А я уже себя настраиваю... как обезжиренный вкусный творог найду и закуплю сразу на месяц, чтоб даже мысли не было купить 5%. И с грудкой итоже самое. И рыба будет треска и пикша:). Как выкину все изюмки и оставлю тока чернослив и то с отрубями жрать буду. Как потрачу все деньги, чтоб тока на овсянку на воде хватало, а в морозилке все есть. И сельдерей, сельдерей, сельдерей. И грейпы, грейпы, грейпы.
ой, прям уже хочу. вот только потеплеет малясь и понесусь
В тепле очень худеть приятно. В морозе неприятно.

ессно
Я так же, Оляш.
С 1 марта - отменяю все поблажки, и жестю))
Но до тех пор - я себя баааалую

А я когда потеплеет. Если потеплеет завтра, поблажкам конец завтра.

И 1600 калорий в день.
И углей 120
Жесть.

я там вроде писал про 5% жирности...

Девчат, я ваши дневники прочитал, у вас ведь уже почти идеально все, даже "не набирается" после нарушений на НГ режимов с гигиеной. Или вам тож кубики к лету подавай?

Ну блин, хоть попробовать, посмотреть... есть ли? А вдруг есть, а я не узнаю?
А когда еще пробовать если не сейчас. Прошлым летом похудели, зимой подкачали у кого что подкачалось, а весной добили жирок. Без рельефчика фотки в до/после стыдно выкладывать. Мы обычные нежирные бабы сейчас. А кого этим удивишь на фитнесфоруме? Таких баб - все роисся.

Поэтому жесткач с наступлением потепления, или от балды, как шандарахнет в голову

А пока дамы жрут-с:)

кубики не кубики, но рельефа хочу
меня тут анорексичкой летом звали, а я ничо поделать не могу... мне нравилось
Ну разве что верх совсем печальный был, да и попоноги подкачать не мешало бы. Так что я набираю, набираю, а потом к летнему сезону убираю всё нажранное в надежде сохранить часть из нажранных мышц. Бог с ними с кубиками, пусть валиков на талии не будет - и мне достаточно

Небольшой отчетец за неделю: было 3 силовых по утрам пн-ср-птн + 3 кардио по вечерам вск-вт-чтв. Что примечательно - не бегал уже полгода, с июля наверное. Как перешел на СМТ так и перестал, т.к. и было им сказано автором методики:



Действительно, помню себя весной-летом, когда я сдыхал уже на 15-ой минуте и приходилось менять бег на шаг чтобы отдышаться, и потом уже был не бег а пятиминутки бег/шаг с пульсом под 160-170.

А на этой неделе во вторник и вчера - больше часа чистого размеренного бега 9км/ч с минутными перерывами на (20-ой и на 40-ой минутах) чтобы глотнуть воды. Никакого сбитого дыхания, никакого высокого пульса, только ноги устают.

К чему это я. К тому что действительно, короткие высокоинтенсивные силовые на пульсе близком к максимальному тренируют ССС и общую выносливость не хуже изматывающих длинных кардиотренировок.

Я на твою фотку посмотрел, с попой у тебя все в порядке )

Спасибо, Саш!
Работаю =) Вспомни лето и как вы на меня ругались Вот и хочу к этому лету поприличнее выглядеть, чтоб кости не торчали.

Очередная реперная точка, сделал пару снимков. Хоть до намеченного рубежа "конец февраля" еще месяц, но кое-какие промежуточные результаты уже можно увидеть. Если присмотреться, то видно как подтаяли т.н. "уши", о которых я говорил на первой странице.

Внизу ракурсы не совпадают, ну да вроде все видно. Анфас будет через месяц, там пока рано о чем-то рапортовать, жирок упорно держится(

З.Ы. Сегодня снова бегал, 1час15мин с тремя минутными перерывами на шаг. Доволен, как слон. Пульс под конец был 157 если верить пульсомеру на дорожке, никакой одышки, только ноги устали и мокрый весь

да...результат очевидный..бока ушли круто..

ого разница! молодец!

ухххх....люблю я это дело! =)

очевидная разница.

