Сергеич, с питанием в общем ясно на Лингейз. А что выберешь в качестве тренировочной программы?

P.S. Кстати, тебя ж в Лингейнзе "вариант на похудение" не особо интересует? А распиши тогда, что ты спланировал на рост ММ (планируемый БЖУК по дням (с тренями/ без), тип тренинга и т.п.)

Интересует, интересует))))) есть пара фоток с отпуска, особенно одна, где я (после одной из ночей в Херсонисосе) "восстанавливаюсь" на лежаке у бассейна. В общем, там все лишнее отлично видно((((((

К началу Лингейнза выложу и рацион и тренировки когда и что...


К слову, на подтягиваниях откатился на 2 недели назад, как раз на 13-ю неделю 14-10-8-8-8. Чуть не умер сегодня на перекладине. Будем надеяться, что организм вспомнит старое и наверстает упущенное)


Боевая подруга)
Ты, кстати, пост когда планируешь? В первой половине дня? Я - во второй, и ночь - как основной период липолиза и выработки ГР.


Обязательно


Продолжу 5-3-1 в утренние часы перед работой. Думается так: (потом буду уточнять) понедельник и четверг - ноги и спина (присед и становая) а в субботу - плечевой пояс и руки. Если подключать руки в течение недели - плохо идут ежедневные подтягивания. А если субботу руки сделаю, то в воскресенье целый день рукам будет отдыха.

А куда он денется то? А я вот по себе заметил, что жутко раздражает необходимость подтягиваться более 12 раз, т.е. мне проще сделать 5-8 подходов по 9-10 раз (ну с паузами между подходами на отдых), чем фигачить 15 раз подряд в один подход. Но это все естественно фигня, и попытка оправдания собственной лени , поэтому несмотря на внутренний протест, все равно тяну себя вверх более 12 раз и буду тянуть дальше/ больше .

P.S. Еще вот стал присматриваться к многоповторным приседаниям (пропагандируемые Локтионовым, Рэндалл Штроссеном и др. (например Cashmere_Ree ), те что по 20 раз с небольшим весом + пуловер), по сути на UD2.0 они так или иначе присутствуют (в несколько уменьшенном формате). Подумываю включить их в свою программу, пока на раз в неделю, наверное без пуловера, но пока не определился еще.

Эт как ? "Я не ем после шести" чтоле?

Сутки делятся на 8 часов сытости + 16 часов без пищи (16 часов поста).
У меня будет примерно так: подъем в 6.00, первый прием пищи, тренировка, завтрак, дорога на работу и несколько приемов пищи на работе в первой половине дня до 14.00. Потом - только вода, чай, кофе и аминки.

Не совсем,

Составной частью Лингейза является интервальное голодание (ИГ), классическим является соотношение 16/8 - 16 часов не едим (пост), 8 часов "пищевое окно" в которое ты съедаешь свои положенные калории. Также существуют вариации с размерами указанного соотношения (как правило в сторону сокращения "пищевого окна"). Опять же классическим считается пост с вечера дня предыдущего до обеда дня следующего (ну например в 21.0 последний прием пищи, в 13.0 следующих суток открытие "пищевого окна"), т.е. как бы получается сутки без завтрака. Но тут каждый подбирает начало поста и время "пищевого окна" исходя из своих предпочтений (которые по сути крутятся вокруг времени тренировок).

Вот Сергеич, решил пост делать с таким расчетом, чтобы в его рационе присутствовал завтрак, а посему пост он смещает с этим расчетом (т.е. время поста у него где то с 14.0 до 6 утра следующих суток, а с 6.0 до 14.0 у него "пищевое окно"). А обосновал он для себя такой распорядок на 62 странице Дневника: где апеллирует к исследованию, которое подтверждает, что увеличение содержания в крови сахара и жирных кислот, препятствует выделению соматотропного гормона, а раз так, то минимизируя уровень сахара в крови и жирных кислот, мы не препятствуем выделению ГР и процессу липолиза.

P.S. Хотя не знаю, одно дело не есть до обеда (с утра вечно дел полно, как бы до 12.0-13.0 вполне можно перебиться), а совсем другое не есть в течение фактически всего дня вплоть до сна. Это может быть нелегко психологически, ибо одними чаями/ кофеями и прочими безкалорийными напитками не удовлетворить свой мозг

Это да, это, думается, чисто на силе воли будет.

