Макс, вкусное чтоль оно... рыжиковое?

Вкуснее льняного. Попробуй, эдакая легкая смесь "наших русских" вкусов капусты, редьки, хрена и сена))))) даже в рифму получилось)))))

Ну очень познавательная книга, сейчас читаю. И о кардио, и о силовых, и общие вопросы... Маст хэв, как говорится.

Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры

Залил на ifolder, качайте.

Для затравочки как вам вот этот кусок текста насчет длительности кардио в целях сжигания жира?

да как-то я не очень рассчитывала на сжигание жира именно во время кардио. ну 500 ккал сгорит, ну из них это 30 грамм жира может будет.
Это умереть на дорожке можно пока пресс проступит. Мне кажется кардио всё же запускает в организме некие жиросжигательные процессы более долгоиграющие. Иначе я не могу объяснить ушедшую летом десятку за 3 месяца кардио. Но книженцию скачаю из интереса, спасибо

Очччень интересно.

В частности, а так ли уж неправа Марина, говорящая, что процесс жиросжигания не прекращается 2 часа после кардио и запрещающая есть в это время?? а то у нас тут повальное стремление кушать после кардио - по завету Мартина и Саши Браун...

Пойду тоже скачаю =)

После тренировки есть обязательно, так как процессы жиро сжигания идут гораздо дольше, и чем больше у вас мышечных волокон, тем больше энергии понадобиться, а в первые часы идёт процесс разрушения, так как организму надо восполнять потери энергии и начинать восстановительные процессы, если у вас нет еды, то процесс разрушения нечем будет остановить эти два часа, за это время сгорает не только жир, но и мышцы, которые как повторюсь, очень нужны в процессе жиро сжигания все 24 часа в сутки, а не каких то 2 часа поле трени. : )

Максим, аватар новый...а ты ж вроде бы хотел фото-отчет сделать в конце февраля?

Вот и делал сегодня свободное время было, пришел с тренировки, отдохнул часок и пофоткался. Потом полдня коллажи лепил))))))

В общем, мне уже 34 года стукнуло 21-го, рубеж некий намеченный пройден. Результаты мне нравятся (хотя и не идеально - кубиков в расслабленном состоянии не видать). Чего тянуть-то до 29-го? Выкладываю, оценивайте работу.





Много ракурсов не из-за нарциссизма, просто потом буду делать аналогичные фотки, чтобы легче было прирост ММ оценивать, ежели таковой будет.

В течение марта планирую попрактиковать некий симбиоз продолжения топки жира и начала работы на набор ММ. Для первой части симбиоза будет много кардио с Л-карнитином + подключу жиросжигатель USPLabs Oxyelite. А для второй части начинаю новый силовой цикл + увеличиваю калораж рациона (пока в своем обычном рационе)

да, результат отличный нижняя часть живота и бока хорошо ушли(ну про верх молчу).. что у женщин, что у мужчин..это одна из уродующих частей.. Да и сам мучился..сейчас уже легче..

Респект !!
Особо переход из августа 2010 в апрель 2011 впечатляет, не понимаю, за счёт чего так плечи изменились , как другой человек .... Я так понимаю переход из "апрель 2011" в "февраль 2012 " был связан с убиранием животика и боков ?
Жаль, столько мощи ушло вместе с см на талии , ноги похудели , но скорее всего это неизбежно , приходится жертвовать , не бывает всё и сразу .
Теперь - какой прогноз впереди ? Сколько кг вверх планируется ?

Спасибо, ребята!


Ну вначале-то вообще ничего тяжелее мышки не поднимал))) атрофия полная была.
Ракурс опять же чуть другой (именно поэтому буду делать теперь вон такие многоракурсные фото)


Скажем лучше - общей жировой массы. На груди было много, ну и да, живот + бока


Да ну тебя))) какая мощь? С такой точки зрения любого заплывшего жиром можно мощным назвать))))) Хотя выглядел конечно внушительнее)))))


Теперь прогнозов таких не строю, т.к. даже 2 кг без прибавки талии буду считать прекрасным результатом. Думаю, сейчас потопчусь на 77-79, но если при этом доведу талию до 78 буду очень рад

Максим, с прошедшим ДР! Всего-всего тебе!
Фотки отличные! Результат очень хороший!!! Молодчина) Нужны такие коллажи чтобы и самому видеть сколько работы сделано, да и остальным для наглядности)

В общем то да, сила и жирок рядом ходят , я тут смотрел на Ютубе как Дикуль в 62 года приседал с 450 кг , впечатление невероятное .... но фигуру такую как у него неохота иметь

Сергеич, офигенный результат! )) можешь помочь? как ты качал плечи?
я понимаю, что программы менял, можешь привести парочку? (только на плечи)

Спасибо за поздравления и просто за хорошие слова!

pawok,
Первый год в день "плечи+ноги" делал
1. Протяжку штанги к подбородку
2. Махи гантелями в стороны (потом заменил махи после протяжки чисто изоляционным движением одной рукой, т.е. левой держишься за что-нибудь, а правой попадая точно в среднюю дельту, делаешь гантелью махи в сторону до жжения раз 10, потом кидаешь эту гантель, берешь тут же на 3-4 кг поменьше и опять до жжения раз 5-7, дроп-сет такой получался)
Все, всего 2 упражнения на плечи, потом шел ноги делать.

А до недавнего времени у меня в СМТ суперсет был "присед + жим стоя", т.е. сначала присед (общестимулирующее упр.) и тут же за ним жим стоя (целевое упр., на дельты).

Передние дельты специально никак не делаю, они от жимов убиваются хорошо. Задние здорово пошли, когда каждую тренировку у меня начались подтягивания среднешироким хватом.

Сергеич,
Ни фига се вы, Сергеич, даете. Смотрю, что кетоз рулит?
Отличные результаты. Вам бы немного подзагореть, да намазать вас маслом сверху и на обложку журнала. Не шучу!
Молодец! Так держать! Только здоровье береги!

кетоз если и идет, то весьма от меня самого незаметно. Если я вижу на полоске после тренировки порозовевшее пятнышко - это супер результат. Обычно - никакой реакции. Запаха аммиака вообще ни разу не было с ноября. Такой, видать, организм, все кетоны сам потребляет, не разбазаривает))))))

Сергеич, всё понял, спасибо ! )

Супер!
Везет же мужикам, никаких обвисших сисек
проблем с бюстом - мыщцы накачал, жир слил и красавчик ...

Электродрель, пасиба!

не с первого раза желтый цвет увидел кстати, "они самые" и были одним из главных раздражающих результатов перебора жира. Генетика наверное такая, у меня именно там жир прекрасно откладывается и держится, даже сейчас еще есть что оттуда убирать