Оля, ты по ощущениям смотри. Захочешь - съешь, нет - дак и не запихивай. Я сегодня с утра хлопьев поела, отрубей, но чувствую не наелась, добавила хлеба с сырком. Зато чувствую, организму успокоился, тем более сегодня опять силовая и уже на ноги, сил надо.
У меня заранее планировать не получается.
Ты ничего не слыхала о количестве времени занятия на эллипсе после силовой, я вчера походила 30 минут, Марина beloved сказала, что много, не больше 20 минут надо, но это не на 100%? Чего думаешь по этому поводу?

уменя просто сегодня второй день "углеводной загрузки", потом два дня лишений-углеводов не больше 30 г.- и только из овощей и молочных продуктов..Так бы и без грейпфрута обошлась, но так хочетсяяя его. съем наверно после спортзала

После силовой кардио можно делать от 20 мин до 40 мин. Все запасы гликогена уже должнвы истощится вроде как в организме за время силовой тренировки. поэтому даже 20 мин. достаточно будет чтобы жиры начали сжигаться.
Я делаю 40 минут- но это реально тяжело после моих силовых. А 20 минут-у меня праздник когда бегаю))).
Я читала, что кардио после силовой не должно превышать 40 минут. Думаю тут на свои ощущенья еще надо ореенитроваться и на интенсивность силовых. я уже привыкла 40 минут-даже после приседаний бегаю!Вполне возможно что это не совсем правильно.

Оля, что думаешь по поводу еды углеводной после силовой. Джульетта задала такой вопрос. Я боюсь есть углеводы после силовой вечером, а у нее цитата хорошая вставлена. Там наоборот, обязательно в течение 20 минут - быструю углеводку. Чего думаешь по этому поводу? Я только творог с кефиром или ряженкой лопаю?

Ну это супер!!! Ты еще и бегаешь!!! Я когда вчера залезла на эллипс, думала ну минут двадцать, а потом так понравилось и все 30 прошагала, и чувствовала себя хорошо. С какой скоростью бегаешь и сколько набегаешь?

Я занимаюсь вечером, заканчиваю где то 19 30. домой прихожу в 21 00, поэтому ем творог обычно,иногда немножко ягод туда добавляю. сразу после тренировки белки яиц ем. так как сейчас вроде как "худею", улеводы есть вечером побаиваюсь. а так, если тренировка часов до 17 00 заканчивается- думаю можно вполне что нить съесть углеводное. если в выходные на тренировку хожу-тогда ем. Фрукты какие нибудь.
Вобщем надо пробывать все на себе ... похудею до 55 кг и займуся этим. опыты ставить на себе буду. есть углеводы сразу после тренировки-яблоки например или хлебцы цельнозерновые .
Потом всем расскажу))


бегаю обычно 10 км/ч скорость. Иногда интервалку делаю.т гда скорость 10 и 12 км/ч.сколько набегаю не считала))не смотрела точнее. Километров 7 наверное.
Сейчас еще иногда хожу с наклоном максимальным -минут 20. Это помойму даже тяжелее чем бегать))

vinnipuh3108,
А за пульсом следишь во время кардио?
Сейчас порылась в инете, все-таки разные мнения. Если все-таки нужна потребность в сжигании жира, то рекомендуют после вечерней силовой только белковую пищу, если нет такой потребности, то быстрые углеводы с белками, йогурт, соки даже. Но я все-таки поостерегусь первое время, углеводы не буду вводить, в молочке тем более они тоже есть. И ем я практически в первые полчаса после треньки.

за пульсом не слежу-по ощущеньям только

пора думать. что в выходные есть буду...
Курицу,рыбу,творог,яйца, огурцы и траву какую нибудь!

Белковое на очереди? Ты давно так чередуешь?

Да, у меня два низкоуглеводных дня в выходные. Начала только с этого вторника-недельки через две можно будет смотреть-работает или не работает у меня такая "диета". Вес просто не уменьшается у меня, решила что нибудь поменять в питании.
сегодня-вчера -я прямаобъедаюся)) самый счастливый человек на свете-каша два раза в день!!

Я тоже углеводики люблю
Ты калораж стараешься держать на одном уровне на этой чередовке?
Слушай, вчера на треньке рядом сидел другой тренер, на меня наехал, что я неправильно наклоны со штангой делаю на заднюю поверхность бедра. Говорит ноги надо вместе, дак я раньше так и делала дома только с гантелями, а этот тренер, мой который, сказал расставить в стороны и носки внутрь свернуть. Как теперь делать - не знаю. Сколько тренеров - наверное столько мнений. Еще наехал, говорит медленно делаю, надо интенсивно типо вес небольшой. А мне страшно, спина раньше болела и сейчас еще чувствуется. Я стараюсь все что касается низа спины пока щадяще делать, в начале вообще кошмар был. Ни согнуться ни разогнуться. Короче послала я его вежливо, но доля сомнений закралась в душу. Все-таки больше склоняюсь к ногам вместе, как раньше делала и ниже кланяться. Подсоби!

