Klukva,
а что под ним ???
мышцы ... раз силовые есть ... просто вот тут сказали что трудно и долго без жира мышцы растить .. теперь что ли до 30 жиры сокращать и есть на 1200 ккал в день?
я думала за полгода можно и похудеть кг на 10, а если есть силовые и белковое питание то и мышцы полюбому будут

sergayme,
теоретически можно вырастить мясо без набора жира, но долго, так как это работа в равновесии.



тоесть ???

в неделю силовые чередовать с кардио ???

enigma-cat,
мышцы это тренировки и питание, жир это только питание.
Когда у тебя профецит в ккал, то есть возможность роста мышц, но и жир расти будет, в каком соотношении это опять таки вопрос самого питания, тренировок и отдыха.
Если дефицит, то рост мышц возможен, но мало вероятен ввиду ограниченности системы синтеза, так как организму нет смысла растить то что тратит энергию, а её и так дефицит.

Вот по этому, чтобы не заморачиваться и не потерять время, человек определяется с направлением в котором он собирается двигаться.
То есть худеть , толстеть или стоять на месте в весе.

почему столько подходов и повторений?
сколько длится сама тренировка?
Много упражнений.

сразу убирай сведения ног и разведение ног.
тягу верхнего блока за голову

вот пример тренировки и питания ВОТ

вот пример ещё тренировки ВОТ1
ВОТ2

спасибо
вопросы набежали простите..
а подходов много чтоль было?? я веса брала так что 15-20 делала раз (тренировка такая 15 мин разогрев - обычно бег или быстрая хотьба.. (изза спины) потом мин 50 силовая(отдых между подходами 1мин между сменой упражнений 2 мин) потом мин 15-20 кардио
цель - похудеть

я по 2 раза в денб бегать не могу
я работаю с 8 до 7
а тренировки 3 р в неделю силовые

а кроме протеина нельзя ничего вечером перекусить?


1 день

тяга на прямых ногах
сгибание (нет там тренажера)
разгибание
непонятно исключать ведь надо их

становую с моей спиной можно?

в обеде грудка + гречка тоже можно?
на работе я ем салат и на второе беру или гречку или мясное? так не льзя? с собой и так тяжелая сумка в день тренировок (

а еще вопрос про 3 программу с микроциклами и суперсетом

жим лежа жим узким хватом жим штанги(они еще и отличаются )... это и для девушек подойдет ???

enigma-cat,
жир уходит не из за спорт зала, а из за питания.
нужно брать 8-10 повторений, я вот тут расписывал ВОТ

не надо два раза бегать просто делай силовую и всё

можно и нужно кроме протеина, после трени нужен углевод сразу можно фрукты.

становую заменяет бицепс ног лёжа и гиперэкстензия




нужно

Тут была тема обсуждений в дневнике у клюквы, как раз про то что питание можно и надо подгонять под нужды, а не наоборот, посмотри почитай может какая мысль станет интересней, задашь вопросы.

: )

спасибо Вам за разьяснения ..
вроде после прочитанного угли сразу едят не все , я думала аминокислоты попить а кушать после 2 часов белковую..

мне через недели 2 аминокислоты привезут и л-карнитин(куда мне их удобнее впихнуть.. бсса перед и после силовой,а карнитин перед кардио?)
я планирую кардио в др дни сделать по 30 мин хватит для начала ?

ну неудобно мне таскать курицу
я и так получ пачку творога миндаль несу + сумка с вещами еще получается курицу нести( холодильника там нет(
мой на работе обед не подойдет??
мясное(беру только рыбу печенку или курицу) + салат
или мясное + салат + гречка(она там тоже бывает)

enigma-cat,
пойдет и на работе мясное + салат + гречка(она там тоже бывает)


хватит : )

первую
вот пример тренировки и питания http://fitfan.ru/forum/topic_1354/106#post-154368




мне удобно эту выбрать
она пойдет на 2-3 недели?

только там есть упражнения которые мне не понятны пока .. походу дела можно будет уточнить что и как ?

овсянку буду чередовать с геркулесом и с пшенкой
протеин заменю на белки яичные
а перекус в первой половине дня - можно творог заменять на фрукты ?

enigma-cat,
конечно нужно спрашивать когда что то не понятно.

тренировка хорошая силовая, кардио это по желанию.

Можно - только по общему количеству смотреть, чтобы белок укладывался в примерную норму.

спасибо)
получ ту пачку творога можно перенести на перекус вечерний вместо протеина

у меня вот вопрос в меню том в каждый прием белки
и творог 2 раза вдень

пачка - это за раз 150-200гр сьедать ?

