vinnipuh3108,
А я то думала наоборот, что пока мышцы отдыхают сложные (потому что ноги у меня слабые) я в это время на руки перескочу и их отработаю, единственно мысли начать все-таки с трицепсов, так как они более проблемные у меня. А вообще такое ощущение что полный каламбур, но я сегодня по-старому занимаюсь, покажу тренеру, может что подскажет. Твою мысль поняла, ноги с ногами - это более трудный вариант, но может он и правильнее.

у меня тут нечаяно вкусный салат из капусты получился. Берем капусту -режем мелко, потом ее мнем руками, поливаем яблочным уксусом и немного масла льняного. перемешать все и посыпать сушеной петрушкой и побольше сушеной морской капусты и все это куда нить положить и закрыть крышкой-капуста морская разбухнет-бедет вкусна!!

16.04
Вес 59,1
7.00 60 мни кардио
9.00творог 5% 200
11:00 творог 5% 200
13.30 курица 100 г капуста, масло льняное 5 г.
15.00 горбуша 200 г, помидор 200
18:00 пикша 200, огурец 200
21:00 творог 200 г 0% мед 5 г(добрался медведь до банки с медом )

17.04
7:00 30 мин зарядка
9:00 творог0 0 г., смородина 50 г.
10:00 сыр 20 г
12:00 горбуша 200, помидор 200, капуста 100
16:00 курица 200, капуста тушеная 300
19:00 скумбрия 200 , огурец 200
21:00 творог 0% 200, мед 5 г
Сегодня:
4:30 зарядка 30 мин
6:00 овес 60 г., 2 чернослива – 20 г ,мед 5 г
10:00 скумбрия 200 г
13:00 курица 150 . огурец
14 30 творог 5 % 200 г
16:00 курица 150
17:00- 19:30 тренировка (ноги, спина; кардио 40 мин)
19:20 белки 3 шт
21:00 творог 200 или ничего

Три дня пережИр получается)))!
Эхх, тоскаааа
Вопрос недели- есть или не есть творог после тренировки дома? Или хватит 3-4 белков которые сразу после

заточи после треньки 3 белка и в 21 час тоже 3 белка. Творог долго усваивается. а что насчет протеина??

белки неинтересно есть-никакого удовлетворения морального)). А протеин-думала купить, но до сих пор сомневаюсь..С одной стороны хорошо-не надо думать что съесть, с другой - у меня вроде белка итак достаточно. Вобщем я совершенно не в чем неуверена))Все никак не могу решиться, один разу уже почти купила изолят, но в последний момент передумала..По цене разницы между протеином и нормальной едой вроде как и нет совсем.

Задумалась: с какой целью я вообще хожу в спортзал ?? Исключительно для собственного удовольствия , или просто занять время, или еще для чего то...
4.00 40 мин зарядка
6.00гречка 50 г. масло льняное 5 г, какао 10 г. молоко 20 г. 3,2%
10.00 курица 150
12:00 грейпфрут 150 г
13.00 курица 200 , цветная капуста 200, морковь 50 г.
14.30 грейпфрут 150
15:30 курица 150
17.00-19.00 тренировка Спина. пресс. кардио 30 мин
19:20 3 белка
21:00 творог 5% 200 г.
170/30/90 1400 ккал

В воскресенье мама сказала, что у меня плечи как у штангиста. Не нравитца ей.
И чего то я себе с ногой сделала -наступать больна

Мне творог очень нужен. Если сильная тренировка, я есть по ночам очень хочу, поэтому без хорошей порции творога мне пипец! Не знаю насчет протеина, там вроде углеводов полно, лучше уж изолят сразу после тренировки, а на ночь белки, если убирать творог. Я начинаю подумывать тоже о спецпитании. Так не хватает дневного общения, ужас просто, но инет еще долго на работе будет висеть

А у меня плечи узковатые, да и спина хилая. Буду работать!
Интересные вопросы себе задаешь! И каков вердикт?

Смотря какой протеин.Есть с низким содержанием углеводов и жиров.

Я тоже над ними усиленно работаю с сентября где-то-вроде подросли с осени.По крайней мере -раз мама говорит-значит точно подросли)))
Неее "углеводные" протеины я даж не рассматриваю.
Сообщение отредактировано vinnipuh3108 - 20 апреля 2011 10:16

vinnipuh3108,
Ты умничка такая!
Мама кстати всегда будет говорить что ей не нравится что-то из серьезных занятий - питание, тренировки. Все мамы такие - они будут спокойны когда мы, их дочери, будем сидеть дома и кушать пирожки ))) Но они так говорят потому что безмерно нас любят и очень переживают.