Ну вот дошли руки - обещанный текстволл.
Когда я спросила у нашей профессуры про исключение углеводов, переход на другой вид топлива и кетоз, профессура вытаращила глаза и спросила "Наташа, зачем вам это?". Я прослушала 40-минутную лекцию по физиологии и если не сыпать терминами, то приговор такой - кетоз это плохо и неполезно, а кетоны это вообще яды-токсины. Если совсем кратенько, то человек это сложность великая, в организме происходит не только энергитические процессы, а много всякой-разной биохимии, вернее даже так - на эти все процессы происходящие и нужна энергия. И в этих процессах учавствуют ВСЕ питательные элементы, поэтому он и называется ОБМЕН веществ, цепочки распадаются, синтезируются другие, а чем меняться, если нужных веществ нет?
Так вот, полностью убирать те или иные элементы питания - чревато для здоровья. Потому что негативные последствия обязательно вылезут рано или поздно. Я спросила "Откуда ждать удара? печень? почки? эндокринная? жкт? мне сказали "Откуда угодно". И пример такой вот привели "У тебя ребёнок в "лего" играл, строил всякие домики? так вот - убери часть деталек и домик не получится - или развалится или кривой выйдет, а потом всё равно развалится, так и с организмом". Суть в том что можно к примеру заменить угли на жиры в плане энергии, а другие функции как же? боком? Разговаривала я с двумя профессорами (самыми что ни на есть, очень уважаемыми) оба полжизни отдали науке, один физиологии, другой биохимии. Беседовала по отдельности - ответ получила один и тот же - во всём нужен баланс и мера.
ПЫС: вот что ещё сказали мне - идёт это всё с большого спорта, где тренера сажают на такие вот диеты, не особо заботясь о последствиях. Потому, что тренеру нужен результат, а результат это деньги и престиж, и плевать на здоровье спортсмена, их просто потом выкидывают как отработанный материал. и рассказал историю печальную про одного велосепидиста. но это уже другой текстволл

Кто бы сомневался ....
Я вот на другой ветке пытался подсказать - ну не трогайте организм в период плато, не зря он берёт передышку и вес стопорит , зачем то это ему нужно , но бесполезно это , не слышат и не задумываются .... Мол, сейчас , мы тебя и так , и этак , а потом ты нам в ответ любовь да ласку )))) Малореально ....скорее и в обратку пойдёт и так , и этак ....
Эм сорри за флуд .
Сергеич. фотки обалденные, я обычно представляю себе картину наоборот, те от спины январь 2012 к спине верхней фотки ...а вот обратную трансформацию ну как то редко вижу ... И руки классные , вот просто появляется мотивация и себя так же подвытянуть потихоньку
РЕСПЕКТ !!!
А по кетозу , вы человек думающий, наверное. то что Наташа написала в голове уже где-то мелькало ? Скорей всего запас у организма определённый есть на всякие компенсационные/декомпенсационные процессы , но вот какой запас ? может быть потихонечку и свернуть программу кетоза ???
А то прикольно, девочка на кефир садится, вокруг неё все столпились, "Ты что делаешь ? " ...а у вас с Каримой тихо, мол безуглеводка - это вполне нормально ... странно это немного
НО всё равно РЕСПЕКТ за фотки !!!

За Кариму мы боролись, честно, а у Сергеича дневника не было, а значит и площадки, где отговаривать
Сергеич, по фоткам просто супер!

И вот знаешь... на фотках "до" тянул на Максима Сергеевича, а сейчас так... Серега. Не солидный стал

Klukva,
очень интересная информация!
И полностью согласна, что кетозное состояние - не есть хорошо, особенно когда на это идешь без консультации врача и достаточных знаний.
Из моего (кетозного) опыта: в прошлом году отсидела на диете (20 г углеводов в день) 1 неделю. Было сложно, потому что я не особый мясоед. Особенно было сложно набрать хотя бы 1000 ккал в день и при этом тренироваться. В результате: 5 см ушло в талии (!!!), с 69 см до 64 см. Результат держится до сих пор. Выше 65 см отметка на ленте не поднимается.
Питалась я по Методике сжигания жира тренера по бодибилдингу Юрия Спасокукоцкого. Подробнее здесь

