Хэллоу)))

я думаю от 120-140 не пойдет хотя хз..


ну если ты съела гр.30-40,то можно еще один фрукт +конечно еще кашу с утра,иначе мало углеводов


крайний срок для фруктов до 18 часов


а что за программка?тренер составил?


да отеки + еще и проблемы с туалетом и вечно бурлил живот,может это поначалу конечно)))

в 42 посту мне sergayme м предложил 3 вида тренировок
самая первая представляет собой и тренировки и питание.. вот она..
http://fitfan.ru/uploads/forum/images/1338985740.jpg

а про белки да... тоже хз...
профи помогите...
120-140-150 гр это много на период похудания ??
я знаю минимум это 80-90гр
а страшного максимума не знаю
вроде 3гр*вес перебор

да, углей у меня 113 вышло белков 139 жиров 44(1480 ккал)
видимо фрукты надо подключать по любому(так и белки и жиры сократятся )

я заметила,что когда ем 2 фрукта в день таких приличных по размеру, то мне сладкого не хочется в течение дня!

ужин
куриное мясо 150гр(больше не осилила за раз )
+ овощи 400 гр



ну впринципе в какой то доле ты получаешь немного сахара...

доброго утра всем!
и мне

2 день

6-15 каша(310 ккал) + белки(44ккал)
8-30 витамины + льняное масло (18 ккал)
9-00 орехи(20шт) - 150ккал
10-30 яблоки(160гр)- 73ккал
12-00 обед ..... салат (70ккал) + гречка?(150ккал) + мясное (около 250 ккал)

15-00 творог 150ккал
17-30 по 19-10 тренировка
21-00 ужин... рыба на пару 150 гр (180ккал) + овощи 400гр(80ккал)

23 -00 может белки ???


и так тренировка... появились вопросы

-присядание - понятно
-тяга на прямых ногах - с моей спиной мне можно?может можно заменить?
-выпады- понятно
-сгибания / разгибания - понятно
-подьем на носки - это как??
http://classic-bb.ucoz.ru/UPRAZNENIYA/NOGI/podem-na-noski-sidya.png
или так
http://sportbodylife.com/images/stories/nogi/podyemu na noski odnoy nogi
stoya.jpg


подскажите ?

Тягу на прямых замени на бицепс ног лежа и гиперэкстннзию.
Подъем на носки это встается на порог носками на плечах груз и поднимаешься на носки стоп. Упражнение для голени. Я его делаю в гак машине, есть станки специально для этого.

My Webpage

написано гак-машина
я думала это жим-машимна


пожалуста можно картинку или ссылку я не поняла чтот
тоесть сгибание ног лежа ?

90 гр в сухом виде?

ты прав
много да?

Да это сгибание ног лежа.
ты же можешь встать на носки? А теперь встань на подставку так чтоб пятка свисала, опускаешь пятку как можнл ниже, а потом встаешь на носки.

ок
спасибо тебе за советы
а вроли груза - штанга или блин ? чтобы удобно было..

Гантели

ок

sergayme,
у меня вопрос по проге там
1д - ноги
2д - спиина
3д - грудь+бицепс
4д - плечи + трицепс

я занимаюсь 3 р в неделю силовыми
у меня получ первые 3 на этой недели а 4й день уже только на след неделе .. нормально так разбивать ?

enigma-cat,
да нормально.

а что мешает из 4-х тренировок сделать 3 и не переносить ничего на следующую неделю?

мне как-то проще все по программе делать.
пока у меня опыта нет в этом

а какой смысл?
просто будет постоянно смещаться на одну тренировку, мышечная группа раз в десять дней, учитывая набор упражнений, это самое то.

на обед был салат + печёнка + гречка. (рыбу не давали )

enigma-cat,
пойдёт