твои слова да Богу в уши))))))))

vinnipuh3108,
Если у меня получится и я пойду в зал, я у тебя "стырю" треньки

Ну какой же бегемотик! И какое там пузо? Красивый животик. если бы у меня был такой...
А у вас вообще был плоский живот, только с небольшой прослойкой жира или нависший существенно заметный?

Забирай!)


я всю жизнь "была пухликом". Жир на животе и на боках всегда присутствовал. были периоды когда он был весьма заметным. не свисал конешна -но все таки.
Последние 2-2,5 года, как начаала регулярно в тренажерный зал ходить, вес у меня меняется в пределах 59-62 кг. на пузе сантиметра 3 сверху и где нить 5 снизу ухватить можна.



главное стараться! а ты стараешься -значит все получится!!

А у мну, МЯГКОСТЬ и ПОУЖЕСТЬ тоже самая главная проблема :
вес-60
талия - 67 ( правда в декабре была поуже см на 3! Я поправилась на 4 кг и всё осело как раз в этом злачном месте )
бёдра -92

А может тебе не каши Аут, а порции уменьшить ну там не 200 гр мася/творога/молочки... а 150-125??? Или тебе при твоих таких не детских нагрузках, тогда голодно Оль?

у меня попа 96! Но тама мяско в основном)
Мясо, курицу я в сыром виде считаю, там наверное грамм 150 как раз готового продукта получается.Тоже иногда мне кажется,что мяска многовато ем, может один прием можно и убрать..сейчас просто хочу попробовать углеводное чередование 9не совсем в чистом виде конечно)-2 дня через 2. 2 дня без каш и фруктов, а потом два дня "углеводная загрузка". Только больше 100-150 углеводов есть боюся.


талию можно визуально поуже сделать за счет спины и плеч.

Нет, не надо, мужиковатая фигура, в сторону.

Незнаю, если без фанатизма, по-моему плечики красиво смотрятся-когда они есть.

Эт не мой вариант .... мне сверху добавлять некуда, фигура по типу "яблоко"! Буду стараться 7см убирать именно с талии

А мне как раз - попу и ноги уравновесить надо)) Плечики усилено качаю!

Эхх...чувствую сеня мне будет сниться гречка или овсянка))

Оль, пришла домой "разбираю под себя", спс!


А мне на днях снилось, что я бууууууууублики трескаю Так что ты не растраивайся, наедайся - там ВСЁ можно))))

да не за что

)))
Гречка не снилась. Но ночью проснулася два раза в 2 часа и полчетвертого, с мыслью а не наступило ли утро и не пора ли поесть))

Еда:
6:00 курица (грудка) 100 г., 1 яйцо, пекинская капуста. капуста обыкновенная. льняное масло 10 г.
10:00 грудка 150 г. с грибами (шампиньоны)-200 г.
13:00 грудка 150 г. салат из капусты пекинской, огурец 150 редиска 100 г. (курицы мало, салата много- объелася )15:30 грудка 100 г. салат из капусты пекинской, огурец 150 редиска 100 г.
17:00-19:00 тренировка
19:20 4 белка
21:00 творог 0% 200 г., 2 ст. л. ряженки 3,2% (100 г.), корица много много
бжу 170/34/40
Мой вес сегодня в три часа ночи (проснулася, пошла посмотреть время на телефоне, думаю дай как взвешусь)-58,60 кг


люблю засушенные бубликииии,шоб хрустел))

Уррааа, завтра кашааа утром будет,и яблоко или кивии, или то и другое!!

Разные ведь виды белка до кучи, Оль?


Жжош А у мну 1 апреля, торжественное восхождение )))


ия ия иЯ того же мнения

Хорошей тебе тренечки!!!

в грибах их кот наплакал. Мы все переварим!Я правда не любитель грибов..

раз в неделю взвешиваешся? Я просто решила проверить на сколько вес уменьшился-при ограничении углеводов вода из организма выводится. целый килограмм воды
!!
Пасиб. сегодня побегать побольше хочу. спина и прес сегодня

Люблю из них сюююп Но так они тяжеловаты на мой желудок


Раз в месяц, решила.

vinnipuh3108,
Оля, мы знаем, что вы "АС" в кулинарии, выкладывайте тренировки.

чуть попозже напишу что вчера делала и что седня буду!! там стока писать !!


У меня весы только что купленные. так что я пока частюю. правда иноогда забываю что они есть васче у меня))
Думаю раз в неделю - самый оптимальный вариант-чтобы знать что процесс идет

Тренировка сегодня:
20 мин бег интервальный
Спина:
Становая тяга на прямых ногах 55 кг 4*20
тяга штанги к животу 30 кг по 3 подхода прямым и обратным хватом (попеременно) 20 раз в каждом подходе
Тяга гантели в наклоне 3*20 14 кг не сделала
Тяга верхнего блока к груди и за голову (попеременно) по 3 подхода по 20 раз в подходе 35 кг
тяга нижнего блока к животу 25 кг 3*20 не сделала
Жим верхнего блока прямыми руками 30 кг 3*20Трицепс
жим гантели из-за головы 12 кг 4*20
тяга верхнего блока 35 кг 3*20
отжимания для трицепса от лавки 3*20-вместо этого сделала разггибание рук с гантелями в наклоне 3*20 5 кг каждой рукой
пресс
подъем ног в висе
скручивания на наклонной скамье (попеременно с весом и без веса)
20 мин бег;20 мин ходьба с наклономлентяй лентяй лентяй
Завтра по плану 150 г. углеводов. И все это постараться впихнуть в 1400-1500 ккал.
Каша гречневая 100 г. на два приема
Яблоко зеленое 200 г. или киви 150 г.
2 хлебца гречневых в салат из помидоров и огурцов

Еда на завтра (план):
6:00 каша гречневая (50 г. сухой крупы). льняное масло 5 г.
10:00 хек 150 г. салат из пекинской капусты, хлебец гречневый цельнозерновой 10 г.
13:00 хек 150 г. помидорка 20 г. огурец 150 г.
15:30 хек 100 г. гречка 50 г.
16:00 яблоко зеленое 200 г.
17:00 тренировка
19:30 3 белка
21:00 творог 0% 200 г. ряженка 3,2% 100 г (2 ст.л), корица
БЖУ ~150/40/140 1500 ккал

vinnipuh3108,
Ваш животик просто супер!!! Молодец!
Хорошо бы в полный рост еще. Думаю, это было бы совсем круто. Физически вы очень подготовленная, сильная.

В полный рост чуть чуть попозже. Стесняюся я чота пока . Ноги толстоваты))


Спасибо большое))

Классный животик!