Отвечу за Сергеича, потому как одни мы тут.
Во-первых, никто из нас не собирается пропагандировать кетоз как изначально здоровый рацион.
Во-вторых, невозможно находится в состоянии кетоза всю жизнь. Есть вход в кетоз, есть состояние кетоза, есть выход из кетоза. Все, дальше обыкновенное здоровое сбалансированное питание.
В-третьих, кетоз лишь один из инструментов, помогающих организму вытопить жир. Не самый нежный, но один из самых действенных, особенно если применять его грамотно и вкупе с другими инструментами в виде кардионагрузок, силовых и упертости.
И в последних - все-таки, перед тем как что-то предпринять, человек думает. А если он думает, его поступки можно назвать обдуманными. И это исключительно его, человека, выбор. Есть опыт спортсменов до нас, и будет после нас. Навязывать что-то кому-то - Боже упаси)

Ребята, девчата, спасибо на добром слове. Значит, не померещилось, действительно результат виден


Наталья, спасибо.

Хотя, как говорится, на середине уже знал чем закончится. Ничего нового, общие фразы, страшилки типа "кетоны-это токсины" (вот только про концентрацию не сказали). Основная мысль-то правильная: все хорошо в меру (а кто спорит? можно и пищевой соли смертельную дозу съесть, а можно - просто посолить). И "кетоз в меру" как это ни странно - тоже хорошо, а вот выше 16 моль - это как раз и будут перекос с прямой нагрузкой на почки.
Сравнение с конструктором лего не совсем корректно, т.к. по природе вещей белки и жиры являются жизненно необходимыми элементами питания, а углеводы - таковыми не являются, вот тут собака и порылась.

У углеводов, к сожалению, других функций кроме как быть переработанными в энергию - нету. Правда за века эволюции организм к ним весьма привык и на их отсутствие реагирует снижением гормонального и ферментного фона, ну да это решаемо как раз периодическими приемами углеводов, т.н. загрузками.


Разница есть. Там - ущербный по составляющим рацион, а здесь - полноценный по комплексу заменимых и незаменимых аминокислот, по спектру жирных кислот, по витаминам и по минералам

Эх... У меня завтрак только под 1000кКал один выходит. И одна неделя - это не срок, в дневнике Ёгеля немного написал по этому поводу. Месяцок бы...

В общем, что сказать? На то и дневник, чтобы не в одиночку, а в компании опыт получать, делиться им. Рацион мой был изменен не в целях жиросжигания, а просто так повернулось. Кто-то, повторюсь, к вегетарианству приходит и живет довольный как слон (стати, слоны - вегетарианцы), а кто-то (я, например) вдруг понимает, что ему прекрасно живется с минимумом углеводов, а то и вовсе без них. А кетоз я решил опробовать как дружественный моему новому рациону инструмент, не требующий смены этого самого рациона. Вот в чем секрет моей приверженности всей этой истории.

пожалуйста, меня саму очень заинтересовала эта тема, поэтому хочется унать побольше, а информации мало.

это в моём пересказе, в оригинале всё звучало очень убедительно и научно обосновано.

а рацион 30% белка и 70% жиров если из расчёта 2000-2500 ккал это 150-190 гр жиров в сутки. печень как себя будет чувствовать?

есть. углеводы учавствуют в синтезе гликопротеидов. и не только.
И потом я не совсем корректно выразилась, моя оплошность. Отказ от продуктов, которые принадлежат к группе углеводосодержащих, это отказ от всех круп и всех фруктов, а это большая брешь в питании т.к. кроме углеводов в них содержится много нужностей - микроэлементы, растительные белки, во всеми так любимой нами овсянке содержится например такая полезность как бета-глюкан, да много ещё всего. Опять же pH - перекос в кислотно-щелочном балансе имеет очень неприятные последствия.

а разве можно запастись всякими нужностями впрок? я думала организм только жир отложить впрок может.

а вот тут вот как раз сомнения в связи с вышеизложенным.

Карима, не могу не соглаиться. думать надо конечно, но надо ещё и знать много всякого и желательно не из тернетных статей. Насколько вот ты хорошо знаешь биохимию человека?