чтобы точно знать сколько я пережирала..

Не, ну это просто открытие года… Бывают же такие ламеры как я…

Новые пересчитанные рационы блин
пн -Всего:
1711 172 66 123
вт -Всего:
1742 200 58 116
ср - Всего:
1610 170 64 106



ну обычно ниже 1400 я не ем :) Вернее раньше так думала


ой не, месяц тушу потренирую и измерюсь уж.. Вот вес будет каждую неделю отписываться.

Что-то я сомневаюсь... А терь без эмоций давай посчитай.

Все верно, гречки в ст.ложке около 25 гр сухого веса... Вот табличка хорошая

это в вареном виде половина маленькой кастрюли...

мож все-таки вареной? если да, то это 2-2,5 сухой, нормально тогда.

не поленилась пошла щас взвесила, в моей 20г, ложка ложке рознь))

Слуш Мих, ты оказался прав ,
на работе у меня чуть меньше стандартной большой ложки и с горкой в ней - всего 15гр
Щас дома все посчитала)

Блин, ну всеравно 7 ложек были стандартно и всегда, а это 105гр вместо (70ти), а порой и 115 гр (85) значит...
Кароче переедала в любом случае.. теперь буду точнее считать


видимо разные ложки бывают :)


всмысле вареной , я насыпала 7 ложек сухой каши и запаривала ее водой что тут добавить :)
В любом случае я считала не правильно...



-------------------------------------------------------------
Кароче в топку все эти таблицы, все взвешиваем у себя и со сваими ложками ^ _ ^

Марина_,
ложка ложке рознь))

Или горка гречки в ложке))) ну в принципе +-5гр, но это уже не принципиально, а вот 10 и 20 , это как бы существенно...

ну не скажи, если таких "не принципиальных" ложек с горками 7-8 то уже набегает лишних 35-40 гр крупы.

аааа, ну если запареная тогда много может влезть, это вареная разваривается раза в 3, поэтому я и засомневалась

Мммм... а запаренная не так????

Ничего не понял, причем тут работа? Но вывод правильный
Пока не взвесишь сама, все разговоры про ккал и гр - туфта.

Тык именно там я и обедаю гречей и со сваей ложкой

А как на работе сухой вес.... вообщем, я запуталася