мммммммм... дай-ка мне пример парочки таких

да тут все простенько!берешь пачку творога(гр. 200) туда белок,можно 2 штучки+грамм 20 молотой овсянки и можно еще молотых отрубей (я беру лито),но редко добавляю,в основном только овсянку!и добавляешь по вкусу чернослив или курагу например(я чернослив кладу всегда) и усе!лепишь из них сырники и можешь либо обжарить на антипригаре,либо в духовке,я лично в духовке делаю,на сковороде прилипают, и к стати к пергаменту в духовке тоже липнут,буду смазывать маслом
А запеканка так же делается,только я кладу гр.20-30 манки
Вот еще хочу с персиком сделать,хоть фрукты отдельным приемом должны идти,но я думаю это не такое уж нарушение))
только вот плохо,что вечером после 5 уже не поешь сырники,так как там углеводы из за овсянки и манки,а до 17 спокойно можно кушать!

спасибо!!

Итак
День 10
*думаю отсидеть 21 день и как раз 3 недели по программе, а потом наверно буду что-то менять ... + мне по-любому нужно кардио(я становлюсь плотнее, но никак не тоньше, верх мощнее низа начинает казаться (а низ неохота долбить)..
вообщем выложу фотку после и спрошу про проблему.Надеюсь, что дадите совет.

6-20 геркулес 70гр 213ккал + льняное масло 88ккал
8-20 абрикосы 250-300гр (130 ккал)
10-00 орехи 20шт (150 ккал)
12-00 обед - мясное+ салат + гречка(сегодня тренировка)
15-00 творог 150-200гр (150ккал)
17-30 по 19-10 тренировка
20-30 ужин (рыба на пару(160ккал) или брынза 50гр(130ккал) + овощи 80ккал
21-30 белок

Может в меню есть проблемы? не подскажете?
1)А масло таки можно в геркулес добавить или все же его на 8-00 перенести?

2)И еще я хотела узнать вот какой вопрос - если в калораж укладываешься, но жиров перебираешь(от 50-80гр), то от этого жиреть вместе с наращиванием мышц буду???
так то питание 120гр белка и 100гр углеводов в день точно есть. и 1500-1600 ккал.

3)И еще, насчет тренировки ног - я так поняла для них правило много повторов-мало веса действуют от обратного - наращиванием мышц???
как правильно, чтобы худели - 10-12 раз с хорошим весом?

заранее спасибо, если кто откликнится

а зачем ты угли с жирами мешаешь? я бы маслом луче овоща свежие сбрызнула, которые ты в обед кушаешь вместе с курой.

и все таки обошлась бы без второй каши на этапе похудения (сейчас Сергей закидает меня тапками-но я совтую исходя из личного опыта и того что мне в свое время писали в дневнике)

а какая проблема в том, чтобы уложиться в 30-40г норму по жирам на период похудения?
можно увеличить творог и овощи абсолютно безболезненно, или с творогом есть проблемы (не помню просто)

в обед ем в столовой
ну ок, значит отдельно бум пить..
тут просто споры да споры.. кто-то в кашу кладет... тк это полезные,а не транс-жиры и медленные угли - тоже самое касается моего обеда... медленные угли ...

да, ты права, Сергей одобрял мои такие обеды

от орехов - 15гр
от творога - 2-3гр
от масла - 10гр
от рыбы или курицы на ужин + мясного(та же рыба на в духовке или тефтели на пару или печень)на обед тоже штук 15 - 20 гр выползает.. ну я примерно считаю.. в столовой то не знаешь наверняка.
каша утром - 5гр
но ведь так не всегда укладываешься..
иногда сыр поем вечером и ппц перевалило или орехов чуть больше утром - я вечером не могу без брынзы или адыгейского сыра.. одной курицей с овощами не наедаюсь. и белки ниочем
а творога и так хватает днем.я его на работе и оставляю.

Вообщем я куплю себе протеины и не буду себя мучить.

спасибо за советы

Dolka,
вот у меня до 12-00 уже...
орехи + льняное масло + геркулес - вот уже 30гр жиров...
а впереди еще целый день...
============================================================================
прочитала пост Сергея и окончательно запуталась..
как теперь тренироваться то
у меня так и выходит - упражнения все те, что и парни выполняют только веса меньше... и так не правильно (
и кардио теперь нужно обязаловкой увеличивать...
на ноги и на руки 7-10 повторений с хорошим весом на сжигание эффективнее чем 15-20 повторений с малым весом???
и сплит получается не эффективен при похудании.. надо составлять программу "все тело за раз"??

