Первая неделя ПРОШЛА
Вес 66,5 кг
Потреря веса -300 гр.


Благодаря праздникам и КД - такой отвес, хотя впринципе норм, будем улучшать показатели..

Еда
[?] геркулес, 70.0грамм 214 35 4 8
[?] Гречка, 60.0грамм 206 43 2 8
[?] Фрукты: Яблоки, 350.0грамм 165 34 1 1
[?] творог савушкин, 300.0грамм 261 4 3 54
[?] Рыба жареная с овощами 100.0грамм 221 8 13 18
[?] Перец,желтый 100.0грамм 27 6 0 1
[?] Семга соленая, 100.0грамм 202 0 13 23
[?] Фрукты: Апельсин, 250.0грамм 108 20 1 2

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1402 150 37 115

Тренировка - силовая 50 мин.

Напекла сегодня штук 100 блинов, Всем наобещала.. благо горелое сало отбивает любой аппетит , но зато блинчики как по маслу :)

2йной плюс сальцу !

представляю

Еда
] Манго, необработанные, 100.0грамм 65 17 0 1
[?] дикий рис, 60.0грамм 204 42 2 5
[?] геркулес, 70.0грамм 214 35 4 8
[?] Блины, 50.0грамм 129 10 9 3
[?] творог савушкин, 300.0грамм 261 4 3 54
[?] Яйцо отварное, 50.0грамм 79 0 6 6
[?] яйцо(белок), 200.0грамм 88 0 0 22
[?] белая фасоль, 200.0грамм 112 12 1 14
[?] Фрукты: Яблоки, 220.0грамм 103 22 1 1
[?] synta6, 15.0грамм 68 5 2 8
[?] творог, 100.0грамм 74 2 1 15
[?] творог, 50.0грамм 37 1 0 8
[?] Грибы: Опята, 400.0грамм 88 2 5 9

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1521 152 33 152

Тренировка - бадминтон

за раз 300 грамм?
Вик, нафига продукты переводить?

__ __
150гр в 13-00
150гр в 20-00

у меня просто обобщающий список продуктов.
На маке, всеми любимый "калькулятор Поповой" не пашет , поэтому юзаю с другого источника.

Ааа.. тогда норм

а что 250 гр например за раз тоже в унитаз уйдет? ДМвД да и Савушкин могу влегкую умять пачку, да еще и с фруктами или 15гр прота

нет не уйдёт

Вторая неделя ПРОШЛА
Вес 66,3 кг
Потреря веса -200 гр.

Ну благо, причины я знаю, постараюсь исправится и минусовать по больше...
Эм.. подскажите добрые формучане..

Вот например делаю я жим лежа с гантелями, поднимая их вверх, следственно напрягая мышцы я - вдыхаю, опускаю - выдыхаю.
Сегодня делала обоими методами (так и наоборот) и с каким-то явно было тяжелее..
Подскажите как правильно ?

и еще, очень уж люблю я творог с чаем навернуть и бывает сразу после каши, нормально ли это? читала тут где-то, вроде Марина пишет, что переваривается это плохо...

Жим -выдох, опускаешь - вдох.

во, круть, значит я все время правильно делала, спасибо тебе :)

Вика не расстраивай меня дыхашь в первую очередь надо правильно.
да,пормню она так говорила...ну а самой как?

да вот в том то и дело, что мне норм :)


окей, все дыхашим правильно ребятки!

Легко запомнить, если применять принцип - максимальное усилие в упражнении делать с выдохом.

Всем доброго утра
Давно сюда не заходила.. ибо всю помощь от фитфана использовала для достижения некой цели, теперь уже в прошлом лежащей.

Спасибо за возможность вести тут дневник и записи - это поможет держать контроль и дисциплину, то, чего мне так не хватает сейчас.

Взвешусь в марте 1-2го + замеры ну и фото наверное приложу для наглядности. Но думаю диапазон не утешительный, ибо семейные драмы сыграли роль на моём весе и нервной системе. В любом случае - это все только моя вина и моя слабость.

Цель - наладить свой рацион и на самом деле - пока тупо похудеть !!! Целенаправленно растить мясо пока не хочу и глупо писать, что цель - прокачать тело. Худеть я буду медленно и с силовыми тренировками, поэтому без мышц думаю не останусь.

Питание пока было муторное. Вчера еще.. плюнула на все невзгоды и бывшие ошибки и зажоры и решила просто начать так, будто это не первый день ЗОЖа..

Решила, что суточный минимум жиров и белка должен набираться, остальное - по спортивному как говориться сценарию.. Если есть тренировки - то побольше углей, нету тренировки - поменьше.

Витамины есть, амины тоже.

У всех свои подходы, свои предпочтения, да и организмы ведут себя по разному на тот или иной подход к питанию.. За многочисленные опыты я поняла для себя вот что:
1) я не смогу сидеть никогда на разгрузочных днях(или сорвусь вечером или утром след дня, мой организм просто бушует от дефицита пищи)
2) я не смогу есть 2-3 раза без перекусов (в прот случае переедаю) Перерывы дольше чем в 3,5 часа убивают мой режим и голод ползёт вверх со страшной силой.
Мой выход это 5-6ти разовое питание. Ну, кому что.



Сегодня меню
встала - закинула ложку оливкого масла.

завтрак 8-00 - творог150гр, банан, орехи
обед 12-00 - гречка50гр, капуста, разные обощи.(забыла гарнир, да и после вчерашнего плотного ужина чую много не съем сегодня, ну а впихивать еду тоже не буду)
перекусы 10-00 / 15-00 - орехи и фрукты (40 гр и 250/300 гр соответственно)
ужин 20-00 - амлет из 1 яйца и 2х белков + овощи на гриле и свежие.

после силовой 19-00 - 30гр протеина.


Из тренировок у меня как всегда разнообразие. Мою фигуру портит лишь еда...
Ну и я

Сегодня тренировка - силовая.

Пока весь март еще будет full body. В моем зале тупо неудобно пока разбивать на сплит, заняты все тренажеры.



Всем удачного дня и похудения !

Викуля привет! Молодец, что вернулась!

привет, пропащая)
рассказывай давай, что за силовая, как будешь fullbody отрабатывать)

привет)))))

если честно, я пока 2 раза в зале за неделю.. железно у меня всегда

/ - или

1)-подтягивания
2)-франц жим/обратные отжимания
3)-гиперэкстэнзия/присед/упр на бицепс бедра
4)-пресс
5)-жим лежа/отжимания/разводка

вообще хотелось бы что-то более определенное...

В остальные дни либо отдых, либо легкое кардио. Пока много силы не буду добавлять... всё потихоньку..

cicily,
а у тебя какая программа, худеешь или растишь ??))

Привет!!! Спасибо за поддержку Мне сейчас ведение пищевого дневника просто необходимо. Прям сума схожу.

не, у меня ОФП, как тут на форуме говорят;)
я в удовольствие занимаюсь)

веса бы хоть написала, чтоле. А то непонятно - что и как.

хорошо, сегодня все веса пересмотрю и напишу.

А что, вес блинов/штанг как-то на определенность/последовательность тренировки влияет ?