Меню выложишь?

MbIw, конечно. БЖУ, все дела...

Макс,видела в каком то днивнике ты советовал как расчитывать рацион при ночной смене..
помоги плиз,вот смтори например: понедельник день-бодрствование,с понедельника на вторник-ночь работы,вторник день-спать удастся раза 3 по 1,5 часа и спать тока часов в 8 вечера и до утра.. и как при таком раскладе кушать? растягивать свой рацион на 1,5 дня или как?

Поднял свои старые посты, не давал я таких рекомендаций, а то уж думал - склероз))))

Я бы понедельник и ночь на вторник ел бы по стандартным рекомендациям, правда в ночь второй ужин был бы капитальным, что- то типа творога или мяса с овощами + третий ужин где-то заполночь (или позже) из творога

Во вторник с его периодическим сном взял бы опять же стандартный рацион (угли в первой половине, белки/жиры во второй) но порезал бы порции и, как следствие, общий дневной калораж. Может, даже вдвое, если организм совсем уже вялый.

В общем, я - не за растягивание на полтора дня, а за два отдельных стандартных рациона с перекосом общей калорийности на первые сутки.

Все имхо)

Это Сергайм давал советы..

sindel, оптимально для тебя взять за основу сумму двух суток.
Первый день начнешь как обычно, второй закончишь как обычно, а остальное питание раскиданы равномерно, на ночь можно делать больше перерывы между приемами еды, и пей воду чистую не забывай, так как потребление увеличится.

ой,прошу прощения Сергей!!!
Макс спасибо за вариант=))
т,е. ты за то чтобы не резать калораж во второй день??
меня волнует то,что могу вырубиться после яиц с желтком или после каши

с чем это связано?
Поменяй продукты, но оставь итоговую калорийность, вообще расход будет больше, так как для организма это стресс, тем более что ты уже себя накручиваешь.

та не ,думаю заранее=))планируется 2 ночи в неделю,через 1-2 недели..
сон будет зависить от сына(когда он сам ляжет) соответственно буду ловить момент...
а вот ночную еду к калоражу какого дня отнести?вот этот,творог самый оптимальный вариант....

чет мне кажется так и будет,ночь не спать для меня тяжко,на след.день буду вялая колбасня))

Кто тут по часу в зале сведениями-разведениями занимается?

8-минутная утренняя тренировка СМТшника с интенсивностью 670 кг/мин. И ничего больше не надо, все, выжат как лимон, зато эмоциональный подъем после такой трени - просто огромный. Душ, завтрак и - на работу.

З.Ы. Оператор криворукий, телефон некуда было нормально прислонить, поэтому ракурс пипец какой неудачный, плюс съемка против света.... В общем, комом блин получился, но впечатления составить можно. Снимал, кстати, чтобы технику становой посмотреть со стороны (делаю ее всего третью неделю) и... промазал

Плод внезапного кулинарного вдохновения Творог + помидор + кефир (ну и ложка льняного вприкуску). Ничо так получилось, в жару самое то.

А я в туды ещё могу тунца баночку добавить и вааще вкуснотень нереальная получается

Вот, даже сфотала
Только у меня творог зерненый и кефир отдельно

Творог+тунец в с/с+перец болгарский+помидор и кефир

Как говорится, "вкусновато, но маловато" ©

Как отбегала сёдня?

Я у себя отписалась, но с этими дурацкими опциями, сообщение добавилось к предыдущему.. ых.


Это у меня чтоль маловато?
Банка тунца, 150 грамм творога, огромный помидор, целый перец и 300 грамм кефира? Ты попробуй в новичка какого-нить такую порцию запихнуть!

ещё б огурчик малосольный туда:))))

Sverchok,
Слав, я не ем продукты, приготовленные в концентрированной соли

ой там той соли....акцент на специях делается

Макс, толкнулся вес после кардио

Тренька у меня вчера была - специфическая.. я ещё после своей треньки - новеньку девочку тренировала.. не смогла остаться равнодушной
Прикинь, сперва я чуть в осадок не выпала, когда она на эллипсе шагала - НАЗАД! Я сперва подумала, что это какая-то новая суперметода
Но когда я увидела, как она делает тягу в верхнем блоке к груди узким хватом - прижала к себе рукоять и тупо ложится на спину, а потом возвращается в сидячее положение - тут моя спортивная душа не выдержала
И в итоге пришлось показать ей практически весь комплекс базовых и чуточек изолированных упражнений.

Вечером дома ещё сделала свой любимый комплекс "бразильская попка".. и сегодня на весах вместо вчерашних 86,600 - 85,800

Очепяточка
А вообще, ну что ты опять: имхо, ну нет волшебных тренек, "внезапно!" толкающих вес))) Просто пришло время ;)

Лихо ты за ночь то! Как за всё время! Мариш, у тебя наверно где то дааалеко на подкорке эта циферь!
.... понимаю опечатка