Завтрак - каша
2Й завтрак - творог с яблоком
обед - гречка с овощами, творог
ланч - творог с яблоком
ужин - курица/докторская колбаса кусок+овощи, белки, яйцо
2й ужин - протеин
перекус - белки и овощи..

Знаю, что не считать страшно, наверно перебираю по калориям, угли перебираю, такая запара с деньгами после отпуска, жесть, ем только то, что предки покупают.. но впринципи, сейчас для меня важно вообще норм еду начать кушать и в норм ритме, колбасу захватила тк уж очень хотелось кусок, видимо дурь это.. надо серьездней отнестись к этому..

Думаю вернуть дробку в питании + силовые, так я хоть железно на 2кг в месяц худела и обьемы теряла

6-30 завтрак
9-00 2й завтрак
12-00 обед
15-00 ланч
18-00 или 20-00 ужин(в зависимости была ли тренировка)
20-00 или 22-00 2й ужин(тож самое)

Уверена так, я не буду голодать, видимо есть помногу и редко мне не подходит, я начинаю есть больше, дробное мне удобнее, хотя и там есть опасность потерять понятие голод/насыщение, но для меня главное, чтоб процесс шел..

Опускать ниже 1500/1400 наверно не буду, тк тупо не смогу, сейчас да и все времся на 1800-2000 сидела, как нистранно до НГ параметры были такие же, значимо в кг я не прибавила с того года, хотя кто знает ... Ну вобщем радостно за параметры..

И теперь я по-другому начала относится к кардио нагрузке, теперь я ее всеми руками и ногами защищать буду, хорошо на ней не то, что худеется, а поддерживается! как никрути, просто главное, чтобы это было в удовольствие.. Я вот в бадминтон играю, просто выдыхаюсь там, с языком на бок выхожу, так загоняют.. но зато счастливая, руки рельефны, попа орехом растет, ноги сушатся + мне интересно это.. а вот от простого бега так не порадуешься...
Бегу я рада тогда, когда на самом деле его не хватает, вот от ежедневного мне хочется блевать... Надоедает ..
А вот 2р в неделю самое то... Иногда 3 по настроению, зато выбахиваешь так, как надо, ибо хочешь...

Но силовые бросать канешн нельзя, тк только благодаря им мой размер с Л перешел на М и все в радостях пели, что я сдулась неплохо..

Заказала себе эту ПРЕЛЕСТЬ !!!
она конечно вышла мне дешевле, чем написано)

Скоро приедет и наконец бум следить за деталями...

Потом напиши, довольна им или нет:))) К лету хочу себе то же прикупить:))

буд сделано мэн

enigma-cat,
привет:))
Лови ссыль: Кал-р_Поповой
то что просила и сюда кидаю

ахахах еще раз спасибо)
А я уж собиралась копипастить)

соглашусь, кардио помогает поддерживать вес это точно!

вес 66 кг
Стало быть не набрала)

п/с благодарю еще раз всех фитфановцев! тренажерный зал и питание!впервые не вернулись лишки...

выращенным мышцам отдельный респект

Сегодня
завтрак - протеин с молоком
2й завтрак - творог
обед курица/яйцо/гречка 50гр
ланч - семечки 40гр
ужин - салат с курицей + овощи тушеные

Не было ничего на ланч , семечки купила вместо зефира, о как) в руках уже пачку сластей держала и такая продавщицэ: "нее, давайте мне лучше семки "
У нас на комбинате выбор норм продуктов нуль.

у меня тож пульсометр от Polar, я довольна. Особенно поначалу, хоть узнала на каком уровне держится пульс при каком разгоне, а сейчас им редко пользуюсь, уже знаю, где и как разгоняться

ну на том + еще куча разной полезности

ПриуЭт Всем!

Ребят, ну понятно, что измерение пульса при кардио архи важно, а что насчет силовых тренировок подскажите?
надо ли его знать и следить за ним?
и каков он должен быть тогда?

