в рекомендациях вычитала, что до силовой тренировки за 1,5 - 2 ч. надо съедать пол порции каши. А после - в первые 20 мин. можно скушать яблоко или грушу. А ещё через 2 час - прот или творог обезжиренный.

lessyy,
Перед любой тренировкой надо есть за два часа до начала или натощак.
После любой тренировки нужно есть по возможности сразу белково углеводную пищу.

МаринаРу .. вот тут у себя писала

Доброго утра фитфановцам!
Питание чистое продвигается пока без суицидальных наклонностей, я очень за себя рада

Сегодня тренировки нет.
Питание до ужина то же, что и вчера, только без протеина.
Ужин в 18-00 куууууууууура + амлет + овощи ; )
2й Ужин в 21-00 - на второй ужин либо кефир с творогом, либо амлет с овощами белковый.

а если дольше 2х часов назад ел - это уже можно считать как тренировка натощак чтоли ?

Znatok Ne,
ага, посмотрела.

ну порцию углей сложных понятно

у меня столько времени нет ждать, я быстрее поужинаю)

и не надо ничего ждать.
В течении первых 30 мин 15г белка (протеин можно) и в 2-3 раза больше углеводов.

В течении полутра часов полноценный прием пищи по плану.

Привет Мариш, спасибо, что заглянула

ну вот мне и интересно. Протеин с фруктом пойдёт ?

главное чтобы пищеварение не мешало тренингу, а как ты это назовёшь не важно.

а как это определить то? по самочувствию до/во время/после подхода?

Питание непосредственно перед занятием может вызывать тяжесть, неприятные чувства, упадок сил, может что то ещё.
Немного отдалённое питание может и не быть прочувствованно, но снижает работоспособность.
Дабы этого избежать отдаляешь питание на более дальний от начала срок.
Пища в желудке просто не к чему во время тренинга, это бессмысленно, после тренинга имеет значение.

sergayme,
благодарю за ответ)

Доброе утро!
Меню держу как могу
Вес спустя неделю - 67,2

-800гр пока

Доброе утро страна !!
Чет сюда не выходит у меня часто заходить, вечно траблы.
Вес 66 кг
Были сползания, за что ужасно себя корила.

Вопрос.

Нужно повысить выносливость. На задачу время - 2/3 месяца.

Прочитала о дополнениях к тренировкам .. чулночный бег, прыжки.
Не понятно порой то, что вот у нас например, человек с небольшим лишним весом гораздо выносливее того, у кого лишнего веса нет, стало быть выносливость как то развивается сама по себе не зависимо от веса? Ну или её можно тренировать дополнительно. Разумеется так же наблюдается, если оба человека одинаково хорошо выносливы на длинные дистанции, но вот в игре(спринт от линии до линии, быстрое перемещение по площадке) человек с меньшим весом оказывается с гораздо более лучшими показателями.

Вобшем у меня просьба к тем,кому не сложно..
Подскажите темы или статьи про выносливость.

ну или там, где дельно прям написано про неё.. а то все, что видела - только стандартно пишут "отказаться от .. и бег добавить".

Инсанити пройди с милашкой Шоном. Как раз 2 месяца;)

В зале мне уделять ему 35-40мин никто не позволит. И тренера нет у меня.
Дома чтоль, по видюхам?

с торрента скачать

почему нет?

Я глянула, там просто тараканьи прыжки и бега... Соседи меня пристрелят

Колени береги

спасибо Миш)
А что, кроссовки делу не помогут ?

Какому? Чтобы соседей не мучить?))
Как те сказать... я не знаю, что вкладывает в выносливость Сисястик и почему для этого подходит только инсанити. Почему нельзя развивать выносливость другими менее травмоопасными упражнениями и методами?)
И что такое выносливость?
В чём конкретно ты хочешь быть выносливой?

Бадминтон. Есть соперница, я уступаю ей в физике. С силой удара у меня всё в порядке, но, в отличии от неё, на вторую игру дыхалки у меня не хватает. Играю уже в полсилы.

Мне нужно её выиграть в июне.

можно, почему нет) меня просто варианты интересуют)