я как раз днем орехов перебрала!!видать бежать поэтому тяжело было!))
Викулик!удачного денечка!

ЭТИ ВОТ вроде?
Спасибо за совет, спрошу в аптеке про витамины, если нет, пойдут ли те, что выше?

вот где бы все это сыскать..

Просто у меня тут ДСТ развилось, "мушки перед глазами" по-другому.
Да и зрение падает, ибо за ПК чижу 10/12 часов в сутки Боюсь оно слишком быстро ухудшается, надо витамины начинать пить, делать гимнастику для глаз + посоветовали очки в дырочку поносить мин 20-30 в день...
Но все же лучше сходить к окулисту и проконсультироваться...

Насчет бега - все ровно, спасибо Марине , видимо причина была той, о кой и шла речь выше...


спасибо Дань, пошла зыркать твои долгожданные замеры

Всем добречка !!!

Итак сентябрь... Новый месяц еще более новых начинаний, почему нет ?
В августе были ошибки, не так много как в июле, но все же были. В дальнейшем план стоит - искоренить эти ошибки вообще... Пусть и маленькие мелочи, но уверена, они стоят много.
Цель за сентябрь добить твердые 65/64 кг.

Закончился абонемент, завтра посл занятие и все... и до 16/09 нуль силовых.
Чтобы не терять формы, посвятим эту и след.неделю кардио тренировкам, а именно бегу 40 мин + различные упражнения на перекладинах.
На этой недели получ 1-2 силовые, 3 дня кардио, на след.неделе 4 дня кардио.
В эти 2 недели отдам предпочтение белкам над углями. Ну вообщем не буду давить на угли. Примерно 150/130. Постараюсь чаще по крайней мере. По утрам, перед и после кардио - буду пить бсаа, на ночь оставлю все тот же прот, ибо очень не хочется набрать вес или посеять мышцы.
Сегодня пойду лазить по аптекам в поисках витаминов.

Вчера, часов в 17 навернула гречи с котлетой + кучу овощей, в 20 пробежала на 2,5 км больше, чем обычно и сил осталось еще км на 2. Бегала мин 50. Без отдышки и усталости, хотя скорость была самой обычной.

Вот что, угли животворящие делают ! (с).

Сегодня хаучик таков:
6-30 прот с молоком(200мл)
8-30 активия творожная + 2 кураги
10-00 яблоки
11-30 белок + греча + овощи
13-30/14-00 яблоко
15-30 пачка творога
18-00 прот с молоком(100мл)
20-00 курагрудь с овощами + л/масло
Всего: УЖБ
Всего:
1275 136 29 113

Вчера глянула МЕНЮ И ТРЕНИРОВКИ Оксаны Артемовой и чуть водой не захлебнулась. От это голод. И кардио по 70 мин после силовых. И до кровавых соплей занятия. Не удивительно, что мяса у нее - кот наплакал
Но я все равно одобряю такую форму, я была бы не против быть худой и немного мясистой .
Везет кому-то, к полноте не расположен, шаблон есть из 50-55 кг, лепи себе тело за 3 месяца и сушись.
Эх.. а я пока только шаблон леплю.. Удачи мне, удачи.

УДАЧИ))))!!!

спасибо Настён)
Ты сама там как ? пересмотрела свой рацион ?

пожалуйста)) да че попало , позовчера была 56,500)
сегодня взвешалась 59(
что не так не знаю.

вода - она может, она такая

ну капец((

ну а что с питанием было? каков рацион? может ты просто отекла...

А вообще, нафиг это, взвешиваться каждые 3 дня, давай ка, потерпи неделю и скачи на весы с утра пораньше :)) Так хоть будет понятнее, что к чему.

спрячьте от меня весы)))
только полезная еда, только одну кофету как о раз сьела с утра и все)

значит, все же переела где-то чего-то или не в то время кушала.
А то, как так то ?

не знаю как)
да часа каждые 1,5 где то ела иногда через 2 часа. много овощей , разве я их могла переесть) творог йогурты)

nasty eremina,
может от овощей, фруктов налило.. не знаю. Ты сама то не замечаешь этиХ "налитых" кг? просто девочки многие жалуются, что они отекают жутко, что даже одежда или обувь мала может стать...

А сегодня как? Как меню? Спорт?

ШУТИШЬ? у нее с ММ все хорошо=) могу накидать фотто для подтверждения..
а скудное меню это предсоревновательное..

да и на соревновательных фотто видно как у нее все упруго и скока мышцне Вик я с тобой не согласна=))
она маленькая ,худенькая и выступает в бикини а не БФ.ей обьемы большие не нужны .как у той же Афанасьевой например..

