аналогично! надо ж чтоб результат мотивировал на дальнейшие подвиги, а не индульгенцию на все грехи выписывал

люди,ау?! а что плохого в жвачке то?!?вы что их пачками жрете что ли?! подушка орбита после еды это что лишний кг или вес будет стоят от жвачки?))))нет,ну давайте без крайностей пожалуйста

воот!правильно!а то ты посмотри на нее,расслабилась она!

Если сжевать пачку,но точно кг можно потерять и заодно настроение и день , потому что на фаянсовом друге долго сидеть придется и часто, слабительный эффект не всем известен от жвачки) Но не кому не советую, это так предупреждение.

да ладно?! не знала)),мне это не грозит точно))я пачками их не ем, 2-3 подушки в день по 10-15 минут

не от жвачки, а от ксилита и сорбита, входящих в состав

в легкую

да это ерунда, все так едят после еды)))

это да от них, но тут я просто говорила про жвачку, вот к слову, мало ли)

Доброго Всем утра!

Завела тетрадку для ведения учета тренировок и питания. Измерений.
По вечерам буду БЖУшки окончательные выкладывать вместе с тренировками.



Повторные замеры и фото 1-2 ноября.

И тебе Виктория-победительница!
молодец! на бумаге надежней как-то. Когда рука выводит, мне кажется связь прослеживается между телом и мозгом. От клавы такой связи не очень чувствуется, мнекажется

у меня такой блоконот был, но когда я поняла, что ничего в моих достижениях не меняется, я это дело забросила, стало скучно Не хватало ума все взаимозавязать друг на друга и проанализировать, все таки с питанием чуть полегче, чем с тренировками.


как думаешь, будут изменения?

не знаю. Я для себя определила часть успеха, которому я буду рада.
Питание, питание и еще раз питание. Худеть можно и без спорта, ровно так как и толстеть со спортом, поэтому мне просто жалко все свои труды, столько спорта и все напрасно, я вешу уже 67 наверное..

Вобщем я буду собой гордится уже тогда, когда налажу питание, а главное - свою тягу, силу воли перед запретной едой. Если я смогу хотя бы 10 дней смогу питаться без помарок, то стану о себе лучше думать. Обидно, что какие-то мелкие помарки в питании пускают все насмарку.


Сегодня тренировки - бадминтон 50 мин (ну и спорт , если серьезно играть, то он очень очень подвижный).

Питание
УЖБ
Всего:
1326 92 48 122

=========================================

Викулечка, солнышко, привет родная!
Хочу поблагодарить тебя за мысли о дневничке.
Я много думала и решила купить для себя большую, красивящую тетрадь, чтоб записывать туда свои треньки и питание. Она золотая, красивящая и там много страниц, потому что я надеюсь что это надолго
Я много думала, Вика что у меня не так. Почему мне сложно считать, взвешивать, париться над каллоражем? потому что смутно все как-то понимается и все усложняется мною скорее всего.
А сегодня села и поняла, что в принципе я на сегодня имею ряд определенных продуктов, без которых не вижу радости в жизни, без которых мне грустно, без которых мне печально. И все! стало легче.
Вот основа моего рациона, моего ПП, и метаться мне не надо, просто надо используя объем и список МОИХ продуктов, делать вкусняшки, иногда просто есть как обычно, реально стало легче. Вот сейчас пытаюсь разобраться с общими потребностями по дню, определиться с затратами на день (это сейчас стало актуально), ну и двигаться в разнообразии, где-то попытаться снизить вредность каких то продуктов, может заменить на продукты с меньшей калорийностью, где-то наоборот добавить. Чето реально стало легче. Фу! Не знаю как тебе объяснить.
Викуля, напиши пожалуйста, если тебе не трудно, какой твой ассортимент продуктов, без которых ты жизни и радости не видишь, вот реально уберешь и все-депрессуха и печалька обеспечена?
Сегодня читала дневничок Мариты второй, и Кристинкин дневник, и поняла, что не будет успеха, пока не будет четкого своего алгоритма действий, своего ритуала, своей какой то последовательности, внутри в голове, на бумаге, еще где-то, без страха и сомнения. Потому что если нет четкого понимания, что и как делается в организме-нет смысла пытаться что-либо делать в хаосе, налетами и нахлестами, в ожидании чуда. Чудо должно щелкнуть в голове.
Прочитала интересные строки из брошюры доктора Борменталя:
Сомнение порождает поиск,
Поиск порождает желание.
Желание порождает действие.
Действие порождает надежду.
Надежда порождает уверенность.
Уверенность порождает результат.
Если в голове нет четкой уверенности в том алгоритме действий, в которых ты уверена что они принесут успех, результат обречен. Я дважды потерпела фиаско, потому что заранее знала, что обречена, потому что алгоритма действий не было, делала не понимая процесса, не понимая временных рамок, гнала себя, загоняла в рамки стандартов (и сейчас загоняю еще )
Поэтому потихоньку наконец-то собираюсь в путь набора ММ, и дневничок заведенный благодаря тебе уже начал свое действие. Спасибо тебе!


согласна Викуля! вот без питания пипец! питание - основа.


