Ты это сейчас к чему?

Всё что хочешь может быть.

В том-то и дело, что боль не мышечная. Реально начинает "ломить" уже после тренировки в суставе, внутри плеча (на трене, когда плечо разогрето - еще терпимо, а потом просто пипец). Пару последних послежимовых ночей промучился, на вторую даже обезболивающего выпил.

Пока принято решение оставить сустав на неделю в покое. Потом начну потихоньку отжиматься, посмотрю...

З.Ы. Пойду пряник съем с горя

Макс, я на нг праздниках на разминке повредился и после еще 2 раза, ибо хотел побыстрее обратно на треньку. Теперь каждые 2 недельки вес постепенно накидываю. Но неделю реально мало. Я бы 2-3 подождал. Побольше бы разминался и перед упражнением закачивал бы маленькими весами. И в полную амплитуду сразу не делай.

начал я принимать его тоже. Но только 1 капсулу перед тренировкой или в середине в зависимости от предтрена

только сегодня общалась с приятелем который жаловался на такие же слово в слово почти симптомы, получил сегодня снимки - связки от кости "отошли", надорвались типа... Тут только покой временный, причем лучше чтоб с первого раза зажило дождаться, второй раз дольше будет если поторопиться, может хроническую проблемы перейти. Поднажать на омега 3 как противовоспалительное, и избегать продукты, способствующие воспалениям в организме.
Заживает 100%, главное перетерпеть, а потом разгреваться и растягиваться (именно в таком порядке), потом делать основные упры не боясь травмы.

Новый день, новая кето-неделя. После утреннего кардио - настроение супер, самочувствие тоже.

По поводу советов в принципе согласен со всеми. Считаю, что сам виноват.

Да, теперь буду.
В глубине души грешу на мои утренние трени СМТ, когда все бегом, бегом, на разминку всего 1 подход,
никакой растяжки - и вперед, на танки. А связки и суставы после ночной неподвижности... сами понимаете... здоровья это вряд ли принесло.

До сегодняшнего дня пренебрегал растяжкой. Думается, что зря. Надо обратить свое внимание на эту штуку...

этого добра у меня в рационе навалом)))))))

Сергеич,
Прочитал у Кирилла программу подтягиваний, завтра хочу начать .

Всем привет!

Все по плану, с утра воскресенья до обеда субботы рацион устаканившийся, как писал на предыдущей стрвнице - держу на уровне 2800кКал (ООВ*1,55)

Это в идеале, когда рыба на оба ужина. В мясные дни полезных жиров гораздо меньше. МаслА всегда разные, по настроению. Наконец-то пришел мой рыбий жир с мятным вкусом, включил в рацион.

Жирок медленно, но верно уходит (и с проблемных мест тоже!), еженедельные загрузы никоим образом процесс не тормозят, а, кажется, только на пользу. Сейчас вот опять гружусь))) рад как слон)))) к пяти часам гости "на блины" придут.
На пряники меня пробило, третью неделю наедаюсь, сегодня у меня они с малиновым джемом внутри))))

Из негатива - подтягиваться стало тяжело, очень. Закончил 12-ю неделю, последние повторения уже через паузу-отдых и с рывками. Реально без углей не хватает энергии в мышцах на многоповторы.

Ну, не будем о грустном, В МАЕ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ ЛЕЧУ НА КРИТ!!! Две недели отпуска будет. Как раз сейчас подбираю варианты, отели и проч. Приятная такая занятость)))))

Еще отмечаю повышение выносливости на кардио. Пару раз по утрам по полчаса перед работой бегал, завтра с утра побегу. Стал ставить больший угол наклона на дорожке и скорость на 0,5-1 км уже выше, что не может не радовать.

Ну вот, как-то так все

наказать бы тебя за то время,когда ты против загрузов был!) даже рас в 10-14 дней)))

А тя не напрягает каждый раз входить в кето режим? Или у тя это "безболезненно" проходит?

Ну в принципе я не особо-то и поменял мнение) При проценте жира >=20% загрузки не нужны, или нужны редко, раз в месяц, лучше топить жир до упора, пока процесс не встанет. А кубы прорисовывать - уже нужно организм удивлять, "раскачивать качели" так сказать))))) БУЧ, кстати, на сходной логике построен

Да, я уже просто этого не замечаю

сколько посылка шла?

А я че то завяз в дачном хозяйстве... блин плюнуть что ли то же в те края рвануть... (задумался).
Кстати, Макс, если надо что по путевкам помочь, маякни, есть завязки хорошие)

Чуть меньше двух месяцев

ок)

у тебя с трекингом была? Сейчас на ПР полный факап, где-то и мой мелпак уже три месяца валяется. А может уже кто-ть съел

нет, безтрековая

Сергеич,
Максим, хочу спросить, а вот такой рыбный жир (не рыбий) хорош в качестве источника омег-3? мне в аптеке предложили только его и еще какой-то за 250 руб... а этот 35-40 руб за 100 капсул

То, про что писал Капица, сейчас не имеет место быть. Это не более чем рекламная заманиловка для (якобы) дешевых капсул.

Промышленно сейчас жир вытапливается или из целой рыбы или из чисто печени трески (сod liver oil), причем последний - чище и предпочтительней по содержанию полиненасыщенные жирные кислот (Омега 3): эйкозапентаеновая кислотs (ЕРА) и докозагексаеновая кислотs (DHA). 100%-ое содержание именно cod liver oil является определенным знаком качества рыбьего жира.

Всегда надо считать количество активного вещества в грамме конечного продукта, а потом делите цену упаковки на это количество, получите соотношение "рубль-за-грамм". Может, жир за 250 руб выгоднее со содержанию омега-3? А может и этот дешевый. Надо считать.

Но полюбому лучше такой рыбий жир, чем никакой

Молодчина! Приятно читать )

Промежуточный результат
Финишем будут фотки с моря, улетаю 25 мая, так что остался месяц.



Никакой подготовки к фото, никаких отжиманий и прочего пампинга. Встретились с Мышью у метро, пришел домой, снял футболку и сфотался. Живот также не втягивал, видно что "спасательный круг" почти слился, это радует.

Вчера полдня уминал угли, ходил как тот волк из мультфильма. Куда что делось???
Кстати, купил в Ашане блинную смесь из твердых сортов пшеницы, стал вчера блины печь - отстой полный. Даже из гречневой муки прикольней получается. А на вкус - как макароны, реально))))))