Все будет зависеть от конкретного организма. У меня НИКОГДА не было кетоза выше 1 ммоль. И когда я в прошлом году жирами заливался, и даже в пару чисто белковых дней, которые я как-то устроил себе этой весной (по рекомендациям Локтионова, для встряски).

тут не знаю, не буду гадать.

Мне хотелось бы в это верить. Т.е. организм в течение поста просто активнее будет использовать собственный жир.

Не, я не рассматриваю кетоз (что кратковременный, что длительный) в ключе - плохо или очень плохо, собственно если нет проблем со здоровьем, и соответственно если на здоровье не отражается негативно концентрация кетоновых тел в крови и если организм с ними потом успешно справляется, то тут пусть решает сам надо ему это или нет.

Я пытаюсь разобраться именно в возможности (без отрицательных последствий) голодания на КЕТО диете.

голодания как такового нет, пост в 16 часов это не голодание.
Голодание — это типический патологический процесс, возникающий вследствие полного отсутствия пищи или недостаточного поступления в организм питательных веществ, а также в условиях резкого нарушения состава пищи и ее усвоения.

Ну гут ... значит будем считать, что выдали "Gilt"у индульгенцию для его эксперимента по совмещению КЕТО и ИГ

Завтра начинаю



Сегодня подготавливаю еду на завтра, все считаю, последний раз делаю поблажки в питании - сегодня ДР у мамы, а завтра - будет интересно)))) особенно к ночи)))))

Менюху интересно посмотреть сколько там калорий и что будет в 6 утра?

Немного, т.к. в планах в 7-00 тренировка. Так что в 6.00 будет полужидкиая разваренная каша + протеин + мёд (<10% от всего рациона)

Далее ориентиры пока такие:
08.00 (завтрак после трени) - 20% от рациона
10.30 (после подтягиваний) - 20%
12.00 (обед со всеми на работе) - 20%
14.00 (последний прием пищи) - 30%

А соотношение БЖУ какое? Будет по дням меняться?

А как быть с тем что Мартин Беркхам пропагандирует тренировки "условно" на тощак (10 гр. БЦАА и только), а еда после тренировки?



Общий подход в Лингейз:

день без силовой тренировки - раскладка по БЖУ: 55-20-25%

день с силовой - раскладка по БЖУ: 50-15-35%

Znatok Ne,
Спасибо канешна за инфу, читала, да, просто раз у Макса все с ног на голову - в смысле пост не с утра а после обеда, так мож и с БЖУ по другому?

Это если тренировка рано утром, а еда классически начинается со второй половины дня, т.е там после утренней тренировки еще до 12 часов поста. А я сдвигаю 8-ми часовое окно вниз, к тренировке.

Ага а как быть с тем что Мартин сам пост с утра держит? * Вопрос риторический , ответа не требует

Это сколько получается примерно Углей и белка?



Если тренировка в течение дня (как раз в само пищевое окно), то Мартин в примере одного из своих протоколов "One pre-workout meal", пишет про тренировку после 2-3 часов после приема пищи:






Не суть важно, см. выше. Т.е. если натощак, то 10 гр. БЦАА, если тренировка в "пищевом окне", то опять же не на сытый желудок, а 2-3 часа спустя.

Подходит к концу мое первый "пищевой" лингейнз день. Сегодня у меня вот так. Немного не выдержано по процентному соотношению БЖУ, потом подкорректирую.



Отталкиваюсь от моего уровня поддержания 2800 кКал с учетом трех тренировок с железом в неделю. Задача на первые две недели - "поддержание" и привыкание к рациону.
В тренировочный день сделал плюс 10%, имеем 3000-3100 кКал.
В нетренировочный соответственно сделал минус 10%, получаем 2500-2600 кКал.
Дефицит введу позже, по итогам.

Приемы пищи в 10-30 и в 12-00 будут всегда одинаковые. Буду готовить 1 контейнер и просто есть его в два захода, по половине.

Перед сном будут БЦА, аргинин, глютамин.

Вечером отпишусь по ощущениям от второй половины дня

Сергеич,
Хых ... это у тебя питание почти по Боржу Фагерли получается
В смыле ... это на мой взгляд хорошо.

Нормально прошло, чувство голода есть, но вполне терпимое. А потом, думается, организм вообще привыкнет и все будет как будто так и надо.

