спасибо большое, приняла и переварила.
а насчет протеина я еще думаю.. очень хочу его добавить - но какой выбрать так и не решила - понравился вот этот

Но все еще в сомнениях. Я сама по себе рослая. Крупная я так считаю. А протеина боюсь. Знаю, это тежи белки от яиц .. но все же..

неплохой

не бойся, это даже вкусно. и раз у тебя такой жор после трени тебе он будет очень даже в тему.

у нас в городе ну очень все дорого, придется только через интернет
а как там со сроком годности ?

а ты когда заказывать будешь - спроси. Мой вот больше месяца и не живёт - съедается.

нет я про то, что в закрытом виде он может от 20-30 дней лететь - ничего с ним не будет ?

пока значит буду фруктами закрывать окно. спасибо.

с закрытым ничего не должно случится. А почему так долго, если "лететь"?

Викуль,я все больше убеждаюсь,что эти формулы очень относительны,у каждого организм разный,кому то требуется меньше калорий,а кому то больше!вот я тоже теперь думаю,что нужно меньше есть,хотя я тоже думала,что мне можно еще 1600 спокойно

(Дарья),
у тебя сейчас вес стоит?
как долго?
при этом калорийность стабильная питания за день?

ну я заказывала только на ebay

а активию можно попить вместо фруктов после тренировки ?
ко мне через неделю придут bcaa я их до и после тренировки тогда вставлю


Даш, ну вот просто +100
теперь вот еще и сокращать и еще добавлять что-то после тренировки

вес может стоять, а объёмы при этом уходить. причём второе предпочтительнее. прежде чем срезать и есть меньше подумай, что тебе важнее вес или фигура.


это не совсем то что нужно. уж лучше яблоко, раз у тебя прямо голодуха.
у меня то просто когда есть а когда и нету, зависит от питания до трени.

окей, фрукты значит фрукты
thx


вот и я что-то смотрю джинцы висят больше, чем раньше, а вес стоит
хотя может у меня уже параноя

и что тебе этот вес?

Конечно же всё зависит от поставленной цели.
Если цель понизить свой вес то просто снижаем количество еды, если цель во внешнем виде, то вес для нас вторичен, а главное это обхваты и то что в зеркале, можно себя фоткать для сравнения.
Если внешний вид, то простым снижением еды не отделаться, это более долгосрочная стратегия, тут возможен и набор веса.

ну как показатель, объемы замерять мне рано, через неделю смерю - конечно если они уйдут я буду рада, просто пока вот только на вес и надеешься.

стоит зараза!!
уже около недели!калорийность ну около 1400-1500 и 1600 было тоже!
но я пока не переживаю,через 3 дня взвешусь,т.к. думаю это задержка воды была пред КД.


фигура важнее конечно! да я ж говорю,что уже подзабила на вес!ради бога пусть будет 67,хоть 70,если я при этом буду шикарно выглядеть

Ладно, в топку сомнения и подозрения.
просто буду продолжать то, что начала (внешний вид становиться лучше и это главное)
Но моя цель - все равно остается именно похудеть, сбросить лишние килограммы, убрать жир и тд

надо сфоткаться в купальнике и выложить на оценку зрителям может упражнения посоветуете дополнительные .. ну а пока ..

День 8

6-30 геркулес(65г - 200ккал) + льняное масло(10г - 88ккал)
8-30 20 орехов(140ккал) + 100гр творога(80ккал)
11-30 обед - мясное+ овощи+гречка(тк сегодня тренировка)
13-00 100гр абрикос
15-00 150гр творога (115ккал)
17-30 по 19-15 тренировка силовая
- сразу после 100гр абрикос попробуем закрывать окошко теперь
20-45 ужин - рыба на пару(200ккал) + овощи(70-80ккал)
22-00 белок(45 ккал) +- кефир


итак тренировка 4 - плечи+трицепс
тут прям неразбериха опять

1)разводка гантелей (через стороны,в бок,вперед - без отдыха)
2)тяга штанги к подбородку - чем можно заменить ? думаю с моей спиной это тяжелое упражнение


хелпми

блин, гречки не было, пришлось рис скушать.
благо хоть немного

Итак
День 9 вес 68,5 (- 200гр )
* вес видимо и вправду стоит..
проспала и на кашу не успела

6-45 брынза 50гр(120ккал)
8-10 орехи 30гр(180ккал)
10-00 абрикосы 150гр(70ккал)
11-45 обед .. как всегда, только без гречки(тк сегодня без тренировки)
13-30 абрикосы 150гр(70ккал)
15-20 творог 150гр(110ккал)
18-00 ужин - рыба на пару (150ккал) + овощи(70-80 ккал)+ льняное масло 10гр(88ккал)
20-00 наверно творог опять поем 100гр(80ккал) + брынза 30гр(70ккал)
21-30 белки 45(ккал)

всё ещё думаю насчет протеина.. нужен ли он мне.. я белка и так минимум 110гр набираю каждый день, правда это пока мне творог не надоел ... а что потом..

А потом вместо творога яйца, рыба, море продукты, курица, говядина.

так я и сейчас все это ем почти каждый день..
кроме чтоли говядины...


чувствую свои руки вновь...
и чую это от вчерашнего, "нового" для меня упражнения
разводка через стороны,в бок и вперед без отдыха(я больше 6 раз в подходах не подняла и это с гантелькой 2кг)
это было тяжкое упражнение

а ты делай из него запеканки и сырники!тогда он пойдет на ура