sindel, первый и третий

Сергеич, как те меню?
Если убрать молоко - это минус 200 ккал
Если убрать вечером мясо и заменить на фрукт - это минус 13 гр жира
Можно ещё утром творог 9% заменить на 2% - это минус 16 гр жира.
Т.е уйдет 30 гр жира, останется 76 гр и общая калорийность снизиться до 3800
Ещё мона Syntha 6 в "печеньках" заменить на какой-нить изолят без углей или на медленный прот

На набор? По мне так утром каши не хватает) Или хотя бы печений из овсянки. Они будут долго перевариваться, самое то получится - долгий белок (нежирный) + долгие угли.
А все жиры я стараюсь по старой привычке сдвигать к ночи, будь то жирность творога или рыбы. Рыба, кстати у меня почти всегда к вечеру, она легче усваивается.
А чего орехов нигде нет? Вместо второго перекуса печеньями орехи не хочешь ввести?

ага. Поправил меню, убрал все неточности, получилось 3400 ккал и 76 жиров.

Для себя нашел оптимальное сочетание гейнера, после творог и бананы. Времени на это почти не тратишь))) Ну, можно творог с печеньками первыми местами поменять.
Тогда жиров будет хорошо за сотню... Или ккал уменьшится.

Лучше тогда на овощи. Тот же сладкий перец. А то жиров даже для набора на пределе.

Переболел, третьей волной. Причем охренительно. Лежал с температурой как увядший овощ несколько дней. Закидывыался всей имеющейся фармацевтической продукцией в доме + народные чаи, липы, меды, лимоны. А все что? Довыпендривался, доходился с соплями в зал по холоду. Типа, кто кого? я болезнь или она меня? Проиграл, в общем.

Что в итоге? Все эти дни на быстрых углях (мед, лимон), без аппетита, на нереально низком калораже, иногда перепадало немного белка из вареной курицы. В итоге все мои усилия по набору, предпринятые на протяжении ноября-декабря - псу под хвост. Слился-осыпался и все другие эпитеты, которые можно тут применить. Я в полной растерянности. Как говорится, за что боролись-то если "снова здарова" и привет 80-81? Ясное дело, сейчас ничем не занимаюсь, вот с завтрашнего утра планирую хоть поотжиматься немного да поприседать с собственным весом (слабость и легкоутомляемость присутствуют) В зал, да еще и по морозам, пока ходить не буду. Надо полностью выздороветь.

К чему это я? А к тому, что меня сейчас не радует отражение в зеркале. Прибавки мышц после 2 месяцев жратвы - не вижу. Зато реально вижу прибавку жирка на моих проблемных местах - от жопы уши и грудь.
Я зол. На себя, на болезнь, на 34 (а скоро 35), на вечную жратву, на некачественный набор...

Реально думаю после НГ уйти на мое любимое кето. Уж лучше, как этим летом, иметь небольшое сухое тело "пляжника", чем сегодняшнее мое непойми что... На каникулах как раз "переломаюсь", пересплю переход.

Как я тебя понимаю, давай, я хоть не один буду на форуме кетозничать:))
Но, ты главное выздоравливай. Так, что давай выздорови и потом с новыми силами к лету:))
А там глядишь летом ще пивка попьем за процветание фитфана и наши достигнутые цели. Удачи. Кстати будет время ко мне загляни, я там вопросик кинул, повторяться не буду тут, типа я не флудер:))
С НАСТУПАЮЩИМ!

Да ну, ты просто устал и подраскис, и это понятно! ПОсле болезни то. Соберись, долечивайся, набирайся сил и составляй новый план!

ох Макс,накрыло то тебя как,имунка подвела получается... конкретно так.восстанавливайся морально и физически,конечно жаль потраченного времени и усилий,но есть опыт)) может и хорошо ,что сейчас? нет набранной 20-ки из ,которой мяса было бы ничтожный %

а ты не хочешь опробовать стабильное ЦКД?