Завтра первая тренировка после отпуска. Вскрою и буду пробовать новый предтреник , так что будет отзыв об ANS Performance Ritual. Также завтра съем первую капсулу USPLabs Versa-1 Потом тренировка, потом до обеда - еда, потом снова подготовка к переезду перед ремонтом... в общем день будет насыщенным

Докладываю отзыв о ANS Performance Ritual. "Штырилка" однозначно))))
Закинул в шейкер два черпака (в банке 45 порций, так что 2 - стандартно рабочая доза для таких предтренов). Черпаки больше, чем у Крейза, да и сама банка побольше будет. Цвет - как у BSN-овских продуктов со вкусом ежевики, непонятно зелено-голубой. Со вкусом ошибся, вскрыл ice blue freeze, а хотел попробовать яблочный, ну да ладно. В общем, вкус тоже как у ежевичных BSN-овских НОИсплоуда и АминоХ, очень похож. Мне не понравился, выпил как лекарство)
По пути в зал обколоко лицо бета-аланиновыми иголками, намного увеличилось желание ускорить шаг и попасть в зал.
На 5-минутной разминке на беговой дорожке "накрыло". Приход мощный, как у Мезоморфа. Сравню его с ощущениями уменьшения собственного веса килограмм на 5-10 и очень легкой степенью опьянения, как после 0,5л пива. Однако в эйфории, как от Крейза не было. Эдакая спокойная радость от того, ЧТО сейчас будет происходить. Какой-то агрессии и желания завязать штангу в узел, как от Мезоморфа, тоже не отметил.
По ходу тренировки отмечу отсутствие кофеинового сердцебиения и одышки (к чему я очень чувствителен, и не люблю такие предтрены).
Пампа как такового не отметил. Работал на 5 повторений в силовом режиме в основных упражнениях и на 8 повторений в подсобке. Так что Ритуал - это не пампилка, можно и нужно совмещать с аргининовыми продуктами.
Отработал тренировку на 100%. Отходняка не было, пришел домой, поел - все отлично.

Резюме: очень спокойный и мощный предтрен. Как танк))))))

Для отчетности выложу мое меню на сегодня, на тренировочный день. Не особо отличается. Для увеличения калоража добавлены макароны, яблоки да совмещены два завтрака в один.


Хочу сказать, что с вместе макаронами приемы пищи в 10-30 и в 12-00 получаются просто огромными. Вот сейчас уже 12 часов, мне надо снова пойти и съесть вторую ГОРУ(!) еды))))) да еще и яблочком закусить)))) Точно написал Прист на ЖФ: "Воистину бодибилдинг - спорт %№%#ых!"

Итак, три дня позади (я дни считаю по еде, т.е. на сегодня день уже закончен). Первые впечатления:

Придуманная мной схема неудобна по ряду причин, Дрелька была права.

1) Очень большой завтрак, ну да это еще терпимо.
2) Неудобство приема пищи в 10-30. Одно дело выпить протеиновый шейк с горстью орехов или еще с чем, а совсем другое - сидеть и минут 10 наворачивать полноценный обед. В выходные дома это еще приемлемо, а на работе как-то совсем не практично.
3) Обед в 12.00 проходит без аппетита совсем. Идет прям-таки впихивание в себя еды.
4) К 14-00 также нет аппетита и снова стоит проблема полноценной еды в окружении только что вроде отобедавших вместе с тобой людей)))))))

Что буду делать:

1) Принятый мной калораж 2800 (2500 - 3100) очень большой. Постоянный дискомфорт в ЖКТ и чувство набитости как бочка мешает нормально функционировать в социуме Введу все же дефицит. Пусть это будут пока не те самые рекомендуемые 3500 кКал в неделю, а на первое время 2100 кКал, т.е. 300 кКал в день. Итого считаем новое меню на 2500 (2200 - 2700)

2) Рельно подумываю о переходе на стандартную схему с окном еды с 13.00 до 21.00. Сделать первый (в общее обеденное время) и последний четвертый (уже дома) приемы пищи большими, а второй на работе - по "холодной" схеме типа творога с фруктами, с третьим пока не решил, и вообще надо посчитать, может, и без него обойдусь.

А у меня не получается никак перейти
Я начала с того, что решила потихоньку убрать перекусы. Убрала всего ОДИН и пипец меня голод накрыл. Организм уже так привык за полтора года, что каждые 2,5-3 часа ему что-то впихивают пожрать, что офигел, как это ему не дали законный перекус перед обедом.