20.05.2011
7.00 творог 200, отруби 30
8.00-9.00 кардио
10.00 творог 200 ананас 200
13.00 творог 200 молоко 1,5 200 ягоды 50
16.00 рыба 150
19.00 курица 300 помидоры, огурцы (много)

21.05.2011
9.00 творог 1,8% 200 отруби 30
10.00-12.00 бег
14.00творог 5%200 ананас 200
16.00 горбуша 200 помидор 200 огурец 200 масло льняное 5 г.
19.00 3 белка стручковая фасоль 200 помидор 200 масло 5
21.00 творог 1,8% 200 отруби 20

Сегодня:
6.00 овсяная крупа 50 г. отруби 30
10.00 горбуша 200 огурец
12.00-13.00 физкультура (Ноги, плечи)
13.20 яблоко зеленое 200
13.45 3 белка
15.00 горбуша 200 помидор 200 огурец 200
18.00 творог 100 5% отруби 10
21.00 творог 5% 100

два дня подряд забываю всвеситься до того, как съем и выпью свой завтрак.
В субботу видела в парке лису (чо она там делала непонятно-из зоопарка сбежала наверное)), купалась в озере с ооочень холодной водой. А в воскресенье-дура бегала в майке-плечики изрядно покраснели-да и память от майки осталась надолго..))

Дырку в кроссовках почти протерла

Золотые слова, НЕ БОЛЬШЕ 2-х....

Потому что на 3 день начинается Ж.. и все вокруг кружится))

купила новые кроссовки
6.00 гречка 50
10.00 щука 200 огурец
12.00-13.00 физкультура (Спина.руки)
13.20 яблоко 200 красное
13.45 4 белка огурец 150
15.00 щука 200 помидор 150 огурец 150
18.00 творог 100 г. или 2 белка
19.00-20.00 бег
21.00 ттворог 3% 200 кефир 100 1%

Сегодня на тренировке все так быстро сделала. что сама удивилася..еще и побегать 10 минут успела

становая тяга 4*20 55 кг, между подходами гиперэксензия 3*20 20 кг
тяга штанги к поясу в наклоне 4*20 35 кг в перерывах между подходами тяга гантели в наклоне 4*20 18 кг
Тяга верхнего блока к груди 2*20 35 кг 2*15 40 кг
Тяга верхнего блока обратным хватом руки на ширене плеч 4*20 40 кг

Подъем штанги на бицепс 20 кг 4*20 в перерывах между подходами жим гантели из-за головы двумя руками 4*20 12 кг
Разгибание рук в блоке 4*20 35 кг
бицепс в кроссовере 3*20 15 кг

Подъем ног в висе
10 минут бег 12 км/ч

ну и как обычно-я не похудла ни на грамм

6.00 пшеничная каша 50 г. творог 30 г.5% кефир 100 1%, 2 ч.л какао порошка молоко 20 г. 2,5%
9.00 курица 200
12.00-13.00 физкультура ноги грудь
13.20 яблоко карсное 200
13.45 3 белка
15.00 курица 200 брокколи цветная капуста 200 масло льняное 10
18.00 творог 3% 100 кефир 100
21.00 творог 100 г. кефир 100

Привыкаешь к графику - быстро переодеться, потренироваться и обратно на работу.

Ага)

Тренировка сегодня:

приседания 75 кг 4*20
приседания в выпаде 60 кг 3*20
Плие приседания со штангой 50 кг 3*20

жим штанги лежа 32,5 кг 4*20
Разведение гантелей лежа 10 кг 4*20
Сведение рук в тренажере бабочка 4*20 30 кг

отжимания для трицепса

Это просто ВООБЩЕ, как говорила девочка в мультике "Охотники на драконов"
нет, я конечно знаю, что у тебя веса ого-го, но делая все это же сама, я не могу понять как столько выжимать.
Для сравнения - я делаю плие с гантелей 5 кг )))
в выпаде - или 18 кг в смитте, или по 3 кг в каждую руку.
Оль, я в восторге. Я представляю как на тебя мужики смотрят.

те кто давно в зал ходят-уже привыкли, не удивляются. Новенькие конечно бывают шокированы)). правда столь пристальное внимание во время выполнения приседаний немного напрягает
Маш, я же уже давно занимаюся. а ты совсем недавно начала.

Оль, а как ты начинала? Мне очень интересно, я думаю и многим тоже.

Еще вопрос. Спортивные добавки пьешь?