маловато как-то, или вчера много кушала?

Оляшка,
и тебе привет Олечка
Я решила кушать всегда так, как надо кушать всегда, независимо от того наелась ли я до этого или нет. Тк главное - это стабильность для меня. Чуть ограничений и все - я объедаюсь снова. Теперь никаких "выходных(позволений)" или "белковых(моно)" дней. Что-бы не произошло вечером - на следующий день все как обычно. В конце концов лишние 200-300 гр привеса куда лучше, чем постоянные качели в питании.


Я просто проснулась в 12-30 дня.

Отлично Ольчик, мне всегда записи помогали, правда в итоге, там было больше личных мыслей и переживаний за весь день, чем отчетов по тренировкам.

я так и не пойму, что это должны быть за продукты? отказаться можно от всего, что угодно - просто есть как бы разное состояние...
Вот, например, когда ты ограничиваешь питание(ЗОЖ - это какие-то ограничение, как ни крути, по сути там есть, что исключать по началу) - тогда такие продукты появляются и ты на них срываешься, хотя может это просто от того, что тебе их не хватало в рационе, а отнюдь не от того, что ты без них жить не можешь.
+ Есть взаимозаменяемые продукты.

Просто есть еда, которую я люблю, а есть к которой я равнодушна, ну и та, которую не люблю.(Последней меньше всего )

Есть я знаю, сладкоежки, прям наркоманки подруги мои, без сладкого не живут. Супы, хлеб, соки, молочка, мясо - все, в топку, без сладостей у них - "пустой холодильник":)
Была та, что без колы жить не могла.
Я никогда не была сладкоежкой, больше люблю мучное и мясное. Срываюсь в основном на это. Ну а сладкое только перед КД - тогда уж точно, даже мой организм требует...

А у тебя какие это продукты Оль? Сыр небось :)))

так и есть

так же как и сомнения. Я так просто в успех не верю. Нужны показательные факты и собственное осознание того, что не просто "Я МОГУ" , а именно "Я НАЧАЛА И СМОГЛА ЭТО ДЕЛАТЬ". Реалистка я нудная.

Не За что :) Ведь это ты додумала, поняла все сама и это - самое главный + для тебя.

слушай Викуля, ну ты как всегда в точку Он самый первый в список попал.
Обожаю хлеб, без него нет жизни и семки-это моя главная слабость. Купила не жареные, попробую их покушать, во первых полезнее, во-вторых думаю значительно снизится их количество. Фрукты убрала вовсе, без них спокойно живу. Вот думаю зрею к тому, чтоб убрать из рациона каши из хлопьев, нужно продумать только как смочь варить хорошие каши? времени с утра в обрез, готовить с вечера и разогревать не хочу, потому что хочу свежую, с пылу с жару. Может что посоветуешь?
Что еще для себя поняла: без молочки я никуда, но двигаюсь в направлении чтоб расстаться все таки с молоком, но не скоро это, хотя если мысли и желание появилось-следствие не заставит себя ждать.
яйцо обязательно, хочу даже два и три-вот реально, не знаю как быть тут. Грудки и рыбы, мяса много мне не надо-это я поняла для себя, овощи нужно есть больше. Открываю для себя бобовые, и поняла что без выпечки я не жилец, поэтому каждый раз, каждое утро-олашки, сырники, возможно увеличу их количество, пока на весь день по каллоражу вся порция тянет на 250-300 каллорий.
То есть то без чего я не могу вовсе: семки, олашки, сыр, хлеб-точно, остальное перечисленное для варьирования рациона. Сейчас хочу понять, сколько мне надо кушать, чтоб не полнеть. Зашла на два разных места в одном дл ямоего веса и небольшой физнагрузке предлагают 1800 (для набора 1980), в другом случае вообще пипец при никакой нагрузке больше 2000, а если нагрузка средняя цифра взлеьает до 2300-этоо походу вовсе нереально. Ты по какой формуле считаешь?

я про это и писала, просто в успех я не верю, я верю в четкий план и алгоритм действий, которые складываются от поиска в результате сомнений, своих утверждений, которые подтверждаются со временем, а может рассеиваются, появляется новый алгоритм действий, именно свой, он как из маленьких кирпичиков, взятых от действий одного человека, другого, третьего, общих моментов которые уже как аксиома в действии, Типо того.
вот с мучным я частично решила проблему, начиная выпекать оладушки феншуйные, вообще помогает. Ну а мясное для меня поскольку поскольку. Муку как зло не воспринимаю, особенно цельнозерновую, да еще в смеси с приличным количеством отрубей.
вот я и просила тебя, чтоб ты подумала, что на данный момент ты исключила из своей менюшки и от чего у тебя голову сносит просто на все сто? есть такое?
нее, в этот раз строго-еда и трени, все, ничего лишнего.
никогда в жизни не спала так долго, я жаворонок
Спасибо, что поболтала со мной

Питание-основа,да.НО есть очень важный момент.На любой диете теряется часть ММ,кому с генетикой не повезло может быть печальное соотношение 1 кг жира на 0.5 кг мышц.И силовые могут спасти эту ситуацию.Силовые на любой диете ОБЯЗАТЕЛЬНЫ,иначе организм избавляется от ненужных энергозатрат,поскольку диета-это стресс,а стресс для организма-это вероятность смерти.Всё придумали до нас.

lisa olea,
понятное дело, что спорт необходим, никто его бросать не собирался, речь шла о том, что я выкладываюсь на тренировках (силовых и кардио) и что все летит на смарку, достаточно пары дней вольности в питании.