Слушай, а не много ли белка? Если ты весишь 60 кг, а ешь 170 г то получается где-то 2,5 г на кило веса. Это на печень не вредно?
Если я неправа поправьте и объясните, потому что я ради интереса заглянула в нормы питательных веществ, а там!!!!!!!!
Для женщины до 29 лет, занимающей преимущественно умственным трудом белок 80 г жиров 70 углеводов 365 !!! Я чуть под стол не упала.

Спасибо)
Мама считает, что штанга -это вредно , особенно для девочки это нафиг не надо. А разговор начался с моего синяка на плече)), от штанги который - забыла спрятать

Может и многовато, х.з.
аааааа, как многаааа))) даже мне столько не съесть


Подозреваю, сея среднестатистическая женщина должна весить килограммов 80,

vinnipuh3108,
вот и я сидела с разинутым ртом - во всех учебниках и сайтах одна и та же таблица. Я тут и подумала - что мы то ссобой делаем со своим "здоровым питанием"? Но от такого кол-во углеводов женщина точно худой не будет, если еще это не фрукты, а хлеб и сладости.
У кого бы спросить?

Ну тут стандартные нормы 1 г белка, 2 г жира и 4 грамма углеводов на кг веса- во всех книгах о вкусной и здоровой пище написано)

В выходные надеюсь в парке первый раз побегать! Холодновато канешна- но я в шапке и в варежках Главное штобы нога перестала болеть

Избыток белка где-то читала тоже откладывается в виде жира.
А ты не ошибаешься, вроде 2 г белка и 1 г жира?

Это "книжные" нормы. Там вроде бы так


Если есть больше чем тратишь, то что угодно отложится в виде жира

Я вроде не толстею

Это конечно круто! Я думаю здесь кроется в том, что у этой придуманной женщины нормальный обмен веществ, не испорченный диетами и голодовками, а также она имеет корсет мышечной массы, он требует для жизнедеятельности в 10 раз больше калорий нежели отсутствие ее. По базовой норме я должна весить 61 кг, я вешу 51 кг - это просто отсутствие мышечной массы, поэтому и калорий мне надо меньше, соответсвенно жрать меньше!

Ага и при этом ведет сидячий образ жизни и занимается умственным трудом.

И где они такую видели?

Может Маша она еще не в рабочее время физ-рой занимается? Ну так то конечно слишком много, я прикинула по калоражу получается 2400 ккал - это прилично. Мне бы хотелось спокойно есть хотя бы калорий 2000, а то если я наедаю на 2000 и больше, сразу прибавка, может просто кишка забивается и не уходит нормально переработанное. Короче для меня пока потолок если не толстеть 1500 ккал, ну а если худеть то 1200 ккал+физнагрузка.


Я к тому, что ты в своих целях написала, что хочешь снизить вес до 55 кг, поэтому может тут кроется проблемка или решение, почему вес не снижается. Может перебор по белкам с ограничением по углям дает стопор организму? Как у тебя вес, а то я я как-то вылетела из-за поломок в связи.

Я знаю, что чтобы похудеть надо меньше жрать.)Грамм 50 убрать белка - это уже 200 ккал. если при этом еще и углеводов поменьше- тогда я точно похудею.

Вес на месте пока 59,1-59,300 примерно так.
Честно, надоело уже зацикливаться на этом самом "похудении". Утомляет это)и только есть от этого хотца больше))


На 1200 я тоже худею

Это хорошо, впереди пятерочка!

вот это точно! Сегодня у себя философствовала, что когда-нибудь очень скоро я перейду со своего настроя на похудение, в настрой на рост мышечной массы. Надоело бегать на весы, но иначе не могу, поднадоело считать, но тоже не хочу пока прекращать, так как анализирую каждую цифру, воще хочется есть так чтоб не думать зацикленно, чего и как, а хочется есть потому что хочется, и заниматься спортом! Вот! Да вообще жить пополноценнее без закидонов. Меня уже это тоже все утомляет, я уж думаю может и дневничок закинуть, а не то как привязанная к нему, а может он и дисциплинирует. Нет - пока не буду бросать!