Сергеич, выручи - подкинь инфы про СМТ и Табату. И, если не сложно - поделись опытом

Про СМТ рассказывать особо не буду, вот ссылка на хорошую страничку с полной информацией (автор страницы - качок энтузиаст, так что на кое-где хромающую орфографию внимания не обращай) Все подробно, с видеопримерами:

http://smtsystem.narod.ru

Вот тема на ЖФ, которую курирует сам автор методики (достаточно прочитать страниц 50 с начала и уже многие впросы отпадут):
http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=30274

А "протокол табата" хорошо ищется в поисковике. Расписывать про него не стану, просто скажу, что он схож по принципам с СМТ (поэтому и практикую их совместно). Смысл в том, что после небольшой разминки и разгона пульса начинаешь фигачить со всей дури 1, 2 или 3 четырехминутки по 20 сек различными упражнениями с минимальными паузами по 10 сек. Смысл - работа на предельно допустимом пульсе короткое время. Кое что уже писал на форуме по этому поводу вот тут:

http://fitfan.ru/forum/topic_2749/3#post-103957
http://fitfan.ru/forum/topic_2865/3#post-106559
http://fitfan.ru/forum/topic_2865/3#post-106565

Вот ссылка на видео тренировки одной девчонки: http://www.youtube.com/watch?v=mQp8q1aDKA4
Мне выпады нравятся или как они там называются, смотреть с 11мин50секунды

Я делаю две 4-минутки. Первая - обычно бурпи, вторая - или отжимания, или выпады (см. видео с 11мин50сек) или пресс (типо велосипеда ногами с приподнятым на 45гр. от пола туловищем), ну или какое другое по желанию.

Спасибо! Пищи для размышлений теперь в достатке.

Набрел сегодня на статью врача-клинициста Буланова Ю.Б:
Углеводная разгрузка -загрузка. Первая половина статьи весьма хорошо иллюстрирует процессы, проходящие в организме на безуглеводном рационе.

Правда, картина не полная - в статье нет освещения вопроса о кетонах и их потреблении клетками мышц и мозга (упор в статье почему-то сделан только на глюконеогенез и существование организма на самосинтезированной глюкозе). А фраза "после исчезновения из крови кетоновых тел" (в контексте продолжающейся безуглеводки) вообще меня удивила.

А так, для общего развития, рекомендую к прочтению

Посмотрела. Выпады такие делаю сама, просто ОХРЕНЕННОЕ упражнение. Еще она перед этим делала - отжимания и прыжок. Можно неплохо усовершенствовать - 3 интенсивных прыжка вверх, чтобы пятки дотрагивались до ягодиц, затем быстрый переход на отжимания 10 раз и так раз 5 без перерыва, но это очень круто работает, проверено на себе!
Вот с 2:05 минуты что-то наподобии
жать сюда

Кстати, Сергеич, держи кетозный форум, может найдешь, что-нибудь полезное.
жми тут

Чета больно круто, 28 минут табаты, пусть и с перерывами... У меня после 4 минут пульс 0.95 от максимума и вкус крови во рту.

ESTERA, спасибо, почитаю, если что интересное буду находить - буду сюда выкладывать. Правда, майн дойч ист нихт зер гут))))) ну да с помощью гугл-переводчика думаю, осилю

ю а вэлкам!
а при чем здесь дойч?=))) там все на а-ля инглише. Я просто видела ты статьи на англ выкладывал, вот поэтому я тебе этот форумец и подсунула=)

Да, интересная статья. А как вы прокомментируете вот это, то что там написано:?
А Кариме вы советуете жиров подбавить...
Вообще на даже на кетозе для похудения все равно разве не требуется какого-либо дефицита калорий?

Я, кстати, потом уже понял - автор описывает безуглеводку. Не кето. Именно поэтому он и делает упор на глюконеогенез, т.к. весь рацион у спортсмена в статье - сплошь белки и всего "2-3-ложки масла", а белки организм в качестве энергии использовать может только путем длинной конвертации в глюкозу.

А кето - это когда половина рациона - жиры. Для того, чтобы организм "сел" на жирообеспечение и по минимуму брал на энергетические нужды аминокислоты (как из еды, так и из своей мышечной ткани)


Требуется. Но, как я уже где-то писал, на кето с жирами можно и перебарщивать:
1. Большой объем поступающих извне жиров способствует усилению кетогенеза.
2. Жиры не усваиваются на 100%. То, что организм не эмульгирует - пройдет навылет.


