Не, не буду, пусть сама выкладывает))) вот подрастет, заведет где-нибудь какой-нибудь дневник и... туда!

Всем привет и, пользуясь случаем,

поздравляю всех девушек форума с праздником 8 марта!


Нахожусь на 5-ой (из 30) неделе программы подтягиваний. В связи с общим непонятным сопливым состоянием вытягиваю с трудом. Принято решение повторить эту неделю, спешить некуда.

Переехал на работе на два этажа выше, в комнату с окнами (!!!) можно сказать, из склепа . Теперь я днем вижу солнце, а скоро и зелень появится. Для полного счастья не хватает весеннего тепла. *****й мороз уже в печенках сидит

Сподобился тут в зале на весы встать (с НГ не взвешивался). С учетом выпитого предтреника с 0,5л воды перед тренировкой, весы показали 80 кг.

Рацион - мой любимое кето. Все по накатанной, все по старым рационам (см. прошлый год), рецептами и разнообразием не заморачиваюсь.

И все же 6-я неделя, 10-7-6-6-5. Вроде тяну. Стараюсь исполнять без дерганий, с полным распрямлением рук внизу, правда, в быстром темпе.

Вчера вечером в зале как всегда, аншлаг. Понедельник)
Тренировка:
Основное упр.: Становая 1х3 1х3 1х3+
Подсобка: Приседы 5х10 и ПШНБ 5х15.
Тренировки получаются короткими, но выматывающими. Выкладываешься по полной в третьем подходе на основном упражнении, сил на подсобку особо не остается, последнее пампинговое упражнение часто "урезаю", по самочувствию

А! Вот еще что. Т.к. в зеркале снова проявился пресс, решил я им серьезно заняться. Так что по вечерам у меня сейчас скручивания и ролик для пресса, купил себе этот "девайс". Поначалу делал неправильно, реальная нагрузка на спину шла, забеспокоился, посмотрел в интернете технику - стал делать с изначально скругленной спиной без полного распрямления в конечном положении и с постоянным напряжением пресса. Что сказать, слабый пресс, тяжело пока, делаю "с колен"

А так глобальные задачи все те же - "пляжное" отражение в зеркале без жира на груди и на спасательном круге + поддержание силовых, как гарантии сохранности ММ.

7-я неделя началась очень тяжело. Вчера допоздна сидел за подработкой, лег спать около 3 ночи. Больше такого повторять не буду, ну нафиг.

В субботу устроил себе не загрузочный день, а читмил. В качестве эксперимента. Продолжительностью с пяти вечера до полуночи. приурочил это дело к масленице. Причем, начитавшись про читмилы, пихал в себя совсем не медленные угли, а вообще все, что хотелось. Блины, сгущенка, варенье, бородинский хлеб, блины, сметана, зефир в шоколаде, картошка пюре с молоком, сосиски, снова блины, мороженое. Вечером сидел как печка - обогревал полкомнаты, организм лишнюю энергию просто излучал в мировое пространство. На следующее утро - никакой воды на теле, отличный внешний вид и хорошее самочувствие. Белковый завтрак, а к обеду уже обычный кето-рацион. Днем было кардио, часовой легкий бег, к вечеру небольшая сонливость, а совсем к ночи - отпустило, организм уже быстро перестраивается на жиры (потом еще сидел заполночь и даже соображал что-то).

Посмотрю по итогам недели на отражение в зеркале, подумаю о повторе эксперимента на следующих выходных. При малом оставшемся количестве жира надо раскачивать качели, мешать организму адаптироваться.

еееее жду итогов за неделю))
венки не повылазили?
вполне возможно что высохнешь посильнее)

угумс,недосып плохая штука!

Макс,как итоги загруза? напиши пжлста!

Лен, по самочувствию на следующий день я уже отписал, а замеров и взвешиваний я сейчас не делаю принципиально. Только зеркало. Замеры на моем небольшом количестве жира уже настолько условны, что нужно для отслеживания прогресса уже использовать калипер. Кстати, он едет с бодибилдинг.кома, пластиковый, бесплатный, попробую.

Скажу одно - процесс идет, внешний вид хуже не стал, на этих выходных повторю такой же вечерний читмил. А вот по итогам двух-трех недель можно уже будет судить о влиянии таких встрясок на процесс в целом.

