да) энергетические суперпеченьки)

порция каши и вареное яйцо ?

у меня ДВА вареных яйца Но это до треньки часа за два, как раз в полдник.

блин, а я парюсь от того, что много еды молочу каждый день.

Электродрель,
а распиши своё меню на день пжлст, мне интересно

Викуль, мы тут многие уже постепенно перешли за 2000+ ккал на поддержании, те кто раньше от воздуха толстел на 1300. Я говорю же, если у тебя было достаточно много еды, незачем так много срезать, тем более если есть вероятность срывов. Начни просто с чистого меню на достаточном уровне ккал. А там будешь дальше посмотреть что можно урезать, а может и не надо ничего резать, просто пару кардио воткнуть где нибудь дополнительно.

у меня такого никогда не было.

Обычно: мало ем - худею, много и тренируюсь - стою, не тренируюсь - толстею. Так в 98% случаев у меня.


Спасибо, для этого мне и нужен дневник, нужен контроль подсчеты и надо почистить питание, при этом свой голод утоляя.

Всем доброго утра и удачного дня !

Меню на сегодня КУЖБ
завтрак 08:00
[?] synta6, 40.0грамм 180 14 5 20
[?] Бананы, необработанные, 120.0грамм 107 27 0 1
[?] Молоко стерилизованное. «Можайское» 3.0% жирности, 270.0грамм 157 13 8 8
Всего за завтрак: 443 54 14 29
ланч 10:00
[?] Орехи: Фундук, 30.0грамм 195 3 18 5
[?] Фрукты: Яблоки, 180.0грамм 85 18 1 1
Всего за ланч: 280 20 19 5
обед 13:00
[?] Сыр Брынза (из коровьего молока), 50.0грамм 131 0 10 11
[?] Гречка, 60.0грамм 206 43 2 8
[?] Капуста белокочанная, 300.0грамм 84 14 0 5
[?] Перец, сладкий, красный, необработанный, 100.0грамм 31 6 0 1
Всего за обед: 452 63 12 25
полдник 15:00
[?] Фрукты: Апельсин, 200.0грамм 86 16 0 2
Всего за полдник: 86 16 0 2
ужин 20:00
[?] Яйцо отварное, 50.0грамм 79 0 6 6
[?] яйцо(белок), 100.0грамм 44 0 0 11
[?] Овощи: Капуста цветная, 100.0грамм 30 4 0 3
[?] Капуста белокочанная, 200.0грамм 56 9 0 4
Всего за ужин: 209 14 6 23
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1470 168 52 85

Еще яблоко с собой наверно надо взять и после трени умять, а то после полдника большой разрыв по часам

Тренировка - легкое кардио.

мне не нра. животных белков нет, вместо них на обед неясная жирно-соленая брынза. В первой половине дня сложных углей нет. Да и вообще, из них только печальные 60г гречки на обед.
Вик, какой смысл в протеине на завтрак? Ланч и полдник - вообще ноу комментс.
ФИгня, короче, какая-то, а не меню.

Реального белка очень мало - прот да пара-тройка яиц, ну там брынзы немного. А чего бы на обед и ужин куру/рыбу/мясо не съесть? такое ощущение что тебе готовить лень

ты права, я не люблю готовить. Морозильник забит грудкой. Не смогла её вчера вытащить от туда)) Всё примерзло. Сегодня всё сделаю. Спасибо за пинок
смысла нет, как бэ надо кушать, а я на работу опаздывала, налила молока, захватила банан, а прот всегда на работе лежит. Перейду на кашу. Надо учиться будильник слышать не на 5й раз


вместо этого я с гречкой яйцо ела - это пойдёт ? Ну и гречки тогда можно добавить..

ппц орехи, фрукты, ну что там плохого??
чтож мне один творог есть ? ))) Да меня от него стошнит через неделю




на ужин лучше ее буду переносить, а на обед яйцо оставлю. Люблю гречку с яйцом ; )

да еды, блин мало, вот что))) и творога, кстатЕ, в меню не наблюдаю что-то;)

Ну и прекрасно, это будет отличным завтраком, вместо невнятного протеина с бананом (быстрые угли + легкоусваиваемый белок - отличное сочетание после трени и никакущее для утра). Как после этого можно прожить до 13 часов на перекусиках - для меня загадка.

