так-с, а почему? Милава кстати тоже из Гомеля от производителя ОАО "Молочные продукты".


enigma-cat, зачем через час после трени масло? не нужно оно перед/после трени часа 2 точно.

Ты меня очень обрадовала, чесно. Мне не по себе, что ссорюсь тут с кем-то.

ну ужин был, поэтому добавила масла для добора жиров.
Нельзя совсем да? А через сколько можно ?
Я просто стараюсь после силовой как можно скорее покушать нормально.

Итак, тренировка прошла хорошо. 5 беговых дорожек не могут не радовать жителя провинции В зале оказались и гребная тяга и на ноги дополнительный тренажер - программа теперь даже разнообразится. Как и обещала себе - взвесилась для контроля.
-----------------------------
2/08 - 67 кг
-----------------------------
Отличное начало для 2 кг за август :)
В следующий раз, не раньше 10го взвешусь.
Надо dry dry поискать, а то, что с дезодорантом делать - так и не решила. Все производители кругом врут

Меню на сёня
6-30 овсянка 70гр
8-00 бсаа
9-00 горсть орехов и кофе
12-00 гречка60гр + овощи + яйцо целое(таким составом можно кушать или лучше только белки отделить ?)
15-00 творог 150гр + кофе
18-00 курица + овощи
20-00 прот с молоком(150мл)
22-30 кефир стакан + белки

Всего: УЖБ
1496 127 44 150

угу,целых 6 г.жиру в яйке))
ты от фруктов отказалась?

неа, их просто в холодильнике не оказалось
А так ем, когда есть - правда не так, как тут многие кушают по 500гр за раз) максимум 350 наверное)

ок, тогда целое перенесу на перекус до ужина или к творогу
спс ;)

Это наши местные тараканы .Не надо на них обращать внимания,наверное. Эти области наиболее пострадали от Чернобыля в свое время. Минчане многие не берут какие-либо продукты из тех областей,хотя у нас их выбор и не очень богат,много другой продукции.Сама сколько раз видела, в магазине люди посмотрят сгущенку,ага, гомельская, и назад ставят банку, берут рядом стоящую--витебская, ее берут...

Гомельская и могилевская области.

название такое печальное, могильное, надеюсь никто не обидится. Просто ассоциация нехорошая, могилевская-могила...

Меню на сёня
6-30 прот с молоком(200мл)
9-00 горсть орехов и кофе
11-30 гречка60гр + овощи+100гр белки
13-30/14-00 нектарины 250гр
15-30 яблоко 200гр
18-00 белки100гр/курица+овощи
20-00 прот с молоком(150мл)
22-30 кефир стакан или бсаа выпью.
Всего: УЖБ
1400 129 35 144


если я кушаю не больше, чем через час после силовой - масло совсем нельзя в салат добавить?

меня вот тоже этот вопрос интересует, потому как я частенько на ужин масло в салат добавляю после тренировки,а сегодня уже на всякий случай взяла с собой бутылочку с оливковым маслом на работу, добавлю в обед в салат

приём после силовой должен быть максимально обезжиренным (для сухости мышц) и содержать качественные углеводы и белки

спасибо тебе , будем с Даней исправлять, а именно убирать масло)

Викуля, а почему не нормальные приемы пищи, омлетик с утра или творожок вечером?

Привет)
я только "за" омлетики)
Сегодня я, как обычно проспала, а в печку по-бырому закинуть что-то надо было, голодной себя боюсь держать...
ок - буду и омлетики пробывать)
Да и з/п сеня перечислить должны были.. теперь до завтра жду... творожок то я себе свой отдельно покупаю

А ты чем еще, кроме каш можно по-быстрому позавтракать ?

