жирок там еще))

Вот у мну тоже жирок по бокам и вверху спины присутствует... Одеваю если прям прям отягивающую кофту - то заметно((( А если спину качать - это ещё больше её не раздаст??????????


Оля, я нашла друга по несчастью))))) Причём, это даже не от толщины ног зависит, мне говорили что это и в походке вина! А ноги у мну худенькие...

Примерная высота скамьи?

Урааа!Здравствуй, друг))
Походка тоже наверное делает свое. Я вот например немного косолаплю еще))совсем чуть-чуть

Чем загрузку делаешь?

обычная скамеечка для жима из тренажерки, см 50 наверное от пола есть..я размеры на глаз не очень определять умею


Гречкой (100 г. на два приема и хлебцами гречневыми , еще киви съем грамм 250-получилось где то 140 граммов углеводов сегодня.больше пока не осилю наверное. завтра второй "загрузочный день". потом два дня мучений и т.д. А там посмотрю на результат- 2 через 2 дня чередую низко и высокоуглеводные дни


у меня вроде бы не раздало, даже мышцы в некоторых местах просвечивают)

Я даже не про то что она пойдёт в ширь , чтоб такую накачать ещё сколько лет пахать надо.... у тебя до этого складочки были, ну вот как бюстик одеваеш? Чтоб под этим слое мышцы ещё не ракачать и она стала ещё больше. чем была, а складочки остануться

У меня там "лишак" и при похудениях из прошлого - между ног как раз тот самый просвет, а сверху запас, не слабый(((( У меня ноги после диет улетают на ураааа((((

Я мечтаю о красивой поджарой и рельефной спинке. И жирок с низа спины согнать. Не знаю гиперэкстензия поможет? Правильно хоть обозвала это упражнение. Как лучше его делать? Руки куда складывать? Лучше медленно или быстро? Замучилась с этими вопросами. Просто Оля ты давно занимаешься и опыт большой. Может чего подскажешь?

Были складочки. Сейчас практически не осталося ничего, может сантиметрик-два защипнуть можно.Силовые тренировки тоже сжиганию жира способствуют, если правильн питаться.

У меня все равномерно худеет вроде. Но ноги явно не в первую очередь
Даже иногда проблема возникает джинсы подобрать. Те которые в ногах и в попе невпритык-сверху висят, а в те что наразмер поменьше ноги со скрипом влазют или ваще не влазют))

ты мой свет в конце тоннеля, на спинку без складочек


ДО НАОБОРОТ!!! Ноги вошли, а сверху застёгиваемся на "дышите-не дышите"

Помню. как то меряла джинсы... парень -продавец говорит это ВАШ размер. Я ему - да я их не застегну. Он говорит - а ну пустите меня в кабинку, я вас щас мигом застегну , в них и пойдёте))) Зашол,повернул с кебе спиной, обхватииил и правда застегнул... только я ж дышать не могу а если сяду то они бы и лопнули))) Взяла всё таки не 26й а 27й размер!!!

Понимаю.

Я высокая и всегда думала, что с ногами проблем нет, ну типа, для моего роста отличные ноги (форма просто хорошая, прямые), а теперь когда похудеаы, выяснилось - грудь (в смысле грудная клетка на показ, ребра торчат, ключица тоже, руки рельефные), а ноги со стороны ничего примечательного, ни худые, ни толстые, пресловутые 4 дыры видно с трудом((((( (верхние две)

Тоже моя мечта Гиперэкстензия мышцы спины укрепляет хорошо. правда говорят надо по особому делать ее. чтобы акцент именно на спину смещался а не на попу и бицепс бедра-высоту регулировать или некоторые советую спину слегка округлять..Я руки на груди скрещиваю. можно их за голову убирать. я просто по привычке- так как с блином обычно делаю гиперэксензию, а блин обнимаю обоими руками)). Но наверное если руки за голову убрать спина больше работать будет-по моим ощущеньям. Я делаю не очень быстро. но и не медленно, а в конце подхода можно в верхней точке задержаться и с маленькой амплитудой раза три попружинить "какбы". Я один подход делаю с такими задержками сверху-раз 10-15 получается- тогда спина чувствуется.
Жир "местно" не сжигается, как говорят знающие люди. Оляшка,мне кажется у тебя жиру совсем маленько осталося- он в процессе силовых тренировок сам уходить будет постепенно. Может тебе повысить каллорийность питания. углеводов добавить -чтобы вес не уходил из "нужных" мест и мышцы росли там где надо.