тут нужно считать, нужно чтоб творог и остальные продукты по ккал проходил

вопрос
а фрукты или творог в перв половине дня изредка можно заменять черносливом 40-50 гр в перекус ???
(конечно с подсчетом общей калорийности)

так я ими и занимаюсь, просто веса не очень большие беру.

Только не творог, так как творог это белковый продукт, а сухофрукты это угли.
Вот вместо фруктов сухофрукты пойдут.

можно

ну вот начнем теперь все по програмке
надеюсь буду терять не меньше полкило в неделю. взвешиваться буду раз в неделю.
глвное не срываться... самое стрннное то,что к концу недели тянет не на булки и шоколад.. а на питьевые йогурты сладкие и фрукты на ночь... много фруктов.. видимо организм так и так требует сахара...

хотя к сладкому я всегда была равнодушна..
с охотой променяла бы все торты и шоколад на жареное мясо и картошку ...ммм...

1день сегодня тренировки нет вес 68,5
ОГ 97 ОТ 77 ОБ 98


-не успела сварить кашу(проспала)
6-45 - закинула белочки
8-00 - немного чернослива с кофе
+ льняное масло и витамины

часов в 10 думаю горсть орехов закину
в 12 обед .. овощи + мясное (если будет нормальное) или гречка

в 15 -00 пачка творога
в 18-00 ужин.. курица или пареная рыба + овощи..
в 21-00 белочки + кефир 200гр

вчера впервые поприсядала в смите 10кг штанга
странно.. болела спина... нагрузки на ноги очень мало было(может вес надо прибавить)...
не знала что при присяде надо класть штангу не на шею а ниже.. на лопатки...

и гиперэкстензии для меня загадки...
некоторые говорят "в напряжении спину держи всегда поднимайся медленно совсем не наклоняйся сильно внизу ..."

вчера вот наоборот "поднимайся медленно.. наверху зафиксируй потом вниз и до конца .. расслабляй спину .. "

во втором случае делать тяжелее и поясница болит ( но и попа качается
в первом я чуствую только попу


а чтобы похудеть надо белка сколько в идеале есть ?????
2 гр * вес
или
1,5 * вес

я вот около 140-120 сьедаю

а грудки или рыбы порции 200гр не много на ужин ???? а то кушать хочется

Значит не достаточно была прогнута поясница. При приседе в Смите нужно как бы садиться на стул, который стоит далеко позади - то есть "отклячивать" рабочее место очень активненько. И при этом колени не должны уйти за прямой угол.

Если общий вес 10 килограммов - действительно мало. Сколько весит гриф? У него есть возможность сделать тягу на тросах?

Это ближе к телу. Наклониться в нижней точке, конечно, нужно хорошо - чтобы растянуть мышцы, но при этом не "бросать" спину "чтобы отдохнула". Поднимаются медленно во избежание рывков - тогда действительно можно без привычки травмировать поясницу и будет болеть. Задержка в верхней точки поначалу тяжело дается - именно здесь и получается то напряжение, которое дает неприятные ощущения в пояснице. Поэтому пока просто медленно и плавно опускание и подъем. При этом плечи всегда должны быть хорошо расправлены, а голова смотреть вверх - насколько позволяет положение. Скруглять спину нельзя. Тогда болеть ничего не будет.

Здравствуйте Марина!!
насчет гиперэкстензии спасибо... учту ошибки

про Смит я поняла... садишься и отклячиваешь...
ну там есть сам гриф ну или что это штанга которая как базовый вес "прибита" 10 кг туда конечно можно блины добавлять
там на Смите оказывется чего только не сделаешь ... много упражнений и не только для ног
тягу на тросах простите не поняла совсем, что за тросы??

у меня почти такие же параметры
че-т мне кажется фруктиков можно добавить немножко


в принципе это нормально, смотри по реакции организма, у меня отеки были от белков, но я ела 140-160,сейчас меньше ем!sergayme говорил что вообще достаточно и 1 гр. белка на кг. Но это маловато мне кажется

ну я про то не разнесет ли меня от них
изобилие белков ведь тоже в жирки пойдет

фрукты да можно...
но сегодня углеводы я получила уже от чернослива... а так на перекус в первой половине дня фрукты самое то
позволяю себе фрукты до 12
по моей программе белок должен быть с каждым приемом пищи...
наверно отсюда и выползают эти 140гр

а что было плохо тебе при 160гр? только отеки?