не надо так думать, потому что мышечная память колосальна, и то что ты можешь потерять враз, ты и вернешь на раз,потому что это уже было, и было наработатно в эти два месяца. И почему такая спешка? мышцы растут медленно, это тебе не похудел и ходишь сухой пресухой, это процесс творческий, и ты строитель, а не ляпальщик какой-то.
То что ты не видишь в зеркале того, что хотел-неудивительно, потому что твоего подхода по питанию я изначально не поняла. Я не поняла почему возникла цифра 4000? не было у тебя подъезда к этой цифре, постепенности, но это в прошлом. Спешки не надо.
Теперь надо думать, сейчас по максимуму используй это время. То что болел-естественно, видимо трени были интенсивные, а меню не подобрано по тебе, может недовосстанавливался, короче копайся, и не сдавайся. Еще вся зима врпреди, и раньше времени не вздумай на свою кетушку линять, еще не время.
Ну ты у нас взрослый мужик, так что я в тебя верю

Неудивительно) с 20-х чисел ноября болею с переменным успехом)


Хочу. Все что имееет хоть какое-то отношение к слов. "кето" - хочу.


Пасиб, справимся. Но угли уже надоели, чесслово. И отсутствие кардио. На каникулах подключу полюбому.

ну не буянь - ты не один))

ага, я тоже за это!

Сергеич, выздоравливай скорее! Все будет хорошо и Отлично! А вот это
очень красиво.

Да ладно, Макс, не загоняйся...
1. Все что слилось - ты восстановишь за 1-2 недели после возвращения к полноценным тренировкам - это точно.
2. То что прилипло лишнего - вообще не имеет значения, так как по весне все равно сушиться, а там плюс минус кг жира - разница не большая.
3. И не забывай, что успеха добивается тот кто идет по выбранному пути до конца, а тот кто мечется из стороны в сторону стоит на месте.
Все у тебя получиться, удачи!

Сергеич,
Выздоравливай,Максим!!
И не хандри,это всё погода за окном и плохое самочувствие даёт знать.

А мы)

Кстати об этом.
Я бы тебе посоветовала именно ЦКД с загрузами раз в неделю-десять дней.
За 2 месяца у меня был серьёзный прирост силы,выносливости,по-моему субъективному мнению даже что-то где-то приросло.
Как Лайл пишет,на этом можно расти,но конечно намного медленнее.
Да и может тренинг нужно пересмотреть?

не покушаться на СМТ
Макс,ты не думал от него уйти?

Gilt, что да, то да... Вот со следующей недели пойду в зал, посмотрю как силовые упали и вообще все брошу)))))))))) вот тогда не будет никаких метаний)))))))))
Шучу, конечно


Самое интересное, что тут уже назад пути нет. Вечера заняты, только по утрам и могу полчаса железу уделить. Хорошо бы дома зал собрать, и денег на такое благое дело не жалко, но размеры квартиры не позволяют никак (малогабаритка у меня)


Нет, тренинг устраивает на все 100. Вот только, думается, со следующим СМТ-4 у меня пока непонятки. Слишком уж там много снарядов надо сразу занимать. Даже в 7 утра в моем зале это уже проблема. Может, на СМТ-2 вернусь, посмотрю.

Эх, минуты отчаянья... сколько их было! и сколько еще будет.

вот прям 100% аналогично!

+100500

А я-то всё думаю - обещал 17го декабря, а нету =((
А ты вон чего удумал оказывается... Не болей, Макс =(

И кстати, да. Я согласна с Gilt. Мне метания твои тоже не нравятся =)
Имхо, выбрал рост - расти. Жир прилипает? Это тоже нормально. Сразу после сухости - кажется, что ТОЛЬКО жир, причём огромными темпами. На самом деле, вот эти первые пара кг прилипнут, а потом прирастать будет не так страшно. И да, чем больше вырастишь % мм, тем проще будет слить по весне набранное параллельно ;) Сам же знаешь.
Но это моё ХО.

Я ж тоже сейчас расту - конечно, тяжко. Прилипающий жирок на животе и боках, а также бёдрах - безумно раздражает... Ни в одни штаны не помещаюсь (((
Но так надо.
Крепись! Per aspera ad astra, знаешь ли, а иначе не бывает ;)

Safita, Сафитыч, рад видеть)

Гейл,

Ну раз и ты.... то и я с тобой!

Вот последнее выражение я нихт ферштейн, но звучит красиво))))))