Уступаешь в выносливости, так и тренируй это качество.
При чём аэробные монотонные надо совмещать с интенсивными интервальными.

Так Я вразумэ же. Об этом и спрашивала Сереж =)
Просто были интересны варианты помимо "рваного" кардио.

enigma-cat,
Любые аэробные упражнения.
Можно эмитировать передвижение по площадке с дополнительным грузом или с резинкой, то же самое и с работой рук можно эмитировать удары с утяжелителями или резинками.
Делать сеты, в которых работа идёт на максимум , потом отдых и снова на максимум.
При этом контроль пульса и восстановление дыхания во время отдыха и тд.

enigma-cat,
Интервальное кардио твое все - в зале или на улице, спринты по 8-10 раундов, спринты "от станции до станции" с упражнениями на каждой (приседы, берпи, выпрыги итд).
Включая инсанити. Ничего там этакого нет, повзволить себе можно вполне при наличии места в полтора квадратных метра, всн остальное - отмазки.

sergayme,
Marinary,
оооо, ну вот, есть варианты, спасибо Вам огромное.

Насчет утяжелителей уже думала, а какие лучше купить? По весу?


Пишут, что для них нужно выделять отдельный день, тк они - как полноценные тренировки. Мне 1-2 дня в неделю от силы найдется на инсасити, тк остальные все дни - бадминтон(2-3), силовые(1-2).

Я спросила про варианты, потому что мне удобнее добавить упражнений в зал, там где занимаюсь, чтобы одновременно повышать выносливость.


то есть до отказа выполнять подходы со средним весом, потом отдых и снова до отказа? или как? я не поняла..

enigma-cat,
Не до отказа, а на время.
Если представить твою игру в виде периодов перемещения и работы рук, то получится очень рваный темп.
Вот что то такое нужно изображать и в аэробном режиме.

Как вариант работа на время, к примеру бег 20сек отдых20сек бег-20 отдых и-20 и тд.
Приседания 30сек, отдых 30сек, приседания 30 сек и тд

То есть режим, который приближает тебя к временному режимы на площадке.
Вес подбирается так чтобы можно было работать, но на пределе.
То есть постепенно от тренировки к тренировки увеличивается, если позволяет.
Тут нужно понять что важно время работы и нагрузка, а не количество повторов.

Количество циклов подряд в упражнениях 3-5.
В беге можно довести до общего времени сета например.

Вик, вот тебе вариант для зала. Опробованный вчера)

о, вот это на бадминтоне можно.
и сколько для начала неплохо будет по времени ?

кроме этих всё поняла..
Спасибо !!

воздушные приседания


статика у стеночки

10-15 минут