Решил завести себе тему. Давайте еще раз знакомиццо))))
Сергеич – это отчество, Максим – имя. Обращаться можно и так и так, на «ты». Возраст – неполные 34 года, работаю в офисе, стиль жизни малоподвижный. Всю свою жизнь имел склонность не то чтобы к полноте, а к какой-то рыхлости и округлости. Вроде и вес был нормальный (рост минус сто), а лишнее всегда носил с собой. Ни разу в жизни не был спортивным, сильным, выносливым или что там еще бывает у отличников по физ-ре. Тут сказались и сколиоз (2 степени, 12 градусов) и близорукость (минус 5) и рекомендации врачей, которые в один голос «рекомендовали» не нагружать ничего, а то защемится нерв или отслоится сетчатка. В общем, считаю, что такое запретительское врачевание весьма задержало начало моего здорового образа жизни, и в то время, когда мои одногруппники в институте пошли в качалку, я считал, что мне - «нельзя». Спасибо, хоть умеренность и неприхотливость в еде уберегли меня от чрезмерной полноты (несмотря на частые излишества в спиртном).
Не знаю, что именно повлияло. То ли кризис 33-летия, то ли финансовый 2008 года, отсутствие загруженности по работе, часы проведенные в сети за чтением форумов по фитнесу бодибилдингу, но главный толчок дало то, что рядом с домом, в пяти минутах ходьбы, стали строить большой зал. В общем, в 32 года купил абонемент, стал заниматься, стал опять же больше интересоваться и пошло-поехало)
Так что я не совсем новичок, занимаюсь второй год. Уже набил пару шишек в виде перебора веса, за которым сильно погнался в самом начале. Дескать, сейчас буду больше жрать и сразу наращу большую ММ. Фиг там, не получилось. Точнее мышцы-то наросли, но вместе с ними прилип и жир (набрал с 78 до 88кг за полгода). И отражение в зеркале снова не порадовало. Тогда стал больше уделять внимания своему питанию, стал восполнять пробелы в этом направлении и постепенно пришел к малоуглеводному белково-жировому рациону, который вот уже второй месяц меня устраивает на все 100%. Питаюсь 6 раз в день, белков потребляю ~2,5г на 1 кг веса, жиры не ограничиваю, углеводы в обычные дни стремятся к нулю, в дни углеводных загрузок – не ограничиваю, но при этом почти полностью убираю жиры. Углеводных загрузок с ноября пока было всего две, делаю их по настроению, но не чаще 1 раза в 3 недели.
Сейчас у меня вес 81кг при росте 178см. Вес плавно снижается, жир тает, уходить ниже 78кг пока не собираюсь. Мои цели на ближайшее время – убрать излишки с груди и с т.н. спасательного круга ниже пупка. Потом планирую вернуть в рацион угли. Опять же буду пробовать по разному: как периодические загрузки, так и ровный небольшой фон. Теперь уже главным показателем буду считать не общий прирост веса, а прирост веса и основных измеряемых объемов без изменения талии. В общем, собираюсь потихоньку и чисто расти. Способ весьма медленный, но судя по опыту забугорных товарищей, вполне реализуемый и приносящий визуальное удовлетворение не 2 раза в год после сушек, а все время.
Прекрасно понимаю про гормональный фон после 30 лет (а после 34 - тем более), так что великих надежд на свое телостроительство не возлагаю. В планах – прийти к рубежу 40летия, имея подтянутое и сухое тело, за которое мужику ни разу не стыдно ни на пляже, ни в каких иных общественных и не очень местах. Не исключаю возможности того, что через год-полтора меня переманят на свою сторону «темные» силы с виде пары-тройки уколов в зад) Поживем-увидим.
Также не исключаю возможности пересмотра своих планов в части питания. Анализы уже в ближайшем будущем могут или подтвердить мои действия или заставить их изменить.
Тренируюсь я как в зале, так и дома. В зале – по методике СМТ (СверхМощный тренинг), а дома практикую «Протокол Табата» в различных вариациях по настроению (приседания с гантелями, бурпи, отжимания, выпады и проч.) Все тренировки короткие, по 10-15 мин (не считая разминки) и высокоинтенсивные на пульсе, близком к максимально допустимому. Кардио в привычном понимании этого слова я не делаю, просто не люблю его, да и СМТ с Табатой сердечно-сосудистую систему тренируют не хуже.
Вот небольшое резюме моего телостроительства, к концу февраля будут еще и фото.
Так что если вдруг эта тема окажется кому полезной – я только рад буду. Заглядывайте, спрашивайте. По делу или не очень
у меня 32 уже 