аналогично! вчера мои приехали с лагеря, я мужа замучала, что и как и когда ели. Он хочет чтоб я с ними тоже поехала на следующий год, но у меня страх, они там ели в 9, в 14, в 19 вечера. Это же кошмар, мяса в меню нет. Как быть? Короче всего его замучила. Ну да ладно, год впереди...
ты какой кушаешь?
вообще я ем летом в основном так: творог грамм 50, снежок немного с подсластителем (сама ем и сомневаюсь что он полезен, но калорий у него 50, а у обычного 80), и несколько хлопьев фитнесс (знаю они с глазурью, но их немного, я так ела и худела да и не парюсь сильно по этому. Омлеты практически не делаю, а зимой обязательно каша, но опять таки быстрого приготовления, тоже неверно. Сейчас пеку олашки: кефир, несколько изюмин (можно и без них), много отрубей, яйцо (не совсем для худения, но чего то с белком не получается вкусно), и ложка цельнозерновой муки. Все на антипригарке. Это все съедаю в течение дня, обычно с двумя тремя порциями чая.
Ну что еще? когда совсем некогда, то хлопья заливаю водой и в микроволновку, если на работе, там она как то вкусно готовит, дома так не получается. И еще изменила время утреннего кормления себя, раньше ела на работе в 8 утра, но так надоело что спокойно не поесть там, начинается хождение людей (на то она и работа), поэтому теперь в полседьмого и на работу. Я не представляю себе утро без еды, только с ней, незнаю как я раньше вообще с утра не ела, ела только в 12 и вечером. Вот как-то так. Еще сырники делаю с утра.

Савушкин, хуторок, домик в деревне. Если вообще голяк, то любой 0% нахожу и покупаю
а ты?

прям все вместе без тебя там отдыхали? что за лагерь такой?
я то дураш думала только для детей лагеря сейчас актуальны

во-во может мне их прикупить себе) правда заправлять можно только творогом или кефиром

Я вот напротив - никогда не могла не позавтракать и никогда не понимала девченок, которые с утра есть не хотят - я прям после сна(любого - будь то днем или ночью) - слона готова съесть и прямо в постели

можно рецепт?

Сегодня меню
6-30 овсянка 60/70гр, персик
9-00 орехи 30гр
12-00 курица 150гр + овощи + белки
13-30/14-00 фрукты200гр
15-30 фрукты 300гр
16-30 бсаа
17-30 по 19-00 тренировка
19-20 бсаа
20-00 курагрудь 150гр + овощи + стакан кефира(?)
22-00 прот с молоком(150мл)

мне реально повезло. В северодвинске хороший творог из вологды привозят, так и называется, очень вкусный и без крупинок. Когда его нет, покупаю архангельский, все они 1,8%, меньше не беру. Попробовала на днях дмитровский Маленький принц (1,8%). Реально хороший, не то что раньше был. Вообще покупаю живой творог, чтоб хранился мало суток. Но для меня лидер творог из Вологды.
лагерь для детей с родителями, там кстати фитнес инструктор зажигала, муж рассказал, я обзавидовалась. Моя чертова работа не позволила ехать с ними, но решение уже принято, до конца сезона доработаю, и ухожу. Год вызревала это решение, теперь так легко стало. Лагерь под Питером, христианская направленность присуствует.
Вика они глазурированы, если это не пугает, то покупай. Меня нет, правда муж вчера все остатки мои забабахал, пришлось с утра кашу варить. Но сама виновата, надо было накормить нормальным ужином, но он пришел поздно, я баюшки хотела.
я и с молоком делала, и кефиром нормально будет, а творог добавляю чтоб голода дольше не чувстовать, да и дополнительный прием порции белкас утра не помешает.

рецепт по наитию. Примерно моего творога из вологды полпачки (110 граммм), 1 яйцо, несколько изюмин, соль чуть чуть, муки цельнозерновой тоже капля в море. На антипригарке на медленном огне. Есть когда остынут. Ни ванилина, ни корицы не добавляю. Сырники конечно не магазинские, но мне нравятся
вот тут Вика мне не очень нравится. Одни фрукты, а это пища как правило не насыщает и быстро усваивается, но если тебе нормально, то океу. Я бы немного каши и грудки схомячила. Творог перед тренями мне не шел. Тем более прием пищи нормальной только у тебя в 8 часов.
можешь поподробнее?

я тоже сама не понимаю девушек,которые говорят "ой я с утра ваще не ем,не лезет",в меня всегда лезет!


Вик,а у тебя хватает сил после фруктов на тренировку?
я просто если кашу не съем перед треней,то сил ваще нет

вот всегда всегда блин)

прям перед тренировкой за 2 часа или в этот день?

нет) У Вики не хватает пока только денег тк


тоже пирует)Он к твоему ЗОЖу привык пади уже

ой, а мне прям отлично после пачки 200гр тренируется ...

