ну если к проге относиться кое как, то и результат будет коекакерский. То же и питания касается. Особенно питания.

мне вот особенно про подтягигивания и отжимания - прям турник-турник? сколько раз? и отжимания - с ног\с колен? сколько раз, сколько подходов?

Ээ.. а всех интересует вес гантелей? Меня одну питание смущает?

Каковы кБЖУ этого рациона?

да говняцкое питание, чоуж.

нет, подтягивания в тренажере. Помощь там точно 40 стоит. Я помню.


ну как и в обычном упражнении. 3 подхода по 15 раз. Начинала с 12.
с ног. Больше 10 не делаю пока. Тоже 3 подхода. Если конечно речь не об обратных)
Там по 15 раз делаю.

Питание по КУЖБ выложу. Там чуть больше порции, эт я конечно так, на глаз написала. Вот с таблицы:

завтрак 08:00
[?] Орехи: Фундук, 15.0грамм 98 1 9 2
[?] Масло оливковое, 10.0грамм 90 0 10 0
[?] творог 0, 150.0грамм 128 3 2 27
[?] Бананы, необработанные, 120.0грамм 107 27 0 1
Всего за завтрак: 422 32 21 31

ну масло я закинула в 6 утра правда, а не разом с творогом =)

ланч 10:00
[?] Орехи: Фундук, 30.0грамм 195 3 18 5
[?] Фрукты: Яблоки, 200.0грамм 94 20 1 1
Всего за ланч: 289 22 19 5
обед 12:30
[?] Гречка, 60.0грамм 206 43 2 8
[?] Перец, сладкий, желтый, необработанный, 200.0грамм 54 13 0 2
[?] Капуста белокочанная, 300.0грамм 84 14 0 5
Всего за обед: 344 70 3 15
полдник 15:00
[?] Фрукты: Апельсин, 200.0грамм 86 16 0 2
Всего за полдник: 86 16 0 2
ужин 20:00
[?] яйцо(белок), 150.0грамм 66 0 0 17
[?] Капуста белокочанная, 200.0грамм 56 9 0 4
[?] Овощи: Капуста брюссельская, 100.0грамм 35 3 0 5
[?] Овощи: Капуста цветная, 100.0грамм 30 4 0 3
[?] Яйцо цельное, 50.0грамм 79 0 6 6
Всего за ужин: 266 17 7 34
перекус (после силы обычно) 19:00
[?] synta6, 30.0грамм 160 10 5 18
Всего за перекус: 160 10 5 18

На ужине все овощи жарятся на воде

Всего:
1566 167 55 104

Хотя может убрать цельное яйцо с ужина...


ну пока так
Надо курогрудь вытаскивать, размораживать и рыбу покупать, а так, впринципе тот же набор продуктов, что и обычно ела, когда худела.

А что не так, поправьте ?

Угля стране мало! хорошо бы еще куда нить гречки грамм 60
Ну там или другое цельнозерновое что нить хлеб/каша.

а зачем так много углей ?

160-180 вроде адекватный диапазон или я ошибаюсь ?

а я думала что это КБЖУ а это КУЖБ... Ну все равно как то 1566 для тренек мне кажца маловато.

может тогда лучше порцию каши побольше ?

У меня завтрак чередуется кстати. Чаще там геркулес еще есть 70-80гр ;)

можно сделать в день силовых тренек углей побольше просто

мне приятно такое читать.
Я напротив, боюсь выше 1600 держать..

Теперь хоть со спокойной душой еще и 2 каши помимо фруктов буду кушать.
Правда, похудеется ли так ?)

А сколько примерно было ккал все это время прогулов? Если у тебя было 2000+ вполне нормально срезать вначале до 1800 например.

И столовую ложку целую? Точно? ;)

Про угли: да, может 180 и нормальный диапазон, но:


добрая треть этих углей - не то, чтобы и те угли ;)



Специально отрезается ровное количество фрукта?

было и по 2800, было и в норме, бывало и меньше 1200. Объедаловок таких прям не было. Просто лишнего веса не много изначально было и влияли перемены в питании. Плюс конечно "качели" никогда ни к чему хорошему не приводили. Вес набирался, уходил, стоял. Ну кг 2, не больше.


эм, нет) Взвешиается.
20-25 гр может погрешность.
это да Просто на ужин закидываться углями вроде как не положено сильными. Посоветуй, что вместо пустых углей туда можно ?

Взяла столовую ложку. Налила туда масла. Выпила.

Боишься кушать после силовой треньки угли нормальные, съешь тогда их хотя бы до нее. На полдник вместо фруктов /вместе с фруктами медленных углей - если не каша, то печенюхи какие нить белково овсяные например.

белок + овсянка и на сковороду ? а это вкусно ?))) а можно лучше зерновой хлеб там с цукатами тогда? какой хлебушек вообще можно?

это шикардосно;)
скуп ванильного протеина, 60г овсянки, пол большого банана, 1 белок, кокосовая стружка, разрыхлитель, сахзам по желанию.
замесить и выпекать на тефлоновом листе в духовке.
На выходе - эльфийский хлеб, как мне их в воскресенье обозвали))

сухая овсянка имеется в виду. Если на сковороду - то как блины (опционально молоко, протеин, йогурт там и проч).
Если поплотнее и в печку- так как у Сисильки - хлеб или печенюхи. С творогом - сырники. Вариантов масса.

enigma-cat,
И снова здравствуйте!(с)
Привет Викусик,с возвращением в наши ряды постоянно недовольных

Таааааааак.. чую охренетительный рецепт !!
а стружка, разрыхлитель.. сколько там по калориям этот хлебушек выходит ?
Привет !! Спасибо, что зашла =)
вот как в воду глядишь


и такой перекус до и после тренировки можно ?
Потому что - как завтрак/обед он мне явно не сгодится.

немного стружки дают немного калорий, а разрыхлитель так вообще молчу Ккал и бжу считаешь по своим продуктам можно по всякому сделать.

Почему нет? Если мало и голодно тогда нормально поесть каши с белком, я например предпочитаю обычную кашу+яйца, а если не лезет или поесть негде/некогда - выпечка как вариант весьма удобный.