Для чистоты эксперимента скажу, что с прошлой недели снова начал принимать жиросжигатель, Oxyelite. Ровным фоном, 3 капсулы в течение дня, между приемами пищи.

Итого имеем:
1) кето-рацион с калоражем = ООВ помноженный на коэфф. физ. активности. Кстати, на выходных надо повзвешивать все еще раз, а то уже недели три "на глаз" по накатанной питаюсь.
2) создаем дефицит при помощи дополнительных кардио и программы подтягиваний. Раньше кардио было 1 раз в неделю, таперь - по возможности, получается 2-3 раза в неделю. Плюс 6 дней в неделю по утрам подтягиваюсь.
3) жиросжигатель.

вот я это собственно узнать хочу))

либо у меня что-то с щитовидкой либо окси потдельный... вобщем я от него набераю и это не кажется,точно,проэксперементировала 2 раза..ппц не правильная я какая-то

Сергеич, а почему между? Окси вроде нужно минут за 15 до приема пищи принимать?

Эд, рекомендации насчет за "15 минут" не видел никогда. Знаю, что его надо на пустой желудок. Я делаю так: 1 раз с самого утра где-то за полчаса до завтрака, 2 раз часов через 6 (за час до обеда принимаю) и третий раз по желанию, но не слишком близко к вечеру, чтобы со сном проблем не было опять же на пустой желудок (у меня это около 4 часов дня получается)

ну правильно, на банке д.б. написано

Посмотрел) да, написано "за 15-30 минут до завтрака") как-то цифра 15 в памяти не задержалась)))))))

Я тоже ЖЖ хочуууу

тебе оно не надо ещё. нет оправданной необходимости.

Да мне уже надоело сливаться, скучно, однообразно.. хочется наконец-то начать плодотворнную работу на рельеф..

а ты думала в сказку попала? вся основная работа это скучно и однообразно.

а сейчас не плодотворно что ли? успеется ещё. поспешишь - людей насмешишь.

8-я неделя позади. Можно сказать, почти четверть пути до 30 подтягиваний пройдена

С обеда гружусь! Всем, что вижу. Вот сегодня захотел шоколадных пряников, купил. Блинов наделал со сметаной. Французский багет с кефиром. Халва. Мороженое ну и прочие сверхбыстрые, не буду утомлять перечислением. Уже никаких угрызений совести, т.к. по опыту двух прошлых суббот знаю, что на завтрашнее утро ни залива, ни тяжести в ЖКТ, ничего не останется. Будет чисто белковый завтрак, кардио с 9 до 10, потом - обычный мой рацион.

Жирок подтаял хорошо, особенно спасательный круг. Вылезли две венки внизу живота... На груди пока держится. В зале сегодня встал на весы, в кроссовках - почти 80кг.

По силовым - накинул по 3-5 кг к каждому максимуму и перешел на следующий круг "5-3-1". Правда сейчас не знаю, что с жимом лежа делать - плечо болит реально от него, старая бытовая травма осени 11-го года снова проявилась (тогда нес боком по лестнице большие тяжелые сумки, левое плечо и рука - вперед и вверх, шел враскачку и как результат - прострел плеча и боль на целый месяц). Исключу жим пока, буду приседать, тянуть, брусья попробую вместо этого жима. Жим стоя тоже под вопросом, печаль в общем у меня с программой...

Если при при жиме лежа и жиме вверх болит, похоже что то в области передней дельты. Налегай на брусья с наклоном вперед, как раз на нижнюю часть груди, ну и разводки можно поделать. Ну а так то похоже у тя все хорошо, прогресс идет, значит на верном пути

Боль не показатель как и отсутствие ее.

Я вот где-то сталкивалась с такой информацией.
Что такие упражнения,как отжимания на брусьях,жим штанги за голову(туда же думаю и тягу верхнего блока за голову) рекомендуется избегать,т.к. наше тело не приспособлено тягать веса,которые находятся сзади нас.
Не знаю насколько это оправдано,но когда у меня была травма грудных как раз делать отжимания на брусьях было гораздо больнее,нежели жим лёжа.