Семьи разные, например, с работающей женой ;-)
Зря ты так. При грамотном и реальном подходе очень хорошая штука.

А ваще, чтобы не офтопить, ну и худющий ты стал)) даешь массу в массы))

Вот с октября (а может и пораньше, как возвращусь в свою квартиру) и начну, по всей науке. Буду опять "вешать в граммах" и мерять в сантиметрах

извините,а что такое УД2?

The Ultimate Diet 2.0 by Lyle McDonald

P.S. в народе еще кличут "АД"

Немного есть об этом на Фитфане, немного у меня в дневнике, много на ЖФ.

Znatok Ne,
спасибо) посмотрю) сложная она пишут)))

*** звиняюсь за флуд

с хорошей з/п жены, так вообще можно и не работать ***

*** сорри еще раз ***

а зачем она тебе?

насколько я понял, худеть ты как бы больше не хотела бы (массу набирать видимо особо тоже),

для повседневного использования УД не подходит, это "тонкий и филигранный инструмент который еще постоянно пытается выскользнуть из рук (из-за специфической формы, веса и распределения баланса)" для достижения конкретной временной задачи - снижение жира в организме с того порога, когда уже другие более простые методы не работают (я про просто дефицит и физнагрузку), для мужчин это ниже 15% для женщин ниже 19%.

Ну и как побочный эффект ее можно использовать для массонабора (немного изменив составляющие программы).

И да она достаточно замороченная и для многих сложная, требующая очень хорошей дисциплины и ответственности, и как показывает практика, девушки переносят ее значительно тяжелее чем парни (ну ка кто так складывается, не знаю почему, наверное психологический аспект играет не малую роль).

Мне только от прочтения книжки стало тяжко

Кстати, по теме, Макс, как там твой лингейз? Не свернул еще? С УД будешь совмещать?

не,ну то,что муж говорит,что уже худеть не нужно-это одно! но я то думаю иначе..потому,пока,всё идет,как идёт! разобраться хочу! может и попробую!))) созрею! обмозгую! девушкам только на психологическом уровне может не подойти? а проблемы с женским здоровьем,надеюсь,не рассматриваются?

До отпуска практиковал, все было нормально. С УД20 он, по-моему, никак не увязывается, хотя... в те два дня истощения гликогена... с постом в первой половине дня... надо подумать

есс ... Лингейнз с УД совместить не получиться .. Лингейнз это не только ИГ, это: ИГ + "качели дефицит-профицит" + соответствующий тренинг + схема питания.

Из всего этого в УД можно запихнуть только ИГ, и то только при наличии дефицита калорий в истощающие дни.

Т.е. если ты будешь держать дефицит в истощающие дни, то использование ИГ может быть оправданным. Если дефицита у тебя не будет или будет профицит, то смысл в ИГ теряется полностью. Тем более, что в Лингейнз, Берхан говорит о том, что нужно перед силовой съесть ВСАА, а Макдональд против ВСАА в истощающие дни перед тренировкой (хотя он вообще против ВСАА, т.к. считает это маркетинговым разводиловом, и приналичии полноценного питания и белка в рационе из высококачественных продуктов, ты получаешь полный набор необходимых аминокислот).

Я по началу пробовал воткнуть в УДмасс интервальное голодание, но т.к. я от дефицита в истощающие дни ушел практически сразу, то поразмыслив, почитав про суть ИГ и про происходящие процессы, почитав, что кумекает на эту тему МакДональд, пришел к простому выводу - нах ИГ на УДмасс ...


И ты с истощением гликогена не усердствуй особенно на массе, суть истощающих дней в массонаборной вариации несколько иной по сравнению с жиросжигающей. Т.е. ты не должен истощить гликоген значительно, ты должен сократить его кол-во до определенного уровня (100 гр углей в день + предлагаемый в книге тренинг, истощают ровно на столько на сколько нужно), дабы создать более анаболическую реакцию для роста ММ в последующие за истощением дни.



а зря кстати, так доступно для простых юзеров о биохимии мало кто пишет ... респект МакДональду за это ...

Еще фото с отпуска

В общем, играли мы с одним бельгийцем в одной команде в бОчу или другое название - петАнг (французская игра, круглые камни кидать, кто ближе к цели кинет, до камни противников отбросит, интересно в принципе). Проиграли всем кому только можно было. Победителям - дипломы и аплодисменты, а худшей команде (т.е. нам) - участие с аниматорами в клоунских костюмах в детской вечерней дискотеке))))) было весело))))



P.S. По моему Дрелька как-то спрашивала о фото моего дитя? Вон он, деть, рядом, слева от меня

Мне стало тяжко после описания тренировочного процесса на УД


Я спрашивала вообще, есть ли кто Дочка это хорошо, у меня у самой две принцессы
А что, клоун знатный из тебя получился!