стааюсь чтобы одинаковый был, не всегда получается правда))
Если делаешь для задней поверхности бедра- делай так, как тебе удобней- как больше чувствуется именно эта часть тела. главное спину прямо держать-не округлять

пишу что ела в выходные:
Суббота 02.04.2011
вес 59,1 кг
8:00 2 яйца 1 белок, салат из капусты 200 г. льняное масло 5 г
12:00 скумбрия 200 г. салат з капусты пекнской с сельдереем 100 г.
13:00 45 мин кардио
15:00 творог 5% 200г. ряженка 50 г
18:00 хек 200 г., помидор 150 г, капуста тушеная 200 г.
20:00 30 мин кардио
21:00 творог 5% 200г ряженка 3,2% 50 г.
120/50/60
Воскресенье 03.04.2011 вес 60 кг
8:00 30 мин кардио
9:001яйцо 4 белка, салат из пекинской капусты. льняное масло 5 г., горбуша соленая 20 г.
12:00 творог 5% 200 г. ряженка 50 г. 3,2 %
14:00 хек 200 г., капуста тушеная 300 г
16:00 пангасиус 200 г. капуста пекинская
19:00 пангасиус 200 г. тушеная капуста 200 г
21:00 творог 200 г. 5 %
120/60/60
жиру многоо. углеводов многооо-вобщем обжора Я.

сегодня:
взвесится забыла. вспомнила только после завтрака-когда уже смысла не было взвешиваться..
4:30 30 мин. кардио
6:00 гречка 50 г. льняное масло 5 г.
10:00 курица (грудка) 200 г.сельдерей хлебец гречневый цельнозерновой 10 г.
13:00 курица 150 г гречка 50 г.
15:00 курица 150 г. огурец 200 г.
15:30 яблоко зеленое 200 г. (если дойду до магазина)
17:00-19:00 тренировка(Ноги+плечи. бег 40 мин)
19:30 белки 3 шт
21:00 творог 5% 200 г.
130/30/120

Подключила утреннее кардио?
Я в выходные тоже обжиралась, приросла на полкило. Вчера подепрессовала, сегодня опять в строй.

Где тут много углеводов то?

ага-бег на месте))развлекаюсь)))надеюсь соседи крепко спят в 4:30.
у меняж типа совсем низкоуглеводный должен был быть-а я сожрала две пачки творога и капусты налопалась- а там тоже углеводов море получилося. Еще рыбу жирную два дня ела -скумбрию и пангасиуса.получился перебор

Это значит ты должна была за какие пределы не выходить? Как для себя определяешь, по ощущениям или четко какие то рекомендации используешь?
Я раньше бегала на месте, но мне так скучно потом стало, что я на диск перешла степовый, шаги туда-сюда, присядки всякие, прыжочки, ну все разнообразнее. Утяжелители для подгрузки повесила, так и хожу с утра от стенки до стенки, а рядом муж сопит. Приходиться босиком, так как попробовала в новой обуви, кошмар получился, столько шуму, топату. Пришлось раздеваться в следующий раз и опять по старому вышагивать. Разгоняет пульс хорошо.

Ага, и пятку за голову закинуть Носки либо параллельно, либо чуть наружу. Ноги или вместе, или немного разведены(я делаю на ширине плеч). Положение должно быть естественным и обеспечивать устойчивость. Ты ж по улице не ходишь, носки внутрь?

- наклоны со штангой быстро? Не надо, со спиной не шутят. Особенно с неподготовленной.

я бегаю - на ковре ,еще и одеялко подкладываю штоб не топать сильно. боюсь если я прыгать начну -весь дом трястись будет. а тоб со скакалочкой попрыгала бы-она у меня есть))


я себе границу установила 30-50 г углеводов в низкоуглеводные дни

Ну интуиция мне не соврала, вообще понимаю, что тренера какие-то странные. Буду делать так как раньше делала и скорости не буду добавлять. Все по ощущениям. Спасибо!

Кстати скакалка - это жесть! Я перед тренькой после разминки минуты две три обязательно прыгаю, хорошо всю кровушку прогоняет. Дома не попрыгаешь много, это ты верно заметила. Был бы первый этаж...

Как раз вчера об этом думала...))))
а вообще,я бегать не люблю, я лучше со штангой пообнимаюся

Я прям так и представила тебя в обнимку с ней, это точно твое

Вес утром:59,80кг
4:30 кардио 30 мин. (простите меня соседи снизу!!! )
6:00 гречка 50 г, масло льняное 10 г. (паследняя ложкааа),творог 100 г 0%, ряженка 25 г.
какао -порошок 10 г. вода -получилося какао
10:00 курицо 200 г. хлебец цельнозерновой гречневый 10 г.
13:00 курицо 150 г. гречка 50 г.
15:00 яблоко зеленое 200 г
15:30 огурец 200 г. курицо 150 г хлебец гречневый ц/з 10 г.
16:00 яблоко зеленое 200 г.
17:00-19:00 тренировка (спина, пресс, бег 30-40 мин)
19:30 белки 3 шт
21:00 творог 3% 200 г. ряженка 50 г. 3,2%
БЖУ 140/40/150

ОБЪЕЛАСЬ