как так
на обед тоже курица+овощи (кстати странно - вышло гораздо сытнее, чем каша с овощами )
на ужин курица + салат

выложу сегодня исправленную в виде фото, а в целом вот ОНА
забыла малость дописать
в перекус было целое яйцо

Всего: УЖБ
1461 111 43 155
Добавила 15 гр орехов в перекусы

спасибо за рецепт)
Вот про муку, а сколько это чуть-чуть и как бы это хотелось знать.. на похудание это не влияет? или может другие какие-нибудь виды муки есть "полезные"? или можно геркулеса размолоть?

вот ирония судьбы то.. если хронологию почитать, то мне, то курицу говорят кушать больше, то каши добавить.. а я все то это ем... просто дни путаю и кушаю "по -светофору ".
В дни трени вроде и углей можно побольше, а я на белковых перекусах проще тренируюсь... А в другие дни могу больше углей съесть. По настроению.
Теперь буду делать, как мне советуют.
Завтра еще одна силовая тренировка... угли завтра подниму... бум исправляться. Спасибо.

=============================================
ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ НА ДОМУ

- Чтобы приготовить протеиновые батончики овсяные без выпекания, возьмите две чашки овсяных хлопьев, четыре ложки протеинового порошка, полчашки натурального орехового масла и примерно треть чашки молока (можно также простой воды). Возьмите все ингредиенты, смешайте их, скатайте колбасками, заморозьте минут на 40 и нарежьте на батончики.

- Самостоятельно также можно приготовить вкусные и питательные бананово-черничные батончики. Для этого возьмите чашку овсяных хлопьев, полчашки сухого молока (обезжиренного), 5 ложек белкового бананового порошка, белок двух яиц, пюре полутора бананов, чашку черники, по четверти чашки воды и обезжиренного сливочного сыра, масла канолы 3 чайных ложки. Прогрейте духовку до 160 градусов, потом смешайте овсяные хлопья с белковым порошком и сухим молоком в одной миске, а в другой — сливочный сыр, белки яиц, бананы, чернику, масло, взбейте до однородной консистенции, вылейте в форму и выпекайте примерно полчаса.

- Брал: 35г протеина, 100г овсяных хлопьев, 10г орехов, 1-2 яичных белка, корицы и какао по вкусу, чуть чуть молока. Все ингредиенты смешать, выложить на бумагу для выпекания (на противень) и поставить в духовку ~20 минут, предварительно разогретую до 160 градусов. Экспериментируйте!

- Я делаю так: Смешиваю в нужных мне пропорциях Творог + Геркулес (замачиваю в кефире) + Казеин + Яйцо + Что-нибудь для вкуса (орехи, фрукты и т.п.) +сах. зам., ванилин, корицу, какао - по вкусу. И выпекаю эту смесь в виде небольших печенюх при 150 градусах до готовности минут 30-40 (протыкаю зубочисткой).
Очень удобно брать их с собой в места, где нормально поесть проблематично. Например, я всегда их делаю, когда хожу в кино и т.п. Сложил в пакетик и хомячишь по одной, совершенно не привлекая к себе лишнего внимания

- сделал более-менее подходящую вещь: овсянка сэр (30% от общей массы), семечки (5%), изюм (5%) - залил кипятком на 15 минут. добавил 30% протеина и 30% банан. на сорок минут поставил в аэрогриль пр температуре 150 = получилось вполне едабельная вещь. но нужно ещё поработать над вкусами и консистенцией. кстати уже 3 дня не портится.
да и вообще....

http://www.youtube.c...1ac.hPXXoWBScYE
===============================================

может лучше все-таки
может так и правильней? Ведь организмы разные...
кто-то вроде овсяную муку кладет, но надо состав сравнить.
Вика а эти трени и питание ты сама составлла или ее именно для тебя делали индивидуально?
ты знаешь так оно и есть. Я от каши быстро есть начинаю хотеть, и именно белковая пища убирает чувство голода, и насыщает надолго. Правда я грешу и ем крупы с грудкой, только вечером грудку с овощами (потому что сейчас худею). Опять

ок, спасиб)

не, мне Серега посоветовал
Я её подправила под себя, тк из-за небольшого искр.позвоночника(как мне кажется) не все там делать мне можно.
А питание - нее, это только как шаблон - оно очень монотонное для меня.

Но мне кажется, если то питание и тренировки строго соблюдать, то по 1кг в неделю терять можно)