Спасибо большое Всем за советы, приму к сведению. Не всё разом, но чуть пересмотрю питание.
Гречки побольше, каши добавить, овсяные печенюхи жарить, кур варить
Для моего организма главное без еды долго не оставаться на самом деле. Так мне проще блюсти ПП и не переедать.

тоже необязательно
нарезала пластинками/полосками как удобно , обваляла в специях - и на антипригаре по буквально по минутке на каждой стороне - почти как гриль получаются. И филе рыбы так же готовится.
Если сковородка не совсем уже антипригарная то режешь жульеном, маринуешь в соевом соусе и "жаришь на воде" - тоже очень быстро. В готовую уже можно маслица подбавить для вкуса.
Самое долгое в процессе готовки куры-рыбы - размораживание.


хе-хе
слабонервным не читать

это чего такое ?)
а тренировок много ?

ИГ/ПГ - интервальное или периодическое голодание пост 14 часов 10 часов окно еды
тренировки 3 в неделю силовые классик ну там жим тяга присед

это удобно тебе или просто эксперимент ?

ну ты вроде как не вес сбрасываешь, да? просто подтянуть тело? или растишь?

Знаю, что если тренировок добавлю, то могу и 2000-2200 себе позволять. Но я тут начала рассматривать свои тренировки и поняла что с уровнем интенсивности я очень ошибалась. Полноценных получается только 2 в неделю. Остальные так .. Их можно отнести лишь к легкому кардио, поэтому пока выше 1600 я боюсь поднимать. Может и зря..

Начался как эксперимент,а потом оказалось - мне удобно. У меня и раньше в выходные первая еда всегда в обед была, тут я просто сделала все дни одинаково. Ну и по ходу мне как то с желудком стало лучше, а то какие то гастритные проблемы были хз почему на пп.
В идеале рекомпозиция там нарастить, тут убрать. Но понятно что одновременно не получится. Пока поддержание, но надо бы уже и жирок сливать - а это значит будет + кардио и вначале - 200 ккал (углежировых ).

Доброго утра!!!

Ну вот я и снова проспала..
Вчера после занятий пришла поздно, поужинала своими "овощами" и завалилась таки спать))))))))))
+ вчера после тренировки съела еще яблоко большое чтобы перебить легкий "голод" до ужина. Ну, тоесть еще примерно + 100ккал к менюхе вчерашней.

Сегодня не шибко много перемен, но гречки побольше :
КУЖБ

завтрак 08:00
[?] СЫР БРЫНЗА, 60.0грамм 157 1 11 13
[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 50.0грамм 128 29 0 1
Всего за завтрак: 285 30 11 14 (Что успела схватить из дому )
ланч 10:00
[?] Бананы, необработанные, 150.0грамм 134 34 0 2
Всего за ланч: 134 34 0 2
обед 12:00
[?] Гречка, 80.0грамм 274 57 3 11
[?] Капуста белокочанная, 300.0грамм 84 14 0 5
[?] Масло подсолнечное, 10.0грамм 90 0 10 0
Всего за обед: 448 71 13 16
полдник 15:00
[?] Фрукты: Яблоки, 220.0грамм 103 22 1 1
Всего за полдник: 103 22 1 1
ужин 19:00
[?] яйцо(белок), 150.0грамм 66 0 0 17
[?] Яйцо отварное, 50.0грамм 79 0 6 6
[?] Овощи: Капуста цветная, 100.0грамм 30 4 0 3
[?] Овощи: Капуста брюссельская, 100.0грамм 35 3 0 5
[?] Салат из капусты белокочанной, 100.0грамм 69 3 5 3
Всего за ужин: 279 11 12 33
2й ужин 21:00
[?] Matrix 5.0, 100.0грамм 120 3 2 23
[?] Молоко стерилизованное. «Можайское» 3.0% жирности, 200.0грамм 116 9 6 6
Всего за перекус: 236 12 8 29
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1484 180 45 94


Тренировок нет.

А где кура/рыба/мясо на обед? Сходи в магазин, хоть тунца в консерве купи