enigma-cat,
разницы никакой.

День 14

завтрак 06:30
[?] геркулес, 70.0грамм 214 35 4 8
Всего за завтрак: 214 35 4 8
ланч 8:30 и 10:30
[?] Орехи, миндаль,без добавления соли, 20.0грамм 121 4 11 4
[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 60.0грамм 154 35 0
Всего за ланч: 275 38 11 6
обед 12:00
[?] Салат из капусты белокочанной, 100.0грамм 69 3 5
[?] Рыба, горбыль, волнистый, приготовленный, жареный или в духовке, 100.0грамм 221 8 13 18
Всего за обед: 290 11 18 21
полдник 14:00 и 15:00
[?] Фрукты: Абрикосы, 200.0грамм 88 18 0 2
[?] творог 0, 100.0грамм 72 2 1 18
Всего за полдник: 160 20 1 20
ужин 18:00
[?] Льняное масло, 10.0грамм 88 0 10 0
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 200.0грамм 28 5 0 2
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 200.0грамм 48 8 0 2
[?] творог 450гр, 100.0грамм 74 2 1 15
Всего за ужин: 238 14 11 19
перекус 19:30
[?] яйцо(белок), 100.0грамм 44 0 0 11
[?] био баланс 1%, 200.0грамм 80 8 2 6
Всего за перекус: 124 8 2 17
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1301 126 48 90

+ на ужин вместо творога может быть сделаю себе рыбу(пока точно не знаю).
+ на обед может вместо рыбы будет что-то другое, но в рацион это уложится .
завтра вновь взвешивание.

[?] Рыба, горбыль, волнистый, приготовленный, жареный или в духовке, 100.0грамм 221 8 13 18

вместо нее порция риса съела около 30-40гр 170ккал 25 0 2
(ибо в столовой опять были одни котлеты да курица жареная в подливе )

всем доброго утра!
возник запрос по поводу БЖУ
тут все считают считают, каждый день по-разному чтоли, непойму
мои соотношения в последние 3 недели держались на 40/20/40 или 50/20/30 изредка 60/20/20

не пойму для определенного организма нужно определенное соотношение? или это зависит есть ли в день тренировки?
цель - скинуть вес.

подскажите пожалуйста

я считаю так, вчера у меня вышло 1565ккал у145 ж48 б133 это же вроде как соотнощение 40/20/40?

Это практически все низкоуглеводные рационы, последнее соотношение так практически безуглеводная диета.
Ориентируйтесь по своим ощущениям, насколько Вам комфортно то или иное соотношение БЖУ, какими темпами у Вас идет снижение веса и главное объемов (талия, бедра, ноги)
В принципе - да. Нащупаваете "свое" опытным путем.
Многие практикуют и в дни тренировок добавляют углеводов, чтобы тренировка была эффективной.

sweta1967,
спасибо большое,
мне вообще удобнее на 40/30/40 или на 50/20/30 ....

Вот и ориентируйтесь на удобство . Сейчас сезон - ягоды свежие овощи - так что смещение в сторону углеводов как бы само собой напрашивается.
я сама сейчас держу белок на уровне 120 гр., жиры - 40-50 гр. угли - 160 т.е. 33-25-42%.

вообщем почитала дневники и поняла, что считала не совсем корректно
предположим, со всеми раннее подсчетами .. 1600 ккал мой лимит
существуют некие 100% пищи... надо их отделить по БЖУ ...
предположим я выбрала 30/20/50 а это значит
б = 1600*30% / 4 = 120г
ж = 1600*20%/ 9 = 35,5г
у = 1600*50% / 4 = 200г
* ну такой расклад мне явно неудобен... но я хоть разобралась как считают бжу...
на эту неделю рассчитаю себе более удобный..

п.с.
спасибо Гейл за столь познавательный дневник

Цели намечены... Спортпит уже везут ...
по расчетам...
до 65 кг мне надо держать планку в 1500 ккал
ниже 65 кг уже 1400 ккал

Сегодня 15 День
до 3х недель осталось немного

выбрала вариант 35%@%, надеюсь он пойдет для похудания.
35%@%
130гр/42гр/150гр
буду чередовать иногда, меняя белки и угли местами...


ппц жиров то так мало... хнык..

выбрала вариант 35% 25% 40%, надеюсь он пойдет для похудания
130гр/42гр/150гр
буду чередовать иногда, меняя белки и угли местами...


ппц жиров то так мало... хнык..

как схуднешь,то добавишь побольше

bcaa

эти взять или вот эти

посоветуйте
просто люблю в порошках... их пить удобнее... но первыe вроде бы Марина одобрила, как очень хорошиe бсаа

42г - мало???

ну, учитывая, что до этого я ела до 50-60гр - то да...
но с протеином будет проще сократить.
Может другим легко на 40гр - я наоборот угли быстрее не доберу. Но, надо стараться, т.к пока вес уходит медленно.

ПОСТ 189 please people

вес 67,8
еее ползет ползет любименький... потихоньку полегоньку...

начала замечать, что аппетит теряю, хватает очень маленькой порции.. раньше прям мало мне было горсти орехов или салат с гречкой или пара фруктов.. сегодня прям в горло не лезло.. творога 200гр не осилила
но набрала все равно .. надо стараться и не забывать о главном.
+ кардио увеличила на 10мин

рассчитала все продукты под свое бжу... в субботу начну так кушать , а пока вперед .. по программе

сегодня тренировка была - спина

добавила к программеобратную "бабочку" и дельтовидн.разводку помоему
для моих проблемных дельт самое то

------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------

Сегодня
16 День
Вес 67,8

6:30 - каша со специями 60гр
8:30 - горсть орехов
10-00 - чернослив 60гр
12-00 - обед(салат + мясное на пару/гречка)
14-00 - 300гр яблок
16-00 - 100гр творога
19-00 ужин (салат, льняное масло(10гр) + яйца(белок 150гр))
20-00 чай, сыр (30гр)
22-00 творог (100гр)+ кефир(стакан)

без обеда получилось -
Всего:
1241
у 124 ж 44 б 79

--------------------------------------------------------------------------------

Викусь,а какие ты еще упражнения делаешь на спину?

я тоже это заметила у себя!!с чем это может быть связано интересно...

вообще вот упражнений несколько
1) гиперэкстензия
2) обратная бабочка (выше писала)
3) задние дельты (выше писала)
4) подтягивания в тренажере
5) тяга гантели к поясу в наклоне (пошляковское упражнение )
иногда жим блока за голову узким хватом(ну когда как).
6) гребная тяга (но у нас нет такого тренажера )
7) становая тяга (заменяю и не делаю из-за проблем со спиной)



+ обед (тефтели на пару + салат)
итого
у 140 ж 54 б 90
1505 ккал(приблизительно -)

enigma-cat,
ты все эти упражнения делаешь разом?
становую заменяет гиперэкстензия и бицепс ног лёжа

А у меня тоже спина не айс, делаю становую с прямыми ногами, при правильной технике спина вообще не болит, ну не больше, чем на гиперэкстензии.

помню, помню Сереж.

нет, первые 4 делаю. потом пресс, кардио 30 мин.
делала бы и гребную, так нет ж его

Ооо это можно поподробнее(рисунок или видео), может и я включу ;)

а у тебя вообще в зале нет с нижнем блоком станков?

может и есть,спрошу.