Диета представляет собой циклическую кето диету (а возможно и, своего рода, углеводным чередованием), с загрузкой раз в неделю.



Вот тут можно скачать книгу в переводе PDF ВОТ
Тут в доке прочесть или скачать ВОТ

очень интересно!

UD2 – это очень интенсивная программа, требующая больших затрат энергии и усилий. Она требует больше внимания к деталям, чем обычные диеты, но она приносит результаты. Реакция тех, кто тестировал программу, превзошла даже мои надежды – еженедельно снижение жира на 0,6 кг с сохранением (и даже ростом) мышц; один спортсмен даже подготовился к соревнованиям по пауэрлифтингу, похудев до нужного для его категории веса и в то же время увеличив силовые показатели. Кажется, лучше всего программа работает с теми, у кого наблюдались посредственные результаты с использованием более традиционных методов.

Ну справедливости ради, замечу, что если процент жира в организме выше 15%, то в целом без разницы какой тип из работающих предлагаемых диет и тренинга будет использоваться для жиротопа.

А так да, подтверждаю, что система UD2 рабочая, помогает эффективно сжигать жир и сохранять ММ, что ну очень важно особенно в ББ .. как такового набора ММ на ней нет, а точнее набор идет как антагонист катаболическим процессам, т.е. то что так ил ииначе сгорает из мышц на любой диете, тут компенсируется схемой питания и тренинга. В итоге как бы внешне роста нет, но сам рост присуствует, т.к. мышцы не "таят".

ЗЫ: массонаборный вариант UD2, также вполне работоспособен, рост ММ идет, правда не спеша (хотя тут как посмотреть, если рассматривать класический вариант массонабора: "жратва с профицитом и трениг несколько месяцев, а потом жиротоп и сушка", то часть мышц все равно горит на фазе избавления от жира, и в итоге вполне вероятно, что рост ММ на массонаборной UD2 вполне сопоставим с ростом по класической схеме, по итоговому остатку ММ), набор жира либо минимален, либо практически отсутствует. Но массонаборный вариант врядли будет эффективен для тех кто достиг своего генетического максимума в мышцах (я говорю про то что приянто считать по формуле "рост минус 100").

Znatok Ne,
вот я сейчас это прочла и почувствовала себя совершенно неосведомленной в спортивных делах,а точнее даже-тупой! и где вы черпаете столько умных слов?

TaNUSHA,

Сейчас очень много доступной литературы на этот счет, наиболее доходчиво и понятно пишет на тему биохимии человека Лайл МакДональд , также очень полезны и практичны труды Алана Арагорна, Джона Берарди, Роберта Сапольски (ныне его очень популярная книга "Почему у зебр не бывает язвы"), Боржа Фагерли и других учёных.
 
Ну и конечно безграничный кладезь научных исследований - PubMed.com



Ну в общем информации море, было бы желание ее изучать.