помогите советом (

и тут рекомедуют совсем иную программу для девушек, исключая сплит....
так как лучше то..

сама страшно люблю сыр, но если он не пролазит по жирам, то надо отказаться и съесть в другой день. а еще можно так же что-то одно: или льняное масло или орехи (это конечно жиры правильные, но Марина все таки советует придерживаться 30-40 на время похудения)

еще курица вечером и мясное в обед

ну, что уже съедено обратно не вернешь, а завтра попробуй или масло (как ты его пьешь? бе) или орехи + там всякие куры/рыби/твороги/кефиры, вот и будет у тебя положенные 30-40, а не 50-80

Dolka,
или масло или орехи...хмм... ну в дни без тренировки орехи и вправду можно убрать...

сама прочитала сегодня,теперь перевариваю)))столько спецов,одни так рекомендуют,другие так..фиг поймешь,а на ноги ты видела там одни приседания рекомендуются,так как низ и так хорошо развивается,а вот верх всегда отстает!Я сейчас занимаюсь с небольшим весом+многоповторка


если так любишь сыр,то например можешь один день съедать грамм 30 сыра+ остальные жиры,какие у тебя в день,чтобы гр. 40 набрать,а в другой вместо сыра гр.30 орехов,а то конечно сыр+ еще и орехи это жирновато уже
сама сыр обожаю просто,но на время похудения ни разу не употребляла,как то считаю его жирнющим продуктом,хотя тут многие его кушают))дома у меня сыр лежит там 25 гр. жира на 100 гр и 25 гр. белков,думаю это нормально


я тоже в обед в день тренировки еще ем рис или гречку,иначе сил не будет,уже пробовала поесть утром кашу,а перед тренькой белок,силенок то не особо было,а вот как углеводы в обед съем,так тренировка на ура проходит))и вообще я считаю это же правильные углеводы,их бояться не стоит, к тому же мы их едим ну явно не 200 гр, 150-160 это максимум!

жиреть будешь если ккал профецит

ноги реагируют как на объёмку, то есть много повторений, так и на интенсивность, то есть большой вес, чтобы они не росли их вообще не делают, но нужно поддерживать всё равно в тонусе.


вообще питание эффективней: )
нужно пробовать и тяжёлые тренировки и лёгкие , я имею ввиду по весу

это не так, любая программа эффективна если её выполнять

лучше не метаться, а выполнять свою программу

вот это правильно!

так значит,если в калории укладываешься,то жиров можно и гр.50 състь?

а чем дни без тренировок у тебя отличаются от дней с тренировками в питании, ну кроме того что покушать правильно вокруг трени? или ты думаешь, что раз трени нет, то кушать надо скромнее? и жиров по-меньше? я, например вчера (день после треньки) наела больше 2000 ккал, кушалось так, при этом не сильно вылезла в жирах, хотя орехов по 40 гр в день еще не лопала , разве что до фитфана . я что думаю: после треньки организму надо восстановиться и для этого тоже должен быть хороший рацион

да

ну простите я читаю, узнаю новое, переживаю и задаю вопросы.

Женская программа не должна содержать расщипления (СПЛИТА) по тренировки отдельных частей тела в разные дни. Этот метод подойдет для силового отказного тренинга ориентированного на миофибриллярную гипертрофию. У женщины другие цели и потому другие методы: женщина тренирует ВСЕ ТЕЛО ЗА РАЗ.
вот по этому посту просто объясни пжлста


Вот я про это... значит 2 недели можно как обычно.. потом веса прибавить, а потом снова их снизить, так чтоли ?

Это просто чье-то мнение, коих в интернете миллион, можно найти на эту тему абсолютно противоположные вполне авторитетные мнения. Что подходит именно вам, можете понять только вы, путем экспериментов. Я например тоже мешаю как то интересно, у меня верхняя часть тела разбита по дням - а ноги пресс делаю на каждой тренировке, пн - бицепс, грудь + немного ноги/пресс, ср трицепс-спина + немного ноги/пресс, а в пт плечи и ноги-ноги-ноги + немножко пресс.

ну вот, а результаты по истечению 2-3 недель смотришь?
от 2-3 тренировок и выводов толком не сделаешь

ну да, наверно , с месяцок надо позаниматься чтоб оценить.

enigma-cat,
почитай тут ВОТ
Делать сплит или всё тело это не вопрос воздействия, это просто набор упражнений. Значение имеет интенсивность нагрузок, то как выполняются упражнения, время под нагрузкой в сете.
Так что тот кто писал этот абзац написал полную ерунду.


не не две больше, занимайся как занимаешься, как будешь менять программу так и количество поменяешь.