Если бы не спорт, я вообще была бы беляшом, начиная с 13 лет.


ну, как и все "офисные клерки" и я тоже
Просто я вчера уснула в 3 ночи, на выходных я отсыпаюсь вдоволь, днем и ночью. Вот сегодня с 15 до 16-30 снова спала :)


зачем?

я привыкла только к каше на завтрак, тк ее быстро готовить.
У меня сейчас очень вкусная и дешевая каша, тк там намешано все ...
Уверена она вкуснее за счет кукурузн.хлопьев.
ВОТ ОНА :)
Состав - овсяные, пшеничные, ячменные, ржаные, кукурузные хлопья.
Калории, ккал: 308
Белки, г: 10.2
Жиры, г: 1.5
Углеводы, г: 73.2


теперь буду только по своей :)
Считаю меню, на тренировки теперь не буду налегать, 2-3р в неделю. Посмотрю, сколько мне надо.
Ты бы тоже попробывала так. Можно неделю без треней провести, считать питание и следить за килограммами. После недели увидишь, как изменился вес, отсюда и глядишь - прибавлять ли тебе эти 200-300ккал или отнимать.

Просто вместе с тренировками свой суточный рацион, который при "диванном режиме" позволен, сложнее понять, для этого надо хотя бы неделю этого "диванного режима" )
Я к сожалению только вот сейчас начала что-то исключать, а так, были вольности - тк я очень хочу есть после тренировок и мне обычно мало амлета с овощами, завидую тем, кто насыщается таким ужином, у меня видимо 2-йное дно в желудке.
И это несмотря на то, что на протяжении всего дня нормальное, стабильное питание, через каждые 3 часа.


Да заходи в любое время :)

сыпани туда морских гадов (креветок, кальмаров) сытнее, по объему больше и - практически один белок!


ох, спорный состав... половина на половину. Пшеничные и кукурузные хлопья((

от того она и вкусная


надо попробывать, спасибо :)

Сегодня УЖБ
Всего:
1571 200 44 91

29-ое октября 2012

Тренировки - плавание 45 мин

Ккал Углеводы Жиры Белки

овсяные хлопья, 65.0грамм 237 41 4 9
Орехи, миндаль 25.0грамм 152 4 14 5
Фрукты: Персик, 350.0грамм 158 33 0 3
Фрукты: Яблоки, 100.0грамм 47 10 0 0
Гречка, 60.0грамм 206 43 2 8
Помидоры (томаты грунтовые), 300.0грамм 72 11 1 3
яйцо(белок), 100.0грамм 44 0 0 11
Масло подсолнечное, 5.0грамм 45 0 5 0
творог простокв, 220.0грамм 224 7 4 40
Кефир нежирный, 200.0грамм 62 8 0 6
грудка куриная, 80.0грамм 112 0 1 24
Matrix, 40.0грамм 160 4 3 30
Всего:
1519 161 35 140


(Перебор с белками, тк очень хотелось есть вечером - в итоге заточила протеина порцию ... рада, что не съела сыр или орехи, как раньше, но калорий изначально хотелось бы поменьше)
Ну ничего, главное правильные продукты и никаких срывов.

отлично!

Спасибо Дань :)

Сегодня
тренировка - силовая (после - протеин/бсаа)

Теперь добавили бадминтон мне + в воскресенье буду на воллейбол ходить, поэтому на силовые останется 2 дня, тк загружать себя тренями не хочу, надо чтоб было куда расти.

В планах, за ноябрь скинуть минимум 3 кг. Это больше, чем обычно, но, если тренировок 4 в неделю минимум + 1400/1500ккал, то все возможно:)


Силовые разбила на зад/перед :

1) спина-трицепс-попа-ноги (ЗАД)
2) груль-бицепс-плечи (ПЕРЕД)


30-ое октября 2012

Ккал Углеводы Жиры Белки

Орехи, миндаль 40.0грамм 243 7 22 8
Гречка, 65.0грамм 223 46 2 9
Крупа овсяная, 65.0грамм 222 39 4 8
Помидоры (томаты грунтовые), 300.0грамм 72 11 1 3
творог, 220.0грамм 163 4 1 33
Фрукты: Яблоки, 300.0грамм 141 29 1 1
яйцо(белок), 200.0грамм 88 0 0 22
synta6, 100.0грамм 200 10 6 22
Кефир нежирный, 250.0грамм 78 10 0 8
Овощи: Огурцы соленые, 600.0грамм 78 10 1 5
Всего : 1507 167 38 119

Ужасно, просто ужасно хочу есть (((
Огурцы не были запланированы, умяла банку тк есть очень хотела. Когда же пройдет этот голод после силовых? Я прям как мамонт (((