С другой стороны это - эксперимент, по плану на 2 месяца, июль-август. Если будет результат, будет и мотивация и сила воли продолжать) если результат не удовлетворит - всегда можно вернуться на ПП или на мое любимое кето.

Угу, учитывая, что Лингейз все таки будет сопряжен с потреблением углей как ни крути, которые в дни тренировок составляют 50% от БЖУ и что на КЕТО ты из-за неособой любви к углеводам и к их немалому колличеству в рационе ...

Это у меня так, пищевое окно как раз с 10 до 18 )) перед отпуском так было, сейчас возвращаюсь на тот же режим питания, при чем это еще и кето.

А в чем смысл ИГ на КЕТО?

А что, разве это взаимоисключающие процессы?

Ок, тогда зайду с другой стороны (я не спорю, я пытаюсь понять), на КЕТО, по вполне понятным причинам концентрация кетоновых тел в крови повышена.

В период голодания скажем так наблюдается пик концентрации кетоновых тел в крови.



Так вот вопрос, где та некая усредненная грань (может есть исследования на эту тему) в колличестве часов голодания на КЕТО, за которую заступать не стоит, дабы не вылезти за порог концентарции кетонов в крови выше 16 моль?

Схема выбиралась скорее на основании собственных ощущений, а не на основании теоретических выкладок. Сначала был осуществлен переход на 8/16, так как динамика сбрасывание веса на обычном пп( с дефицитом) не очень устраивала. Далее, в качестве эксперимента, были исключены углеводы и добавлены жиры. В результате через пару дней по ощущениям(полосками не мерил, запаха ацетона не ощущал) организм перешел на кето-режим и это состояние мне лично очень понравилось. А именно понравилось отсутствие периодов упадка сил свойственное на пп при дефиците углей, а так же отсутствие желания сожрать чего-нибудь быстро углеводное. Т.е. организм был бодр и свеж и его устраивало и количество пищи и временные интервалы, в которых она получалась. К сожалению, эксперимент продлился всего около недели, далее было 2 недели отпуска, в котором было нарушено все что можно и прибавлено чуть менее 2 кг. Теперь отпуск закончен и эксперимент продолжается.

Хм Это значит не есть после 14?

Вот судя по теме на ЖФ народ использует Лингейз для удобства - кому завтрак с утра не лезет, ну там заодно ночной соматотропин типа еще работает, социально легче на работе не есть, а дома с семьей покушать... У меня лично каждые выходные такой Лингейз - пока отоспимся, пока встанем - раскачаемся - уже обед
А кушать с 6 до 14 и потом большую часть активного дня голодать

Вот-вот...

тут еще встает вопрос о немеряном объеме еды, который придется тащить с собой на работу, считай 2/3 дневного рациона. Плюс готовить эту еду придется с вечера, а на пустой желудок кулинарить, а потом не поесть - еще то извращение)))))

В общем, как я уже сказал, думаю пока)

Пропуск завтрака - не является сутью Лингейза Т.е. говорить, что Лингейз это пропуск завтрака, в корне не верно.


Да ладно, нормал. Я в вечер перед Загрузкой готовлю на этот важный день так вообще хоть слюнявчик пластиковый одевай ... но ниче ... держусь.

А где я такое сказала? Я сказала что используется для удобства и социального комфорта в основном - удобнее вечером покушать, а утром пропустить завтрак. А в варианте Сергеича мало того что неудобно, а еще и не комфортно ни разу...

Мы ж легких путей не ищем

Сразу видно наш человек.
Легкий путей нет и быть не должно. Чем сложнее, тем интереснее.

Кстати Сергеич, ты ж у нас КЕТОпрофи, что скажешь по поводу моего вопроса выше:

про ИГ на КЕТО, и стоит ли опасаться превышения кетоновых тел?

Или же вроде как по факту входа организма в кетоз (через 48-72 часа), включаются регуляторные механизмы, тормозящие дальнейшую продукцию кетоновых тел, и собственно концентрация кетоновых тел в крови повышаться уже не должна (а если наблюдается повышенное состояние или их рост, то это звонок, что в организме что то не так)? Т.е. после вхождения в кетоз, можно вполне голодать, но с условием поступления всех необходимых нутриентов в течение "пищевого окна"?


Ну в общем требую разъяснения

Znatok Ne,
Чем страшен сам по себе длительный кетоз?
Как пример голодание на воде скажем, там люди не умирают, наоборот лечатся.
Использование телом кетоновых тел это нормально для человека, так как мы по сути устроенны чтобы существовать как плотоядные.
Те же эскимосы в пример.