глюкозу советуют после тренировки сразу для тех же целей.: )

"После" мне как раз не надо Инсулин - главный враг кетоза

Так вы как я понял набрать вес хотите?
Так вам исулин и быстрое закрытие углеводного окна необходимо.

был бы не против)

У меня нет углеводов в рационе. И одно из главных условий сохранения организма на жирообеспечении - минимум (а то и полное отсутствие) гликогена в печени. Именно поэтому думаю добавить чистой глюкозы ДО тренировки, чтобы все то, что принял, кратковременно подняло бы уровень глюкозы в крови и сразу же было бы использовано при анаэробном гликолизе в мыщцах (а не пополнило запасы гликогена)

Гликоген у вас всегда есть до тренировки, запасы его в первую очередь пополняются, вопрос прос только откуда, если нет углей значит из белка, а после тренировки вся глюкоза пойдет на гликоген, остальное на восстановление.

А как же ГЛЮКОНЕОГЕНЕЗ - процесс образования глюкозы в животном организме (преимущественно в печени) из белков, жиров и других веществ, отличных от углеводов. Думаете от этого процесса не запасается гликоген?

Запасается. Но скорость этого процесса ограничена и производимая глюкоза постоянно расходуется.

Так что при наличии интенсивных физических нагрузок восполнение запасов гликогена не происходит никогда. Именно отсутствие запасов гликогена в печени и служит сигналом организму начинать использовать в качестве энергии жиры.

как раз это мне и не нужно

Тоже чтоль в кетоз сходить на пару тройку месяцев... Модно нынче стало...


Внутривенно колоть будешь?

Ладно тебе, модно))) один я остался, бросила меня Карима


Не))) я уколов боюсь)))) именно по этой причине и химию (пока ) обхожу стороной))))))

В таблетках по 0,5 грамма хочу взять

А какая разница со сладкой водой например?
В плане чтобы без фруктозы было?

Обычный сахар = глюкоза + фруктоза, а вторая мне совсем не нужна. Она не вызывает скачка инсулина, идет прямиком в печень ну и т.д.

А супер компенсацию как обходить потом будите? Организм привыкнет тратить жиры, а значит и скапливать. : )

Чёйто я тебя бросила? Я с тобой!))))

Пока ни одной обоснованной статьи по этой "суперкомпенсации жиров" я не видел, только общие размышления на тему. Но отвечу:

1. Жир никогда не был и не будет приоритетнее глюкозы. Глюкоза - вот главный источник энергии в организме, а жир - запасник. Так что организм, получив углеводы в тот же день "отвыкнет" от каких либо привычек, связанных с использованием жиров. Ярчайшая иллюстрация - кетоз. Можно годами находиться в этом состоянии, но... до первой тарелки каши

2. Жир накапливается по одной единственной причине - преобладание поступающей калорийности над энергетическими потребностями. Если такового преобладания нет - никакого накапливания жира происходить не будет.
Из этого п.2, кстати, можно вывести обоснование того, почему идет накапливание жира после голодания или монодиеты. На голодной пайке замедляется обмен веществ, падают энергетические потребности организма и резкий возврат к прежнему питанию дает как раз вышеупомянутое "преобладание поступающей калорийности над энергетическими потребностями". Вот и идет банальное накопление жира, никак не связанное с тем к чему там привык или не привык организм. Вот и идет накопление жира, как говорят, даже от капусты))))


Жить стало легче, жить стало веселей

Я тоже до обеда с вами каждый день. С утренними побегушками до полудня на белках

Смотри, а то плохому научим)))))))

Я фруктовая, ореховая, инжирная и блинная. Не-а! 2 дня... больше не выдержу
Хотя... я говорила, что сова и утром бегать ни-ни

Всем привет!
Ну что? За последнюю неделю изменения по весу 79-80кг (+1кг с прошлых показаний и +2кг с показаний 20х чисел февраля). Связываю это не с ростом ММ или жира, а с началом приема креатина и задержкой воды в организме. Талия вроде на месте.
Рацион все тот же, 3000+ кКал/день, см. пост №187 на стр.10. Вон тот «+» после 3000 набирается за счет того, что ем сейчас гораздо больше орехов в течение дня (без счета) и еще в тренировочный день набегают 1-2 доп. порции протеина с маслом.

Получил наконец все свои посылки с антихолестериновыми «патронами». В конечном результате прием добавок в течение дня выглядит так (протеин за добавки не считаем, это – еда, он – в табличке с едой):


Если есть с утра силовая тренировка, то перед ней обычно добавляется черпачок-другой предтреника.
Если во второй половине дня есть кардио (обычно через пару часов после обеда), то перед ним добавляется 2-3 грамма Л-карнитина, порция BCAA и глютамина.

Временно убрал жиросжигатель. С никотинкой он не подружился (особенно на кардио становится не по себе). От этой «витамины» у меня здорово давление чувствуется, именно поэтому пока в день выходит только по 750 мг этой самой никотинки, а антихолестериновое действие ее начинает работать в дозировках от 3-4г/сутки. Такая доза сейчас меня отрубит на весь день))) так что буду идти к ней потихоньку, адаптируясь.

Витамина С получается около 2,5 грамма в день из капсул + что-то перепадает из еды, тут все ок.

Мультивитаминов получается 3 капс (половина дневной дозы из 6 капс)

Еще 1 раз в день завариваю себе кипятком (чуть настаиваю пока остынет) и пью 1 чайную ложку шрота расторопши. Это все в ту же антихолестериновую кучу + польза для печени.

Чето я не соображу, а цель то щас какая? Рельеф?
Вначале было написано так

В районе живота излишков нет, насчет груди я свое мнение уже писала.

Цель особо-то и не изменилась, см.посты #248 и №251 на стр.13 - дожечь жир без ухода за 78 кг, а если получится, то и поднабрать ММ.