ну может быть
Просто все ее видео я так понимаю она делала в междсезонье, а там она очень худенькая. Ну и фоты глянула в вк, она только сейчас поболее стала.
Просто она изначально была просто худенькой девчушкой.
Да и странно кардио делать после силовых по 70 мин и мышцы не палить. Очень странно.

Да это я уже поняла. Их вес там меня вообще радует) Мне 59/60 + рельеф и в "Боди фитнесс" можно.

Тебе и того пади.. только просушиться и на сцену Ленусь!!!)

Нет ты что, наоборот круто. Я как раз таки такое тело и хочу. Худое, но с мяском.
Просто телосложение и отсутствие так такового жира и мяса изначально, все это дало ей неплохой такой толчок к прогрессу.
Для многих она - пример, не спорю, но не для меня.
Но фигура все равно зачет !

Ну а то, что она большая трудяга - это и ежу понятно и с этим не поспоришь!

она по-моему не после силовой фигачит 70 минут,а отдельно,не?

после бер-ти до сих пор отеки(

спорта нет , толькос колской у шагом около часа 2 раза в день

enigma-cat,
я тут лыжи навастрила на "бикини" а они не в Москве будут((
короч жду когда здесь их утвердят=)

угу,мне Ольга Кулинич больше нравится=)
а как тебе версаль?на том же сайте в сереневом купальнике....
у нее конечно путь не маленький к такой фигуре.но при виде прям "ах" не вызывает *вот я зажралась фигурами*

у нее похожие на мои параметры.. толстушкой кстати она была)
Но на лицо она мне не приятна почему то..

Не, ну это тетя это - да..... Конфетка, да еще и советы крутые обновляет на стене каждый день...


Семейные проблемы ?


ну вот может дело в этом, тут я точно не знаток

Все таки, лучше пересмотри свой рацион, часы приема пищи, это очень важно, начни питаться по тутшним советам, подключи ежедневные прогулки + пресс дома качай, тут на форуме даже комплекс упр.для дома есть.
Главное, это желание и стремление добиться поставленной цели. Каждый день по-маленьку, но приближаться к ней.

Обновлялки для себя.

копипаст from sergaume

7. Еще буквально 3-4 года назад не велось даже речи о возможности с помощью диеты влиять на распределение жировых отложений в организме. Но серьезные научные исследования последних лет в области гормональной регуляции липогенеза и чувствительности локализованной в различных областях тела жировой ткани к различным видам гормонов привели к сенсационным результатам. Так, что касается женского организма, ученые пришли к следующим выводам: за отложение жира в нижней части тела, в области бедер и ягодиц, а также молочных желез, отвечают, главным образом, половые гормоны эстроген и прогестерон. За жировые запасы в области талии ответственен, в первую очередь, инсулин. В жироотложении в области грудной клетки, спины и плечевого пояса основную роль играет кортизол. Эти новые знания дают надежду о возможности коррекции жирораспределения с помощью диеты, в частности, путем перераспределения приема основных питательных веществ в течение суток. Так, при избыточном жироотложении в нижней части тела все углеводы своего суточного рациона съедайте с утра до 17 часов местного времени. В приемах пищи после 17 часов никаких углеводов быть не должно. Если избыточные жироотложения локализованы в области грудной клетки, плечевого пояса, спины или талии, то вы не должны принимать углеводы с утра до 17 часов. И еще один небольшой нюанс: постарайтесь калорийность каждого приема пищи сделать примерно одинаковой, то есть, если вы не принимаете углеводы в тот или иной прием пищи, то попытайтесь компенсировать это белковым и липидным компонентом, и наоборот, когда принимаете углеводы, уменьшайте количество белка и жира.


занятно

Купила таки себе ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЗРЕНИЯ на сентябрь, на октябрь закажу в интернете.
Стрикс® Кидс

Таблетки жевательные 1 табл. (730 мг)
черники экстракт 25 мг
(соответствует 5,4 мг антоцианозидов)
витамин С 50 мг
витамин Е 5 мг
цинк 3 мг
бета-каротин 1,2 мг
селен 10 мкг

а точнее вот
Стрикс® форте

Таблетки 1 табл. (500 мг)
черники экстракт 102,61 мг
(соответствует 20 мг антоцианозидов)
лютеин 3 мг
витамин А 400 мкг
витамин Е 5 мг
цинк 7,5 мг
селен 25 мкг
вспомогательные вещества: МКЦ (Е460); кроскармеллоза (Е468); крахмал кукурузный; кальция фосфат (Е341); метилцеллюлоза (Е461); кремния диоксид (Е551); магния стеарат (Е470); желатин
в упаковке 30 шт.

не... соревнования буду помоему в Перьми,а я надеялась что в Москве....
вот буду ждать чтоб тут че-нить проходило,может какой-нить открытый чемпиона будет))