Ну я долгое время занималась дома где то с 10 класса , с гантельками. В тренажерный зал пошла три года назад, в октябре 2008 года. Ходила сначала на групповые занятия, а после них в тренажерный зал. Потом где то через год перестала ходить на групповые, ходила только в тренажерку. Приседать начинала с палочкой, правда по многу раз. Месяца через три уже на гриф перешла, и начала постепенно прибавлять веса. Тут главное не боятся повесить больше блинчиков, если чувствуешь что прежний вес уже легко дается.
Верх тогда качала мало. Где то с сеньября 2010 больше времени стала уделять спине и плечам.

Нет, пока ничего не пробовала

Оль, а какие упражнения Вы делаете на плечи?
если не затруднит, распишите плиз ... :)

и как часто вы их делаете, с чем сочетаете, ноги,руки там или еще с чем?

Много всего делаю.. жимы со штангой делаю из за головы и с груди. жим гантелей, тяги разные- к подбородку узким хватом и широким хватом в наклоне к груди. разводки с гантелями, отведения в кроссовере.Можешь посмотреть мои тренировки. в дневничке. Сегодня у меня как раз плечи.
,
У меня один день только плечи, к ним иногда добавляю трицепс и бицепс. И один день делаю Плечи+ноги.

Сегодня:
6.00 овсяная крупа 50 г.
10.00 творог 2% 150
11.00 яблоко зеленое кислющее 200
12.00-13.00 физкультура Плечи, бицепс, пресс
13.20 грейпфрут 300 (мое любимое занятие-есть грейпфрут после тренировки))
13.45 3 белка
14.30 курица 200 помидор 200 огурец
16.00 курица 200 помидор 200 огурец
19.00-20.00 бегать пойду
21.00 творог 0% 200

ага, спасибо ..пороюсь ..просто мне кажется что ониу меня это ..тогось, маловаты как то :) хочется подрастить весь плечевой пояс .. и наверное уделять плечам побольше времени на тренировке ..

вчера как раз были плечи+ноги и трицепс бицепс - это с тренером, а я бы сделала плечи ноги и трицепс, а бицепс прибавила бы к спине например, а то такое впечателние что проработка мышц менее качественная получается ..

Я обычно делаю бицепс с плечами,а трицепс с грудью-если разделяю трицепс и бицепс.

Сделай для них отдельный день

Сегодняшняя тренировка:
10 минут бег 12 км/ч

Жим из-за головы 25 кг 2*20 22.5 кг2*20 в перерывах между подходами жим гантелей с разворотом 10 кг 3*20
Тяга штанги к груди в наклоне широким хватом 22,5 кг 3*20 в перерывах разведение гантелей в наклоне 6 кг 3*20
Отведение руки в наклоне держась за опору 8 кг 4*20
Сведение рук в кроссовере 10 кг 4*20
Подъем рук с гантелями перед собой 6 кг 3*20
отведение руки на нижнем блоке 5 кг 3*20

подъем гантелей на бицепс 10 кг 3*20 в перерывах бицепс в кроссовере 15 кг 3*20

15 минут интервальный бег 9 км/ч 2 минуты 12 км/ч 2 минуты
на улице дождик идет- как бы ненакрылось мое кардио вечернее медным тазом

туплю, это как с разворотом, куда разворачивать то надо ?:))

Жим Арнольда называецо еще. Когда гантели внизу -ладошки к себе, когда вверху разворачиваешь наоборот

Вчера еле доползла до кровати и чуть не уснула в ванной
6.00гречка 50, молоко 100 2,5%
10.00 творог 3% 200 смородина 50
11.00 Апельсин 200
12.00-13.00 транировка Ноги+Спина
13.20 яблоко зеленое 200
13.45 5 белков огурец помидор 200
15.00 мясо вареное (помойму свинина) телятина квк выяснилось 150 броколи. цветная капуста, перцы помидоры 200
17.00 или творог или курица или рыба 200
21.00 творог 200 3%
Углеводов многовато получилосяя-где то 120 штуков и жиров тоже за счет неопознанного куска мяса.

ааа, ну жим арнольда это наше любимое так сказать:))) теперь понятно, спасибо
пойду седня тоже плечи делать ...и ноги ноги ноги:))

У меня сегодня тоже ногии. Вот думаю чем бы их седня обрадовать)))

да уж ..это наше "слабое " место:)) а ты программку прикидываешь когда идешь в зал? я себе в блокнотике пишу все упражнения.. чтоб не кидаться на все железки сразу :)))