у меня если напрячь, вроде и мышцы видно на ногах, попа так ваще как камень..Но сало сверху неподдается Особенно на внешней поверхности бедра - типа "галифэ".
Надо седня проверить себя наа наличие "дыр" меджу ног, скока их тама. сверху то точно наверное никаких просветов))
Вообще тема просветов между ногами -пряма "тема дня"

Мои ноги для наглядности (летние фотки):

yasha,
Ну что ты на себя наговариваешь! У тебя хорошие стройные ноги, ты восокая, это красиво смотрится. Ты хочешь чтоб они были не просто стройные, а рельефные?

Спасибо Оля! Я пока не знаю, честно. Буду работать над собой. Голодать не голодаю, стараюсь чувствовать организм. Сейчас аппетит стал нарастать. Не парюсь пока. Баланс надо только держать по соотношениям. Читала, что должно быть 30%Б 20% Ж 50% У. У меня не получается. Здесь на сайте по-другому. Время покажет.

РЕЛЬЕФУ НАМ,РЕЛЬЕФУ!!

У меня еще гречка, 200 г хека и киви не съдено...До тренировки только два часа осталося, куда, в кого и как это все впихнуть))

Рельеф и еще бы жирок с внутренней стороны чутокубрать, и тогду супер ноги будут. Просто для меня оказалось большим сюрпризом, что ноги в самую последнюю очередь в порядок приходят. Между прочим, процесс пошел после внедрения кардио нагрузки.


Да, уж, сильно волнует третий с низу.

Ты как кардионагружаешься?


Оля я запуталась, ноги твои ведь не Yashi?

vinnipuh3108,
Икроножки класс!!!!

Ноги мои)
Мasha наверное просто видила где то ноги Yashi,а нам Yashа ноги не показала!)

Икры ваще отдельно не делаю, все равно чуть чуть наросли)

для нижней спины мне помогает г-э сидя на скамье с 10-15-20кг. Ноги разведены на 11 и 13 часов, на груди - блин и сидим на самом краешке скамьи - и по максимальному количеству раз.

Я думаю вместо этого упражнения лучше гуд монинг со штангой делать..менее травмоопасно как мне кажется. Сидя наклоны выполнять-более травмоопасный вариант (где то читала)


Посмотрела я на свои икры, и подумала, что зря я наверное ими не занимаюся...маловато будетт.особенно если спереди смотреть.Потом правда джинсы не налезут и сапоги не застегнутся.

Сегодня "01" апреля 2011 г.
вес с утра 58,8 кг.
Еда:
6:00 рис бурый 50 г.(варила 4 ст. л. на два раза), минтай 100 г. (минтая было всего 600 г. в сыром виде) ,льняное масло 10 г
10:00 минтай 200 г., огурец 150 г, редиско 100 г.
12:00 грейпфрут 300 г.(чо та он маленький для такого веса)
13:00минтай 200 г. рис бурый 50г.,
14:30 минтай 100 г. , помидор 150 г, капуста пекинская
15:00 яблоко зеленое 200 г.
16:00-18:00 тренировка (Грудь,спина, пресс + кардио 30-40 мин)
18:20 4 белка
21:00 творог 5% ряженка 100 г (2 ст.л.), корица или смородинаа черная 50 г.
БЖУ~150/40/160 ~1600 ккал
может еще грейпфрут сожрать?? это еще где то 30 г. углеводов съела