ESTERA, да это я так))) применительно к любому иностранному языку)))) английским тоже в меру сил владею

Сергеич, вопрос по кетозу возник.
Вот общее такое понимание, чтобы сложилось ...
На мой сугубо дилетантский взгляд, если я , например, человек, который имеет много мышц, окружённых изрядным количеством жира и имею желание прорельефиться - то один из возможных вариантов - это малоуглеводная диета , пусть будет в нужном соотношении белков/ жиров, чтобы зайти в кетозное состояние.
Возьмём скажем вес мужчины в100 кг начальный и примерно 92 кг - вес рельефного тела . Сколько времени потребуется на достижение такого результата ? Я предполагаю, что человек выполняет сугубо правильный объём тренировок и т.д. Есть какая то прогнозируемая цифра - в первый месяц уйдёт например 3 кг, потом по 1-2 кг в месяц .... или как то по другому ?
В моём представлении при аэробных нагрузках и сбалансированном питании можно кг по 1,5 - 2 в месяц убирать ...или, когда избыточный вес большой кг 6-8 в первый месяц, потом по 4 . потом к цифре 1,5-2 приходишь.
Вот при кетозе какой алгоритм может быть - время - кг сброса ?

Максим, нет таких цифр. Все очень индивидуально. Взять меня: -2 кг в месяц, три месяца подряд. Но у меня и вес меньше был начальный. А кетоз как был призрачным (то еле-еле определяется, то - нет), так и остался, хоть маслами залейся и при этом оббегайся на кардио. А кто-то с первой же недели на хороший показатель 4моль по кетонам на полосках выходит.

Не знаю) Но по первому месяцу уже можно будет самому прикинуть.

А объём бицепса как то менялся за это время ?

Конечно, см.первый пост, там и графики есть. С последней точки на сегодняшний день еще минус 0,5см

Три недели позади, вчера в очередной раз грузился углями. Вода пришла, сегодня на весах 80 кг (+2). На удивление тяжело прошла сегодняшняя тренировка, уже разминаясь на беговой дорожке, почувствовал что еле ноги переставляю и понял, что будет тяжело. Может, морозы, или вчерашняя бутылка сухого, или секас, или все вместе...
Сегодня вечером - бегать, бегать, выжигать гликоген. Завтра без дня отдыха пойду многоповторную с меньшими весами сделаю с той же целью, а в среду отдохну.

Написал заявление на увольнение. Объектов нет, я не загружен, з/п срезали, за январь вообще невеселую сумму домой принес... Да и морально в последнее время тяжело как-то в офисе сидеть. Отдохну, наверное, до конца февраля и буду искать новое место.

По-мойму видела, что ты в строительной сфере трудишься) Может просто сезон мертвый, к марту Заказчики шевелиться начинают. Может не торопиться?

Еще раз спасибо to ESTERA за ссылки на раздел форумов по кето на бодибилдинг.ком. Читаю помаленьку.

Порадовало подтверждение моих мыслей касаемо изменения жировой составляющей моего рациона с насыщенных на ненасыщенные жиры. Вот, нашел исследования, в которых описывается изменение в липидограмме у двух групп на кетогенном рационе. Одна группа (SAT) получала в основном насыщенные жиры, вторая (POLY) - ненасыщенные:


Результаты:

Т.е. в группе испытуемых, которых "кормили" насыщенными жирами (группа SAT) произошло увеличение уровней общего и плохого холестерина, тогла как в другой группе изменения на порядок меньше. Вот ссылка на графическое представление результатов.

Да, наверно этот тот самый критический момент, который не учел Аткинс, вследствие чего многие последователи его диеты имели проблемы со здоровьем. У него же написано так:

отсюда

Я уже полгода таким образом "не тороплюсь"))))) пора уже и дальше двигаться...

Сегодня с утра в зале прямо аншлаг. Насчитал 20 человек, без учета аэробничающих на дорожках. А обычно спозаранку железом звенят от силы 7-8 человек. Про вечер вообще молчу - муравейник (наверное поэтому и переходит народ на утро)