vinnipuh3108,
упражнений много делаешь, когда и успеваешь? Или чередуешь? Сколько раз в неделю получается акцент делать на плечи. Тренер посоветовал раз в неделю усиленно, а в остальные два дня одно упражнение, разводка в стороны прямо по 2 подхода половина с более тяжелым весо, половина повторений с более легким.

А ты еще не меряла? Лето то ведь очень близко. Ты должна похудеть, то есть мышцы прибавляются а жир сходит. Это точно.

vinnipuh3108,
Я думаю что тебе не стоит зацикливаться на весе, а ориентироваться на объемах.
Вес в конце концов не показатель.
И то что с ног жир не уходит - он может уходить медленнее, но не может быть чтоб не уходил! Ты сама говоришь что визуально похудела, и это факт скорее всего.
В любом случае ты все правильно делаешь - и кушаешь и тренируешься.
Единственное не много ли тренировок? Это тоже может тормозить процесс...
1-2 полностью отдыха должны быть, даже без кардио

У меня воскресенье и суббота- один из этих дней -полностью без тренировок


я сейчас в других хожу, в которых раньше не ходила- они мне не налазили)))
А насчетприбавления мышц -незнаю. все вокруг говорят что одновременно не возможно наращивать мышцы и худеть, и что вообще при низком количесвте углеводов ничо не нарастет .
Маш, я так и делаю. вес -так для контролю. Объемы пока не уменьшаются вроде.
В начале февраля у мня тали была 67-68 см, сейчас вроде 65. И усе -ни туды ни сюды. Попа сантиментра на 2 уменьшилася-надеюсь жир .
надо все померить кстати!
Тоже думаю об этом. Но остановится не могу- это так увлекаииит Я маньяк спортзальный

ты только что писала что плечи стали больше, уж точно не за счет жира. Углеводов маловато, но белок для строительства мышц употребляешь ведь. Так что не знаю!

Оль, конечно не все упражнения делаю за тренировку -чередую. Обычно 4-5 упражнений.
Плечи и спину делаю по 2 раза в неделю, один раз отдельно - другой ввместе сногами.

Я уже не уверена не в чем)). Вроде больше стали, а как раньше было не помнюю)))


белка у меня вообще с завпасом...

Слушай так нельзя, тут девочки писали про последствия перетрена. Все знают что физкультура лечит и заниматься спортом это классно.
У тебя понимаю конечно, я тоже в зал с удовольствием бегу, но у меня есть другие занятия которые тоже приносят удовольствие.
У тебя наверняка тоже есть такие. Может 1-2 твои треньки можно заменить чем-то ненапряжным а приятным?
Свиданиями например )))

А по поводу талии - просто она точно не может усыхать до бесконечности, потому что есть ребра и от их расположения зависит толщина талии. Шер себе специально 2 ребра удалила чтоб тоньше талию сделать - иначе никак было.

В субботу-воскресенье бегала на улице!! С дорожкой не сравниться! Целое море удовольствияяя))
Болят икры и еще какие то неопнятные мышцы попы))
суббота:
7.30творог 4% 200 грецкий орех 10 изюм 5 г.
8.30-10.30 бегала в парке
11.30 каша овсяная из овса 50 г. льняное семечк 5 г.
14.30 курица 200, капуста китайская. помидорка 150 г масло льняное 5 г.
18.00стручки 200, лук 100, морковь 30, 3 белка
20.30 пикша 200
21.30 творог 200 0%

воскресенье:
7.30 творог 5% 200, орех грецкий 5 г.
8.30-10.30 бег
11.30 творог 5% 200
14.30 горбуша 200, стручки 100, грибы 50, капуста пекинская. масло льняное 5 г
18.00 курица 100
21.00 4 белка

Сегодня:
6.00 творог 5% 200, грецкий орех 5 г. мед 5 г.
10:00 яблоко зеленое 150
13.00 хек 200, капуста пекинская, огурец 150
15,30 хек, капуста пекинская
17.00 -19.00 тренировка (Ноги +плечи, 30 мин кардио)
19.20 4 белка
21.00 творог 5% 200 г.

Из плохих новостей- на этой неделе скорей всего больше никакого кардио нормального, бегать не могу (над дорожке получается что то вроде хромого топающего отной ногой слона ), ходить по дорожке еле еле. Так что - толстеииим)))
6.00 гречка 50, масло льняное 5 г
10.00 горбуша 150, китайская капуста
13.00 горбуша 150 , стручки 200
15.00 горбуша 100, огурец, капуста китайская
еще есть яблоко -зеленое 150 г.-когда съем пока не знаю
17.00 тренировка (Плечи, руки; кардио скорей всего нет)
18.20 белки 2 шт
21.00 творог 0% 200 г.

vinnipuh3108, Оль, может к врачу сходить? Или в травмпункт?

Боюсь!! Скажут перелом,замотают ногу в гипс -и сиди потом дома.. До конца недели подожду, если так же будет -придется итти к врачу. С виду нога как нога-больно только при ходьбе- когда пальчики сгибаются

Оль, ну ничего не случится если ты по уважительной причине тренировки пропустишь но будешь правильно кушать ! Я понимаю ты энеджайзер в плане тренировок, но лучше чуть потерпеть, чтоб потом не было проблем. Сколько у тебя нога болит уже?

да дело даже не в пропуске тренировок... Силовыми так вообще не мешает заниматься нога больная, тока кардио васче никак!
росто меня от безделья "козявить" начинает))

Вторая неделя пошла, щас уже поменьше болит.

vinnipuh3108,

Твою же кису. За неделю можешь такого с ногой натворить. Ты ж на нее наступаешь все время. Да еще и бегаешь.

Из примера: у меня пациент с трещиной в кости побегал по отделению в приступе белой горячки. Очень долго потом репозицию делали (отломки на место ставили): я уже уволилась (5 месяцев), а он все в гипсе был.

Заодно и проверю, что будет если аэробную нагрузку убрать


Надеюсь у меня не трещина..даже опухоли нету.
Вообще у меня чо та период повышенного травматизма начался)) в пятницу когда делала тяг блока к груди- по носу себе заехала этой штуковиной. за которую держутся руками) причем снизу- то есть когда уже руки вверх отпускаешь

vinnipuh3108,

А может у тебя плоскостопие прогрессирует? Я вот только в спец-стельках хожу и бегаю. Иначе стопа просто отваливается.

вполне возможно, так как плоскостопие у меня с детства (а еще я косалаплю немножка ). А нога начала болеть после того как я с утра дома начала "зарядку" делать. во всем виноват скорей всего бег босиком на месте, а так как бегаю я чаще всего с носочка на пяточку или вообще на носочках..скорее всего так и есть.

Вообще очень расстраиваит, когда хочешь- но не можешь)))Это я про побегать

vinnipuh3108,



Ну купить пару стелек не проблема.

..я пришью тебе новые ножки и ты опять побежишь по дорожке.
(с) Доктор Айболит

Надеюсь новые ножки не понадобятся))
А стельки надо попробывать, вдруг с ними удобней

JuliaS, спасибо)

Вот это не сеть хорошо для стопы и ног вообще. Правильно наоборот, а так как ты бегают аэробисты, гимнасты и танцоры некоторые - тех кого приучают с детства на автомате ходить с носка и тянуть его.
Когда нога пройдет попробуй себя контролировать сначала на шаге, а потом на беге. В принципе переучится не сложно - сама переучивалась.

Мне почему то на носочках удобней бегать. Пытаюсь себя как то контролировать-но все ранво в итоге перехожу на бег на цыпочках))