ага так и прочитала, правда рассмеялась

И программа на 10 дней.
тренировка левой ноги, через день - правой ноги. Потом руки, не... предплечья... и т.д.

не,зеленый цвет люблю просто)

вес 62
6.00 гречка 6 ст.л
10.00 творог 5% 200
12.00-13.00 тренировка грудь руки
13.20 протеин
14.30 творог 1,8% 180
16.00 творог 1,8 % 180
19.00 творог 200 или курица с овощами (сельдерей и красный перец)
21.00 творог 200 или омлет

5.30 творог 100 г 1,8% овсянка 5ст.л
10.00 курица 200 сельдерей перец сладкий красный 200
12.00 тренировка Плечи или кардио 40 минут.пока нерешила
13.20 протеин
14.30 гречка 50 г
16.00 курица 200 сельдерей перец 200
19.00 творог или курица
21.00 творог

вес 61,3
6.00 овсянка 4ст.л
9.00 овсянка 4 ст .л 1 ст.л. творогаэ
11.00 курица 150 цветная капуста 150
12.00-13.00 тренировка плечи(вчера спину сделала)
13.20 протеин
15.00 курица 150 капуста 150 льняное масло 5
16.00 курица 100
19.00 творог 5%200
21.00 творог 5%200 или белки 3 шт

6.00 60 г. овсянки ровно
10.00 творог 200 5%
12.00 -13 00 Тренировка Руки плечи (вчера решила побегать и пресс сделала)
13.20 протеин
15.00 скумбрия 250 сельдерей
18.00 творог 1,8 200
21.00 творог 1,8% 200

Лёль, а между - не голодно?
Я встаю в 6, ем овсяночку в 6.40.
В 9.20 я трясущимися от голода руками распаковываю пачку творога на работе...

в 9 уже хочется есть ужасно
Но если поесть в 9, тогда до 12 не доживу, а во время тренировки в животе кошки скребсти начинают
А если поесть и в 9 и в 11, то на тренировке еда выпрыгивает обратно)
Подумываю кашу еще с утра добавить где нибудь в 8.30-9.00.

6.00 овсянка 60 г
10.00 кврица 200 огурец масло льняное 5 г
12.00-13.00 Тренировка Ноги
13.20 протеин
13.30 гречка 60 г
15.00 курица 200 купуста 150 масло 5
16.30 курица 150 г
19.00 творог 200
21.00 протеин

никак не въеду, почему не съесть с 6 до 10 яблочко, пару штучек кураги, горсть орехов (тем более, что по виду полезных Ж как раз не хватает)?? И до 10 спокойно доживешь, и мучаться не надо...

а еще я смысла вот этой каши не понимаю... Ты ж худеешь, зачем две порции каши в день?

фрукты я пока исключила

раз в неделю повышаю количество углеводов. Организм требует
жиров у меня достаточно, я масло льняное каждый день ем с овощами

половину гречки съела в 9

Вчера была командировка...из еды была каша 60 г овсянка. творог 3 пачки, протеин и йогурт 2,5% 500 г. без сахара и яйцо 1.
седня вес 60,7
6.00 гречка 60 г
9.30 курица 150 капуста китайская масло льняное 5 г
11.00 курица 100 г
12.00 13 00 тренировка грудь руки и немного кардио
13.20 протеин
14.00 курица 200 капуста масло 5 г.
16.00 курица 150 капуста масло
19.00 творог или мясо какое нить
21.00 творог 200

vinnipuh3108,
Всё-таки вопрос: зачем столько белка? На вскидку - 4г на кг массы тела...
в день 600г курицы, порция протеина и ещё и 400г творога?

творога было 200 г. потомучто спать я легла в 20.00. А белка так много потому что есть охота) и все го то 180-200 г. белка. это 3 грамма на 1 кг из моих 60 кг

5.20 2 белка
6.00 овсянка 60 г
9.00 овсянка 30 г.
10.30 курица 150 капуста вареная 150 масло льняное 5 г
12.00-13.00 тренировка спина
13.20 протеин
14.00 овсянка 30 г.
16.00 курица 200 капуста 200 масло льняное 5
19.00 творог 200 г
21.00 омлет или вареные белки 4 шт

Это не всего-то, а целых)))
А вот это вот
как раз зря - я не про курагу. а про яблоки с их, между прочим, клетчаткой, и короткой радостью для поджелудочной.

а зачем при похудении кашу есть в 2 часа дня?
Она же что-то вроде 6 часов усваиваться, а значит часть пойдёт уже не куда надо. А яблочко - за 1,5 уйдёт.

после силовой вряд ли куда то не туда пойдет, я так думаю. Пополняю запасы глигогена типа). Сегодня не утерпела все 60 г съела в 9.30

конечно - 30г вообще ни о чем.
Оль, так может овсянку располовинить поровну? кушай по 50г и радуйся)

я ж ее условно поделила.Просто считаю сухую овсянку мерными ложками от протеина. в мерное ложке от матрикса без горки как раз 30 грамм помещается овсянки. А гречки 60 г. Поэтому сварила седня утром 120 грамм овсянки)

Ё-мое, а я думала я одна такая лентяйка))) Тллько у меня еще круче - у меня ложки от Эксплоида