От есть же люди, изобретатели велосипеда Но зато все проверено собственноручно

Именно

а ты просто то, что должна была сьесть на перекус сьешь сразу после еды.
я давно отказалась от перекусов, но при этом существенно увеличила порции

+1

Всем привет, давно не отписывался (хотя захожу, читаю регулярно) надо исправить. После отпуска на работе довольно плотно занят и плюс провозился с переездом на время ремонта в квартире, а переезд это такое муторное дело.... собираться, упаковываться, вывозить, и снова по кругу...

Итак, Лингейнз. Перешел на стандартную схему с постом до 12.00 и последним приемом пищи между 19 и 20 часами. Хочется отметить, что схема реально удобная, прекрасно вписываемая в нормальный будний распорядок. Тренировки у меня по утрам, с 7 до 7-45. Завтрака нет - нет и спешки, несмотря на то, что переехал на время ремонта к родителям, а это 20 минут довольно быстрым шагом до зала. Таким образом, после утренней тренировки у меня получается небольшое кардио: 20 мин быстрой ходьбы до дома из зала, и почти сразу потом еще 15 мин от дома до метро. На работу в день тренировок всеж-таки немного опаздываю. К слову о кардио, отдельно пока перестал делать,так что у меня сейчас только 3 силовые в неделю.

Рацион. По установившейся жаре не наедаю свои 2800, не лезет и все тут. В день отдыха у меня 2000, в тренировочный стараюсь впихнуть 2300-2400. Соотношение нутриентов тоже пока хромает, даже при помощи протеина у меня сейчас в среднем Б40% Ж20% У40%.

В общем, полет нормальный. Основные задачи на ближайший месяц - желание посмотреть, как на общую форму повлияет лингейнз с учетом небольшого дефицита, т.е. небольшой жиротоп до отпуска в августе-сентябре. Других задач пока не ставлю.

Мои новые колеса. Кольт 2008 года. Купил, поставил на учет, обмыл, помучился похмельем, в общем, полный набор.


По питанию все штатно (не считая грубого нарушения всего что только можно нарушить в процессе обмыва машины).

По тренингу из новенького: стал практиковать в начале тренировки подтягивания с отягощением 10 кг. Естественно в этот день уже в 10 утра не подтягиваюсь. В программе подтягиваний тоже нововведения, перестал гнаться за количеством, надоело. Отступил на 6 недель назад, делаю с полным провисом внизу, с полным распрямлением рук, с секундной паузой, чисто. Пока без отклонения корпуса назад получается 14 раз в первом подходе. Потом могу еще сделать раза три, но уже с выгибами-прогибами, но не делаю.

Макс, как Лингейз проходит?

У тебя получается по дням менять соотношение?

Нормально, привык. Но то ли дефицита не хватает (кардио сейчас совсем не делаю) то ли другое что.... уже три недели как, а результатов прям-таки чтобы заметных нет.


Не особо. Рацион почти одинаковый, в день тренировок увеличение калоража получается за счет белка из доп. порции протеина + еще угли из дополнительных фруктов да пары ломтей черного хлеба.

Симпатяга
С обновкой, Макс!

Макс, ты мои надежды рушишь на Лингейз
Блин, а как же кубики которые у всех там (на ЖФ) на лингейзе сразу вылазят? Или они у тебя круглогодично и так в наличии, каких тогда результатов ты ждешь?

если там почитать, то кубики не от лингейнз, уд, кето и тд, а от соблюдения питания, эти способы всего лишь метод вариации питания когда есть чувство голода : )

Поздравляю с покупкой

4 верхних кубика в наличии, увидеть разделенный нижний особой надежды нет (да и незачем в принципе).
А вот что реально хотелось бы, так это убрать "запасы" с поясницы и с груди. Уберу, куда они денутся это всего лишь вопрос времени...



Спасиба!

Максим Сергеевич, поздравляю! Симпатяга, ттт))))

Поздравлямба ... комфортно в маленькой машинке?

я пока держусь .. но тоже стал моделировать ... 18 раз в первом подходе для меня жесткачь .. стал разбрасывать разы по другим подходам .. т.е. общее кол-во за тренировку тоже .. а разов в подходах остальных кроме первого больше .. (больше 15 без кривляний не идет как то) ... но делаю все ровно ... с полным провисом внизу ...

Ага ага ... как же ... пара уникумов есть .. и те с кето или уч пришли .. и то в надежде больше на набор .. а остальные .. молчат в фотосмысле ... ну кроме некоторых .. но там как то все сомнительно

Нормально, внутри она больше, чем кажется снаружи. Эдакий мини-минивэн. Плюс трансформируемый салон, задние сидения тоже двигаются вперед-назад и складываются к передним, образуя сзади большую ровную площадку багажника. Динамика, конечно не айс, но мне на ней со светофоров не отжигать, не для этого брал


Беру свои слова назад. Идет, идет процесс. Видать что-то типа миниплато было, сейчас подсдулся, снова вылезли две венки внизу живота, потерянные после трехнедельного греческого "зажора".

В очередной раз у меня разброд и шатания. На общем неспокойном жизненном фоне нет ясности и определенности и в плане тренировочного процесса... К моему сожалению, система "5-3-1" за несколько месяцев практики на поддерживающем и дефицитном рационе на дала мне прироста силы/массы, да и устал от нее морально. Посему - прекращаю.

По очередному совету Вадима прочитал-таки "Супертренинг" Ментцера. Реально подумываю после августовского отпуска начать практиковать сначала на поддерживающем и далее на профицитном рационе. Пока не определился, делать ли чистую схему или взять только принципы и практиковать некую модифицированную ЖФовской темы ВИТ.

А пока поделаю в зале средне и высокоповторные фулбади вперемешку с кардио, которое снова начинаю по утрам, все равно сейчас не завтракаю, время побегать есть (бег мне как-то настроение поднимает). Где-то с 15-го августа за неделю до двухнедельного отпуска вообще прекращу все силовые, получится три недели растренированности/отдыха перед началом тренинга по Ментцеру.

Продолжаю Лингейнз, процесс мне нравится. Стандартная схема 7-8/16-17: первая еда в 12.00, последняя - в 19-00. уже уверен на 100%, что к 20-м числам августа получу торс без жира, свою давнишнюю мечту. Фотоотчет естественно будет.

Если дойдут руки рекомендую еще прочитать
Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений (В. Протасенко).
Это такой вдумчивый анализ того же Ментцера и не только, читается конечно гораздо сложнее но стоит того.
Протасенко

как интересно! У тебя всегда такие идеи с хорошим планом по достижению цели! КРасота! Ждем фотоотчета, даже не сомневаюсь что задуманное получится. Мечты сбываются когда для этого действительно работают! У тебя с этим проблемы точно нет!

А Лингейзовскую чего не хочешь практиковать?