Цель - конечно же ПОХУДЕТЬ =)

Дискуссия на эту тему тут

надо следить чтобы он не вылетил за пределы,а во время отдыха восстановился..
а толку его контролировать.у меня только при силовых СМТ пульс поднимался до 175-180 а вообще не выше 160 обычно..

вот в интервальном,как и обычном кардио надо и максимальную зону и зону отдыха держать..

хотя везде пишут ,что 80-90% пульс-анаэробный порог...
тогда все мои силовые -кардио или дай бог интевальное кардио,т.к. пульс скакнуть может от базовых,тяжелых и все.. я бы не заморачивалась,ИМХО

спасибо за пищу для размышления

Викуля, давай набираем обороты =)

lessyy, обязательно.

Итак, в кинотеатре состоялась мировая премьера фильма : "Энигма2. Продолжение".

Еда
Льняное масло, 10.0грамм 88 0 10 0
[?] Сыр Российский, 40.0грамм 146 0 12 9
[?] Гречка, 80.0грамм 274 57 3 11
[?] Фрукты: Апельсин, 280.0грамм 120 23 1 3
[?] synta6, 50.0грамм 100 6 3 11
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0грамм 71 15 1 1
[?] Фасоль золотистая150.0грамм 75 16 0 6
[?] творог простокв, 180.0грамм 184 5 4 32
[?] Масло подсолнечное, 5.0грамм 45 0 5 0
[?] Быстрозамароженные овощи, 100.0грамм 22 5 0 3
[?] Весенние овощи Hortex ortika, 100.0грамм 30 4 0 3
[?] Шампиньоны целые, 200.0грамм 34 1 1 5

ККАЛ УГЛЕВОДЫ /ЖИРЫ/БЕЛКИ
Всего:
1189 132 39 84

Итак - помимо спорта начала я бегать..

2 недели бегаю, наконец добралась до пульсометра..

Успокойте меня

Я сегодня начала бежать, пульс добрался до 145, а я даже и не заметила, реально, мой 145 - это самый что не наесть прогулочный бег, вес вбила 66 или 65, ну вобщем по норме в пульсометр..

Потом на 25 минуте думаю, где же этот уровень жирасжиганиято) на 180 мне его не показали, решила пройтись.. мне показали, что ниже 141 до 120 жиросжигание, выше 141 уже фитнесс, ну тренька для сердца и все такое..

Ппц хэлп, пульсометр поляр, нормальная фирма вроде, но блин получается, мой fat burn действовал когда я, простите, прогулочным шагом быстрым шла... энто как так?
Норма или глючит его?

Я бежала конечно в среднем на 150, тк ниже тупо хотьба, при 130 пульса я бы 2 часа "проходила"

Все очень странно...
Теперь даже не знаю как мне бегать, и стоит ли вообще "бегать быстро", вес то надо сбрасывать..

это верхнее сообщение от 29 января.



а это сегодня. Чего так? Ведь реально мало.



не-а, наверное, не глючит, потому как в общем давно известно, да и Марина писала, что для жиротопки полезнее быстрая ходьба, а не бег.

так вышло, ниже 1200 я не опускаю, да и овощей там было поболее, я их тупо не вписываю :)

ох надеюсь я..
Неужели хотьба выходит куда эффетивнее в борьбе с жиром чем умеренный 7км/ч бег ..

да Викулек,оно так...
но ты не боись скоро даптируешься,прийдется быстрее идти)))
я тож когда пульсометр купила-в шоке была...
ну смотри 60-65% вроде кардио зона так и выходит у тебя 120-130

я бегаю 9,5 км/ч и я не вспотеваю, хотя дорожка пульс показывает в норме,а если я буду идти,то это для меня ваще ничего))

мне удается потеть только при интервальном беге/ходьбе
минута бег 12 км в час 2 минуты ходьба 6,5 км в час, и то минуте на 15-й только потеть начинаю