это означает , что ты или прочитала всю книгу дойдя до тренировочного процесса (но тогда тебе должно было стать тяжко еще на этом этапе ) или пропустила все и сразу начала только с тренировочного процесса (но это тогда не так инетересно).

Но тренинг на УДмасс отличается от тренинга на УДжж, на УДжж нонстоповская жесть. УДмасс тренинг в принципе вполне комфортный.

Znatok Ne,
прочитала всю УД2, удЖЖ не читала, испугал именно режим тренек на уд масс Теперь после вашего резюме уджж даже и не буду читать Выходные для меня святое, трени в эти дни не допускаются

не .. я поясню - есть только УД2.0. А "УДжж" и "УДмасс", это уже вынужденная отсебятина, придумывание аббревиатур:
УДжж - жиросжигающая вариация УД2.0.
УДмасс - массонаборная вариация УД2.0.

Все вариации описаны в УД2.0 ...

А режим тренек на УДмасс не так уж и страшен и напряжен:
Тренировки 4 раза в неделю (если есть желание дополнять тренинг кардио, то 5 или 6 раз в неделю, но кардио можно не делать).
Пн-Вт сплит, многоповторная силовая высокоинтенсивная (Пн верх + спина, Вт низ + биц).
Пт - высокоинтенсивная силовая тренировка (т.н."натяговая")
Сб - тяжелая силовая тренировка.


А вот УДжж, там "мощнее"

тренировки 6 дней в неделю.
День 1,2 - фулбади, многоповторка (2 круга) + 60 мин кардио после.
День 3,4 - кардио (мнотонное по 60 мин, либо SFP протоколы).
День 5 - фулбади.
День 6 - фулбади, вес максимальный, отказ допускается.
тут подробнее

------------------------------------
субботние тренировки - вынужденная необходимость завязанная на режим питания (тренировка на рост ММ после углеводной загрузки)

Ну если есть 2.0 значит есть 1.0 Ну в общем все вариации тренинга в книге мне не подошли

есть .. только не 1.0., первоосновой является совместный труд Дэна Дюшейна (Dan Duchaine) и Майкла Зумпано (Michael Zumpano) "Ultimate Diet" 1982 г.

МакДональд (большой почитатель и друг Дюшейна) оптимизировал этот труд исходя из тех новых исследований и практических факторов которые имели место быть за те 20 лет что прошли с момента выхода труда Дюшейна, а также был учтен другой труд Дюшейна - "Андеграунд Бодиопус: Боевая рекомпозиция тела" (Underground Bodyopus: Militant Body Recomposition) 1997 г.

Все привет.

Не стал дожидаться переезда (очередного понедельника и т.д.), это не наш метод. Сказано-сделано, начал UD2.0. Как уже писал ранее план такой:

Чуть не сдох сегодня утром на высокоповторке. Давненько я не испытывал тошноты на тренировке, со времен первого СМТ. В 7.00 был в зале, 5 минут бега для разогрева, потом пошел по стандартной рекомендуемой для UD2.0 программе. Веса взял детские, т.к. три недели не было тренировок, и все равно первый пристрелочный блин вышел комом. В 40 минут не уложился, да и гипогликемия походу под конец накрыла, в 7.45 ушел в раздевалку. Сделал:

На дельты и икры времени не хватило, итак делал в быстром темпе все, паузы были только на то, чтобы отдышаться и пульс устаканить.

Завтра вторая многоповторка, планирую ее чуть разнообразить таким способом:


По рациону. Повторюсь, перед тем как идти на массу принять решение посидеть 1 цикл UD2.0 на поддерживающем (рекомпозиционном) рационе. Все расчеты делал заново по лайловским цифрам.
Свой вес умножаем на 30-35: 76кг * 33 = 2500 кКал.
В первую половину недели взял -25% от поддерживающего уровня, т.е. 1900 кКал.
С небольшим округлением выходит:
Б ~ 180 гр (3 гр на 1 кг веса)
Ж ~ 80 гр
У ~ 100 гр (20% от калорийности)

Так будет 3 дня, остаток недели посчитаю позже.

добро пожаловать в АД (UD - Алтимейт Дайет)...

Это при том, что ты шпаришь щадящий режим ... в УДмасс нагрузка поменее будет, теперь ты можешь иметь некое отдаленное представление о том, что просиходит в УДжж (в первые 2 истощающих дня - фулбади 2 круга за тренировку (т.е. выполнили один круг, всех упражнений, отдых 5-10 мин, затем ещё один такой круг, а потом еще 60 мин монотонного кардио).

Мне после УДжж, УДмасс, был как курортный отдых ...