ну тык яиц на работе нет

А что так прям страшно прот перед тренировкой пить, не пойму?

да ниче не страшно. Перед силовой тренировкой нужна энергия, а это угли - это раз. Протеин имеет смысл, когда норму белка не можешь набрать обычными продуктами, ну и после силовой - это два:)
Вот и всё)

он точный(пульсометр нагрудный,не который только часы и касанием пальза пульс мерить) очень помогает контролировать пульс особенно удобен на интервалках..и еще расходится с тем что показывают кардио тренажеры(там не всегда верно)


Даш,а какже слова Марина ,что каша за 2 часа до трени на набор,а для похудения перед тренировкой белок+овощи(каша соответственно раньше...)?

прогу мою посмотри с питанием - там пачку творога надо было кушать перед тренировкой, за 2 часа. А в обед кашу добавить, если силовая запланирована.
Первый раз слышу, что белок не желателен перед тренировкой. Я просто на кашу обед заменяла в день силовых.

чего ее смотреть-то - на Маритку ориентироваться с ее кукольным рационом ? смешно)

ну значит закажу сие чудо


Так я такой рацион и не держала... уеличивала порции.. но понятие белки на угли я не меняла.
Ну вобщем спорный этот вопрос.
Я и молоко с протом пью - по твоему мнению "на набор веса", хотя я не могу так до конца понять.. какая разница - добавлять или нет (тут влияние оказывают только лактоза-жиры, они увеличиваются), если в бжу укладывается всё и не на ночь это и 1% молоко - не вижу причины набора.
Хотя может я и не знаю всего.

3й день

Завтрак 6-30
Овсянка 60-70гр
2й Завтрак 8-30
Орехи 25гр
ланч 10-00
творог зерненый 150гр
Обед 12-00
гречка(60гр) с овощами
Перекус 14-00 / 14-30
яблоко 150гр
Полдник 15-30
творог(100гр) + пол порции прота(15гр) + молоко (100мл)
Ужин 18-00
белки с овощами
2й ужин 20-00
прот с молоком 150мл
Всего: УЖБ
1371 148 37 116
+ перед сном стакан кефира


Возник такой, довольно таки нескромный вопрос...
Чтобы я не пила, максимум 30 мин и я иду в туалет... жидкость не задерживается вообще...
Вот выпью воды в 4-00 и точно знаю, что к 4-30 точно припрёт... это нормальная реакция?

вода у я е задерживается-отеков не буде,хорошо или плоо прада не знаю...
вот хреново когда пьешь,пьешь а выходит тока половина...соответсвенно отеки..

Я если честно и не знаю что это, я всегда думала, это что-то типо вздутия живота по ощущениям....
Вот вздутие живота бывает...
А от чего отеки(задержка жидкости) обычно происходят, ну помимо соли может еще что-то?

отеки это работа плохая почек,причин может быть масса

У меня всегда так, особенно если просто воды выпить, думаю что это нормально. Во всяком случае при исследовании состава тела, сказали, что показатель жидкости в норме.

О, Сергей, я уж подумала обиделся на меня ..

Ну вот и интересно.. проблемные почти ведь тоже можно заработать(и я не про выпивку )..
Моя подруга стандартно через день фурасемид пьет, тк отекает по утрам .. я аж пугаюсь (сама пила его пару раз в экстренных случаях, но переодично... )...

Спасибо, это же просто отлично.


ага, я на работе чаще всех в туалет бегаю, подумают еще, что филоню

enigma-cat,
а ты никогда не замечала сколько порой девушки просто так таблеток поглощают, начиная с таблеток от боли с самого юного возраста?
Я как то увидел был просто в ужасе, оказывается мама, бабушка и прочая родственная душа советуют, так как сами постоянно что то глотают, какое тут может быть здоровье, дальше уже и не понятно что от чего болит.

не,это не то.. ноги опухают так что обувь мала становится..руки набухают кольцо не налазиет,при оч.серьезных слуаях и лицо опухнуть может..

как забеременеешь может сталкнешься с этим...

у меня от количества белка и молочки на ночь,это уже точно я знаю,понаблюдала.

завидую белой завистью))у меня просто кошмар с этим делом..меня даж фурасемид не берет


во-во,это мне знакомо,у меня лицо часто отекает,вроде кажется немного схуднуло,а тут бац какие то щеки необъятные появляются вообщем уже привыкла

ужасы.. прям деформация тела какая-то..
ппц Дань, а это не лечится что ли? ну я к тому, проблемы с почками вылечить то можно?

каких таких болей...? я ничего не пила

Не, честно, я таблов боюсь, вот когда болею, тогда да... никогда не жалею их. Но болею я редко.
Пила вот только слабительное, даже увлекалась... каюсь.. Были потом серьезные осложнения.
Потом сама вылечивалась... нормализовывала флору... фуф.. столько гадости мой организм перенес... даже поблагодарить его охота, за то, что жив остался да еще и выздоравливает потихоньку...
На его месте я бы давно послала меня куда подальше.

У меня примерно так же. Причем это стало заметно,когда начала пить правильное количество воды,т.е. часто в течение дня. В общей сложности сейчас выпиваю за день где-то 2,5 литра. Раньше,когда еще не исповедовала религию Фитфана, пила мало,потом прочитала,сколько нужно пить на 1 кг веса,и взялась за это.Первое время вообще гоняло в туалет беспрерывно,потом организм перестроился,и наладилось все.

вместо салата на ужин съела белки + порцию творога с нежирным йогуртом(уж очень захотелось чего то еще, а курицу дурила забыла сварить )

хз,я почки не проверяла,это все у меня из-за нерегулярного цикла, и вообще за 2 недели до МС стабильные отеки,не знаю как с этим бороться

я бы всё же проверила

4й день

Завтрак 6-30
Овсянка 60-70гр
2й Завтрак 8-10/8-30
сухофрукты 60гр
ланч 10-00
орехи 20шт + 120 гр зернёного творога
Обед 12-00
гречка(60гр) с овощами
Перекус 14-00
творог 150гр
Полдник 15-30
творог 150гр
16-30 bcaa
17-30 до 19-10 тренировка силовая
19-20 bcaa
Ужин 20-00
белки/курица с овощами
2й ужин 22-00
прот с молоком 150мл 1%
Всего: УЖБ
1485 163 32 138

п.с. иногда съедаю 1 и 2 й ужин за раз или в промежутке часа.. наверно это плохо.. не всё усваивается...

Такой вопрос возник по тренировкам
При выполнении упражнения
- разводка гантелей (через стороны,в бок,вперед - без отдыха) - могу от силы за 1 подход во все 3 стороны раз 7-6 сделать(получается по 21-18 раз за подход)
Когда поднимаю ничего, а когда опускаю руки - в районе лопаток или плеч хрустят косточки, как при сгибании колена, когда соли бывают...
Без груза хрустит только с левой стороны. Без боли.

Это означает, что я выполняю упражн не правильно или, всё же, это моя спина барохлит ?