Не... не вариант. У меня 30 минут включали все, от захода в здание до выхода, т.е. и разделся/оделся, и подготовку снарядов, и разминку... Иначе не буду на работу успевать

Для меня на всегда останется тайной как можно наращивать мышечную массу без ас, уделяя тренингу меньше часа в неделю)))
Ну тогда остается только изменить график, но опять же, неделю можно тренироваться вечером, а неделю по привычной схеме.

Как вариант, да.

Всем привет)

Определился с программой. Систему 5/3/1 Джима Вендлера буду практиковать. Почитал ветку на Ж Ф, понравилась возможность подобрать под себя упражнения, оставив только основные принципы тренинга.

Сейчас дело за малым - определиться с вариантом программы, подобрать подсобку и сделать удобоваримый экселевский файл с весами на все упражнения.

Сергеич,
доктор Сталинград тебе в помощь : ) он там был активный консультант.
Почему поменял прогу?

Морально устал от вечной гонки за штангами и снарядами. А на следующем СМТ-4 еще больше надо занимать... Так что мне дальше продолжать - не вариант, а 2-ой и 3-й циклы я уже по 2 раза прошел. Да и вообще хочу кардинально поменять объем и интенсивность тренинга, встряхнуть организм. Чего-то нового хочется...

: )

в 5/3/1 Джима Вендлера интенсивность будет высокая.

Тренировки описывать тут будешь?
будет интересно, так как тут так никто не работает

Создай тему

Весь в меня!

удачи с новой прогой

дааая глянула этот цикл,скорее всего до него тоже не дойду. а может как-то и умудрюсь))

Да, не вопрос.

Сейчас собираюсь в зал, как раз на проходку (в прошлое воскресенье не получилось сделать). Узнаю свои ПМы в жиме и приседе, если сил хватит, то и в становой...

Интересная прога. Я так понял она лифтерская не билдерская. Что, Сергеич, решил в силовики податься?

она билдерская, но автор лифтер

Я всегда за повышение весов на штанге. Будет сила - будет и ММ.

Чой-то не порадовали меня результаты. Выкладывать не буду. Скажу только, что прогресса от показателей лета 2012 не увидел.

Может тут затяжная ноябрьская-декабрьская болезнь повлияла, а может и новое кето с неизбежным падением силовых поначалу, не знаю...

Вот что нарисовал себе в качестве программы:


Вчера провел первую тренировку. Впечатления двоякие. Думаю, по итогам 1-ой "недели" из 4-х занятий подкорректирую и набор и порядок упражнений. Но первый день в плане распределения нагрузки по телу в принципе был неплох.

Основные принципы программы можно прочитать вот тут. Смысла копипастить текст пока особо не вижу. Если программа понравится и, самое главное, принесет плоды - тогда можно и тему отдельную по ней создать.

Да интересная прога. Что бы понять насколько она эффективна думаю нужно 2-3 месяца, но оно того стоит. Будем ждать результатов.

Сергееич, меня удивляет пять подходов на гиперэкстензию на 12 повторов, если я правильно понял. Забьешь себе просто спину - вот и весь эффект. Надо будет конечно почитать программу по ссылке
Для сравнения делаю всего два: 1) разогрев - 15 без веса, 2) с весом 20-30 повторений, примерно каждые каждые три месяца идет увеличение на +5 кг и соотв-но сброс до 20 повторений. Сейчас 75кг

Третье упражнение - компенсирующая подсобка, чисто на пампинг. Основное упражнение на спину - день 2, плюс на спину есть главная подсобка (2-ые упражнения) в дни 1 и 3

Волею судеб был вовлечен коллегами по работе в схему "Recon Ron Pullup Program". Это программа увеличения количества подтягиваний на перекладине, рассчитанная на 30 недель. На работе есть турник, сегодня типа был первый день Эта программа не на массу, а на выносливость и на силу. А без силы нет массы.

Так что, подумав, в целях лучшего восстановления плечевого пояса убираю из моей "зальной" программы тягу верхнего блока, тягу в наклоне и брусья.
Думаю сместить работу "в зале" на низ тела. Над всей программой еще подумаю, а сегодня, 4-ый день будет выглядеть так:
Основное упражнение: Приседание
Подсобка (многоповтор): Становая, Сгибания ног лежа.

ЗЫ Весьма опасаюсь за восстановление. Чай не осьмнадцать лет уже...

Интересно... вот только не понял брусья то почему решил убрать.

Макс, чем больше ляхи тем тяжелее подтягиваться)
Продуешь ты соревнования, если ноги будешь растить
Тут либо ножки, либо мультики)